लगभग 20% महिला भाग्यशाली हैं - उन्होंने पीएमएस के "आकर्षण" को कभी महसूस नहीं किया है, कि आप दूसरों के बारे में नहीं कह सकते हैं। 1 9 48 में, वैज्ञानिकों को दिखाया गया है कि यह एक हानिकारक चरित्र नहीं है, लेकिन हार्मोन मूड स्विंग्स, हिस्टिक्स, सनकी इत्यादि के अपराधी हैं।
Premenstrual सिंड्रोम के कारणों
अब तक, वैज्ञानिक सर्वसम्मति से नहीं आए हैं, इसलिए वे 2 सबसे आम कारणों की पहचान करते हैं:
- शरीर में प्रोजेस्टेरोन और अतिरिक्त एस्ट्रोजेन के निम्न स्तर। ये हार्मोन सीधे कुछ प्रकार के दर्द को प्रभावित करते हैं, सिर - सिर, और मूड स्विंग में भी योगदान देते हैं।
- जल नशा, यानी, पानी-नमक चयापचय के शरीर में उल्लंघन।
यह भी राय है कि पीएमएस विटामिन और पोषक तत्वों की मात्रा से प्रभावित नहीं है।
पीएमएस के रूप
इस बीमारी के 4 अलग-अलग रूप हैं:
- न्यूरो मानसिक। यह रूप भावनात्मक स्थिति से संबंधित है। तो युवा लड़कियों में यह आक्रामकता, आदि द्वारा प्रकट होता है। अधिक वयस्क महिलाओं में, इस प्रकार का पीएमएस अवसाद, उदासी, अवसाद आदि में व्यक्त किया जाता है।
- Edematous। इस मामले में, महिला छाती सूजन, चेहरे, पैरों और पसीने की सूजन।
- Cephalgic। सिरदर्द, चक्कर आना, कमजोरी और मतली की उपस्थिति को बढ़ावा देता है।
- एक रेंगना। सबसे महत्वपूर्ण रूप, जो छाती में दर्द, दिल की दर में वृद्धि, आदि द्वारा व्यक्त किया जाता है।
पीएमएस कैसे बचें?
पूरी तरह से इस समस्या से छुटकारा पाएं काम नहीं करता है, लेकिन इसकी स्थिति को कम करना अभी भी संभव है।
- जितनी बार संभव हो सके, दिन में कम से कम 5 बार खाने की कोशिश करें। इस प्रकार, आप चिड़चिड़ापन से छुटकारा पा सकते हैं।
- सैल्मन या ट्यूना खाने के लिए सप्ताह में कई बार कोशिश करें, क्योंकि इस मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार करने और अवसाद को कम करने में मदद करता है। मांस के लिए, बेहतर है कि इस तरह के दिनों में इसका उपयोग न करें।
- इस अवधि के लिए अपने मेनू उत्पादों से बाहर निकलें जिनमें बहुत नमक या चीनी होती है। और सबकुछ, क्योंकि नमक शरीर में सूजन का कारण बनता है, और चीनी सीधे मूड स्विंग को प्रभावित करती है।
- अपने आहार खाद्य पदार्थों में जोड़ें जिसमें विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम होता है, यह बादाम, केले, सेम और सूरजमुखी के बीज हो सकते हैं। यदि यह राशि पर्याप्त नहीं है, तो विशेष दवाएं लें।
- इस अवधि के दौरान, ताजा सब्जियां और फल खाएं, क्योंकि उनमें बहुत सारे विटामिन होते हैं, जो शरीर के लिए बहुत जरूरी हैं, खासकर इस समय।
- अनुमति देने वाले पेय के लिए, फिर चाय और रस को वरीयता दें, लेकिन कॉफी से इनकार करना बेहतर होता है, क्योंकि यह घबराहट में योगदान देता है।
- हाल के अध्ययनों से पता चला है कि ग्लूकोनेट और कैल्शियम कार्बोनेट वाली दवाएं दर्द को कम करने, मांसपेशियों में तनाव से छुटकारा पाने और स्पैम से छुटकारा पाने में मदद करती हैं।
- किसी भी तनाव से खुद को बचाने की कोशिश करें, उन लोगों के साथ कम मुलाकात करें जो आपको परेशान करते हैं, रीसायकल नहीं करते हैं,
बेहतर आराम करो। - शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना, क्योंकि वे हार्मोन एंडोर्फिन के शरीर में उपस्थिति में योगदान देते हैं, जो कल्याण में सुधार करता है। पीएमएस के दौरान, प्रशिक्षण के लिए जाओ, केवल प्रशिक्षण कोमल होना चाहिए। खैर इस अवधि के दौरान योग, श्वास अभ्यास आदि में मदद करता है। यदि आप खेल खेलना नहीं चाहते हैं, तो इसे सेक्स के साथ बदलें।
- दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, क्योंकि एक स्वस्थ नींद आपको आराम करने और ताकत हासिल करने में मदद करती है।
यदि पीएमएस के दौरान आपको गंभीर दर्द और यहां तक कि बेहोशी का अनुभव होता है, तो ऐसे डॉक्टर से परामर्श लें जो इससे मदद कर सके। हो सकता है कि हार्मोनल विफलता या अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के लिए सभी दोष।