योनि और गर्भाशय की दीवारों का विघटन उन महिलाओं के लिए एक आम समस्या है जो गर्भावस्था और प्रसव से गुजर चुके हैं, खेल के लिए मत जाओ और शरीर के वजन को कम करें। ऐसी महिलाओं के लिए, गर्भाशय के निचले हिस्से के लिए केगेल अभ्यास का एक विशेष सेट विकसित किया जाता है, जिसका उद्देश्य श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करना है। विशेष अभ्यास का प्रदर्शन बीमारी के शुरुआती चरण में प्रभावी होता है, जिसमें विसर्जन के तीसरे और चौथे चरण होते हैं, चिकित्सीय अभ्यास मदद नहीं करते हैं। गर्भाशय कम होने पर हम शारीरिक अभ्यासों के बारे में बात करेंगे।
प्रसव के बाद गर्भाशय की दीवारों का प्रवेश - व्यायाम
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भाशय की दीवारों को कम करते समय केगेल के उपचारात्मक जिमनास्टिक को विशेष स्थान, बहुत समय और मनोदशा की आवश्यकता नहीं होती है। विशेष अभ्यास बैठे या खड़े हो सकते हैं (टीवी के सामने कुर्सी में घर पर, परिवहन में)। अभ्यास का विवरण यहां दिया गया है:
- प्राथमिक व्यायाम पेशाब के दौरान जेट को पकड़ना है, इसके लिए, मूत्रमार्ग के आसपास की मांसपेशियों को फैलाने के लिए एक प्रयास किया जाना चाहिए। सबसे पहले, यह अभ्यास पेशाब के कार्य के दौरान किया जाना चाहिए, और फिर जब भी बैठे स्थान पर बैठे हों।
- श्रोणि तल की मांसपेशियों और छोटे श्रोणि का तनाव। ऐसा करने के लिए, छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को दबाएं और श्रोणि में आंतरिक अंगों को महसूस करते हुए उन्हें ऊपर और अंदर खींचें। जब आप धीरे-धीरे उन्हें धीरे-धीरे कैसे निष्पादित करना सीखते हैं, तो आपको इसे तालबद्ध और जल्दी से करने का अभ्यास करना चाहिए।
- मांसपेशियों के एक और संपीड़न के बाद नीचे की ओर से मांसपेशियों के क्रमिक संकुचन के साथ व्यायाम करें। एक महिला को महसूस करना चाहिए कि उसकी मांसपेशियों को वैकल्पिक रूप से योनि के आसपास कैसे अनुबंधित किया जाता है, धीरे-धीरे श्रोणि की सभी मांसपेशियों को कवर करता है।
- व्यायाम, सामान्य प्रयासों का अनुकरण। इसे जल्दी और तालबद्ध तरीके से किया जाना चाहिए, अधिक बल लागू करने की सलाह नहीं दी जाती है।
गर्भाशय के विसर्जन के खिलाफ व्यायाम - सफलता के रहस्य
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, अर्थात् छोटे श्रोणि में अंगों के विश्वसनीय निर्धारण को बढ़ावा देने के लिए, केगल अभ्यास नियमित रूप से किया जाना चाहिए। व्यायाम की इष्टतम राशि दिन में तीन बार जिम्नास्टिक के दैनिक व्यायाम माना जाता है। यदि आप कुछ हफ्तों के लिए वर्णित अभ्यास करने के लिए खुद को मजबूर करेंगे, तो वे एक आदत बन जाएंगे और आप उन्हें आसानी से कार्यालय में कंप्यूटर पर बैठकर या अपनी गाड़ी चलाने के लिए दोहराएंगे।
आइए अब देखें कि अन्य व्यायाम या शारीरिक श्रम श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे।
- आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त है, लेकिन सामान्य चलना भी गर्भाशय के विसर्जन के लिए एक उपचारात्मक और प्रोफेलेक्टिक माध्यम है।
- सीढ़ियों पर चलना भी एक अद्वितीय शारीरिक गतिविधि है। जर्मनी में कोई आश्चर्य नहीं, सड़क के साथ चलने वाली कई स्थानीय महिलाएं अपने गगनचुंबी इमारतों में सीढ़ियों पर चलना पसंद करती हैं। यह पता चला है कि इस प्रकार वे न केवल दिल की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, बल्कि श्रोणि तल की मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं।
- गर्भाशय को छोड़ने में एक काफी प्रभावी व्यायाम एक साइकिल है। यह मंजिल पर झूठ बोलना चाहिए, कम से कम 1 बार प्रति दिन।
मैं यह भी कहना चाहूंगा कि गर्भाशय के विलुप्त होने का अनुभव करने वाली महिलाएं योनि प्रकोप की समस्या का सामना कर सकती हैं। गर्भाशय को हटाने के बाद योनि को अवरोही से रोकने के लिए उपरोक्त अभ्यास का उपयोग किया जा सकता है।
इस प्रकार, केगेल के चिकित्सीय जिमनास्टिक को प्रसव से पहले, प्रसव के बाद और गर्भाशय को हटाने के बाद भी महिलाओं को सिफारिश की जा सकती है। इसके नियमित कार्यान्वयन से महिला को श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी, गर्भाशय के विसर्जन से बचने, आसानी से और जल्दी से जन्म देने (गर्भावस्था नियोजन के मामले में), मूत्र असंतोष से छुटकारा पाएं, बवासीर की उपस्थिति को रोकें और अपने घनिष्ठ जीवन को सुशोभित करें।