जैसा कि जाना जाता है, गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को कई अलग-अलग नियमों का पालन करना चाहिए। इस मामले में, पोषण के लिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। इसलिए, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए, एक आहार विकसित किया गया था, जिसे उन्हें पहले तिमाही में पालन करना होगा।
गर्भावस्था के दौरान आहार क्यों रखें?
गर्भावस्था के पहले तिमाही में आहार के साथ अनुपालन बच्चे के लिए जरूरी है। यह इस समय है कि एक छोटे जीव के मुख्य अंग और प्रणालियों को रखा जाता है। इसलिए, भविष्य में मां को अत्यधिक कैलोरी भोजन को पूरी तरह से छोड़ने की सिफारिश की जाती है।
गर्भावस्था के पहले तिमाही में आप क्या खा सकते हैं?
पहले तिमाही में गर्भवती महिला के आहार का आधार उन उत्पादों होना चाहिए जो उनकी संरचना में बहुत सारे विटामिन ई, आयोडीन, फोलिक एसिड होते हैं । एक उदाहरण हरा सलाद, मछली, समुद्री भोजन हो सकता है।
रोटी और आटा उत्पादों से इनकार करना बेहतर है। अगर कोई महिला रोटी के बिना कुछ व्यंजन नहीं खा सकती है, तो बेहतर है कि पेड़ के साथ पेस्ट्री खाएं या मोटे पीसने के भोजन से पकाया जाए।
डेयरी उत्पादों के बारे में मत भूलना। इस मामले में, कम फैटी दूध, टी को वरीयता देना सबसे अच्छा है। यह ज्ञात है कि कैल्शियम इस रूप में बेहतर अवशोषित है।
एक पेय के रूप में, आपको शुद्ध अभी भी पानी का उपयोग करना चाहिए। इसके अलावा हर्बल चाय और डेकोक्शंस भी उपयोगी हैं, जिन्हें आप स्वयं को तैयार कर सकते हैं, बिना किसी कठिनाई के।
मुझे क्या मना कर देना चाहिए?
एक गलत धारणा है कि गर्भवती महिला को दो के लिए खाना चाहिए: खुद और उसके बच्चे के लिए। लेकिन फल बहुत छोटा है, और इसे मुख्य रूप से कैलोरी, लेकिन पोषक तत्वों की आवश्यकता नहीं होती है। यही कारण है कि गर्भावस्था के दौरान, खासकर अपने पहले तिमाही में, एक महिला को आहार का पालन करना चाहिए।
मूल्य और बहुत हानिकारक उत्पादों के मामले में खाली छोड़ना आवश्यक है। इनमें शामिल हैं:
- डिब्बाबंद भोजन;
- सॉसेज;
- पकौड़ी;
- केकड़ा छड़ें;
- आटा उत्पादों।
अपने दैनिक आहार से बहुत मसालेदार व्यंजनों को छोड़ना भी आवश्यक है, विशेष रूप से मसालों में, और तला हुआ और फैटी खाद्य पदार्थ उबले हुए या पके हुए उबले हुए स्थान के साथ सबसे अच्छे स्थानांतरित होते हैं।
इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान पोषण, पहली तिमाही में भविष्य की मां और बच्चे दोनों के लिए एक बड़ी भूमिका निभाता है। यह उनकी मदद से है कि crumbs के मजबूत स्वास्थ्य की नींव रखी जाती है। इसलिए, मां को मुख्य रूप से पौष्टिक रूप से प्राथमिकता दी जानी चाहिए और साथ ही संतुलित पोषण, उच्च कैलोरी आहार से इनकार करते समय। इन सरल नियमों का निरीक्षण करते हुए, एक गर्भवती महिला हमेशा अच्छा महसूस करेगी।