एक गर्भवती महिला के लिए दैनिक सेवन 1,300 और 1,500 मिलीग्राम के बीच है। अगर किसी महिला को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो बच्चा उसे अभी भी मां के शरीर से बाहर ले जाएगा। और उसके स्वास्थ्य के लिए दुर्भाग्यपूर्ण परिणाम हो सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम के आवश्यक संतुलन के लिए, आप कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ खा सकते हैं या फार्मेसी में विशेष उत्पाद खरीद सकते हैं। निस्संदेह सबसे अच्छा तरीका पहला विकल्प है - यह मां और बच्चे के लिए अधिक उपयोगी होगा। फार्मेसी में जाएं केवल डॉक्टर की तत्काल सिफारिशों पर या कुछ पुरानी बीमारियों के मामले में और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याएं होती हैं।
कैल्शियम युक्त उत्पादों
कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छे हैं? हार्ड पनीर किस्मों में कैल्शियम की एक रिकॉर्ड मात्रा पाई जाती है। सभी डेयरी उत्पादों बहुत उपयोगी हैं। कैल्शियम अंडे के अंडे, सार्डिन और सामन से डिब्बाबंद मछली में काफी समृद्ध।
सब्जियों में रंग और सफेद गोभी, लहसुन, अजवाइन, अजमोद और फलियां हाइलाइट की जानी चाहिए। बेरीज के चैंपियन चेरी, स्ट्रॉबेरी और अंजीर होते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए उच्चतम कैल्शियम सामग्री वाले खाद्य पदार्थ तालिका में दिखाए जाते हैं।
गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम युक्त उत्पादों की अनुमानित दैनिक दर पर विचार करें। उस दिन के दौरान आप एक गिलास दही और दूध पी सकते हैं, 200 ग्राम कुटीर चीज़ और 50 ग्राम हार्ड पनीर खाएं। यह आपको आवश्यक कैल्शियम दर देगा।
कैल्शियम का उपयोग कैसे करें?
लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने के लिए पर्याप्त नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि यह शरीर द्वारा भी अच्छी तरह अवशोषित हो।
इसके लिए गर्भवती महिला के शरीर के विटामिन डी के संश्लेषण की आवश्यकता होती है। इसलिए, सूर्य में कम से कम 40-60 मिनट बिताने का प्रयास करें। इसके अलावा, कैल्शियम के अवशोषण को धीमा या बाधित करने वाले खाद्य पदार्थों से सावधान रहें। सबसे पहले, यह कैफीन युक्त कॉफी है - कॉफी, कोला और चाय। अनाज, सोरेल, currants और gooseberries भी।
उचित पोषण एक स्वस्थ बच्चे के सुरक्षित संचालन के लिए आधार है।