आंखों के लिए व्यायाम

जैसा कि आप जानते हैं, हमारे आस-पास की दुनिया के बारे में अधिकतर जानकारी आंखों की मदद से महसूस की जाती है। लिंग, आयु और स्थिति के बावजूद, प्रत्येक व्यक्ति के लिए अच्छी दृष्टि आवश्यक है। लेकिन आंकड़े विपरीत दिखाते हैं - हमारे ग्रह की आबादी की एक तिहाई से अधिक दृष्टि में समस्याएं हैं। और आंखों की बीमारियों से पीड़ित अधिकांश लोग अत्यधिक विकसित देशों में हैं। हमारी दृष्टि पर यह विनाशकारी प्रभाव क्या है? लंबे अध्ययन और अवलोकन के दौरान, दृश्य विकार पैदा करने वाले मुख्य कारकों की स्थापना की गई। यह आवश्यक विटामिन, थकान, आयु से संबंधित परिवर्तन, रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याओं, गंभीर तनाव, विशेष रूप से बचपन में कमी की कमी है। अधिकांश दृश्य विकारों को आंखों और पीठ के लिए अभ्यास की मदद से ठीक किया जा सकता है। आंख की मांसपेशियों के काम और रीढ़ की हड्डी की संरचना और कार्यों की बहाली के कारण, दृष्टि सामान्यीकृत होती है। बीमारी के आधार पर, आंखों के लिए एक निश्चित प्रकार का जिम्नास्टिक चुना जाता है। लेकिन यदि विकार रोगजनक परिवर्तन या अन्य अंगों की बीमारियों के कारण होते हैं, तो आंखों के लिए अभ्यास को contraindicated किया जा सकता है। इसलिए, उपचार के लिए आगे बढ़ने से पहले, मुख्य कारण स्थापित करना और विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। यदि समस्याएं स्थानीय हैं और बाहरी प्रभावों के कारण हैं, तो आप अपने आप को कई निवारक उपाय कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पोषण की गुणवत्ता में सुधार, पराबैंगनी प्रकाश से सक्षम आंखों की सुरक्षा, आंखों के लिए जिमनास्टिक, रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम। सूर्योदय और सूर्यास्त के दौरान सूरज को देखना भी उपयोगी होता है।

मांसपेशी टोन (विटामिन सी), रेटिना और तंत्रिका ऊतक (विटामिन ए, बी 1), रक्त आपूर्ति (विटामिन बी 12) के काम को बनाए रखने के लिए आंखों के लिए विटामिन आवश्यक हैं। इसके अलावा, दृष्टि को संरक्षित करने के लिए, आपको पोटेशियम, विटामिन बी 2 और बी 6 की आवश्यकता है। शहरों के निवासियों के लिए सबसे सुविधाजनक मल्टीविटामिन परिसरों हैं, जिन्हें किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। कच्ची सब्जियां और फल, सूखे खुबानी, किशमिश, घर का बना चिकन अंडे, यकृत, मांस, मछली भी उपयोगी पदार्थों में समृद्ध हैं।

आंखों की सुरक्षा गुणवत्ता धूप का चश्मा पहनना है। अंधेरे चश्मे जो पराबैंगनी विकिरण के खिलाफ सुरक्षा नहीं करते हैं उन्हें बाहर रखा जाना चाहिए।

आंखों के लिए विभिन्न तकनीकों जिमनास्ट विशेष रूप से कुछ समस्याओं को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। लेकिन यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सी विधि चुननी है, डायग्नोस्टिक्स से गुजरना आवश्यक है। मायोपिया, हाइपरोपिया, अस्थिरता, और अन्य बीमारियों के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक को किसी विशेषज्ञ की मदद से चुना जाना चाहिए, जिसने पहले बीमारी की डिग्री और गंभीरता निर्धारित की थी। यदि आपके पास कोई दृष्टि की समस्या नहीं है, लेकिन आपकी आंखें आपके कंप्यूटर, काम या अध्ययन से बहुत थक गई हैं, तो सरल आंख अभ्यास, मांसपेशियों को मजबूत करना, और तनाव से छुटकारा पाने वाले आराम अभ्यास आपको अनुकूल करेंगे। प्रत्येक 35-45 मिनट में कम से कम 5 मिनट करना आवश्यक है, मॉनीटर (60 सेमी से) तक एक सुरक्षित दूरी का निरीक्षण करें। ब्रेक के दौरान आपकी आंखों को अपने हाथों से ढंकना, झपकी देना, विश्राम के साथ हल्के तनाव को बदलना, या सिर्फ अपनी आंखों के साथ बैठना, आपके लिए सुखद चीजों के बारे में सोचना उपयोगी होता है। थके हुए आंखों के लिए भारी ओवरवर्क के बाद कैमोमाइल शोरबा से स्नान करना उपयोगी होता है, या आंखों पर केवल 5-10 मिनट के लिए चाय के बैग को पीसते हैं।

यदि आपका बच्चा कंप्यूटर पर बहुत समय बिताता है, तो आंख अभ्यास जो दृष्टि को बेहतर बनाता है, केवल जरूरी होगा। विशेष रूप से खेलों के रूप में बच्चों के लिए आंखों के लिए जिमनास्टिक के आधुनिक प्रकार बहुत सुविधाजनक हैं। इस तरह के अभ्यास बच्चों को प्रसन्न करते हैं, और सकारात्मक चिकित्सीय परिणाम भी होते हैं।

आयु से संबंधित परिवर्तनों से जुड़े दृष्टि में गिरावट को रोकने के लिए, आपको आंखों के लिए विशेष विटामिन लेना चाहिए और सुबह से और सोने के समय में आंखों के लिए अभ्यास करना चाहिए। सुबह में, व्यायाम जो मांसपेशी टोन में सुधार करते हैं, शाम को - आंखों के लिए आराम अभ्यास। आयु से संबंधित परिवर्तनों के कारण पैदा होने वाली मुख्य बीमारियां मायोपिया और हाइपरोपिया हैं। इन बीमारियों के पहले लक्षणों के साथ शुरू करने के लिए नज़दीकीपन और दूरदृष्टि के साथ आंखों के लिए व्यायाम बेहतर है, तो आप आसानी से अपनी दृष्टि को बहाल कर सकते हैं।

यदि आपको लगता है कि आपके द्वारा चुने गए जिमनास्टिक काम नहीं करते हैं, तो यह अन्य तरीकों की कोशिश करने लायक है। दृष्टि को बहाल करने और संरक्षित करने के कई तरीके हैं। आप सदियों से परीक्षण किए गए प्राचीन प्रथाओं या आंखों के लिए जिमनास्टिक के आधुनिक तरीकों पर, दीर्घकालिक प्रयोगों और अवलोकनों के आधार पर विशेषज्ञों द्वारा विकसित किए जा सकते हैं। मुख्य बात यह समझना है कि इच्छा और परिश्रम के कारण आपको उपयुक्त जिमनास्टिक मिलेगा जो आपकी दृष्टि को पुनर्स्थापित और मजबूत करेंगे।