लड़कियों और महिलाओं का सबसे बड़ा भय, जल्द ही एक शिशु के जन्म का इंतजार कर रहा है, ढलानों और squats का कारण बनता है। इस बीच, लगभग सभी जिमनास्टिक परिसरों में ये तत्व मौजूद हैं। इस लेख में, हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि गर्भवती महिलाओं के लिए झुकना और झुकाव करना और इन अभ्यासों को सही ढंग से कैसे करना है, ताकि भविष्य के बच्चे को नुकसान न पहुंचाए।
क्या गर्भवती महिलाएं शुरुआती उम्र में बैठ सकती हैं?
डॉक्टरों और पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षकों का विशाल बहुमत गर्भवती महिलाओं के लिए पर्याप्त भौतिक परिश्रम ढलानों और स्क्वाटों पर विचार करता है। यह जिमनास्टिक तत्व हैं जो भविष्य में माताओं को बच्चे के गर्भधारण की अवधि के दौरान अपने शरीर को टोन में बनाए रखने में मदद करते हैं, और भविष्य में जन्म प्रक्रिया को स्थानांतरित करना और प्रसव के बाद तेज़ी से ठीक करना आसान होता है।
गर्भावस्था की शुरुआत में, आप बिना किसी प्रतिबंध के ऐसे अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन केवल विरोधाभासों की अनुपस्थिति और महिला के स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति में ही। विशेष रूप से, गर्भपात या आइस्क्रीम-गर्भाशय ग्रीवा अपर्याप्तता के किसी भी खतरे के तहत झुकना और झुकाव असंभव है ।
स्वाभाविक रूप से, यहां तक कि contraindications की अनुपस्थिति में, एक गर्भवती महिला ढलानों और squats में भी शामिल नहीं होना चाहिए। तेज गति के बिना आपको अभ्यास को आसानी से करने की ज़रूरत है, और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में बहुत सावधानी से अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें।
क्या मैं गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान घूम सकता हूं?
ढलानों के कार्यान्वयन से गर्भावस्था के दूसरे भाग में त्याग दिया जाना चाहिए। दूसरी ओर, Squats प्रशिक्षण, और रोजमर्रा की जिंदगी के दौरान इस्तेमाल किया जा सकता है। इसलिए, अगर किसी गर्भवती महिला को बाद की तारीख में फर्श से एक वस्तु उठाने की जरूरत है, तो उसे नीचे बैठना चाहिए, अपने पैरों को व्यापक रूप से फैलाना चाहिए, फिर धीरे-धीरे चढ़ना चाहिए।
इस बीच, यह ध्यान में रखना चाहिए कि भविष्य की मां का पेट, जो गर्भावस्था के दूसरे भाग में तेजी से बढ़ रहा है, उसके आंदोलनों के समन्वय को बाधित कर सकता है और वजन के उचित वितरण को रोक सकता है।
35 सप्ताह से शुरू होने से, शारीरिक गतिविधि को सीमित करना बेहतर होता है, ताकि समयपूर्व जन्म की शुरुआत को उत्तेजित न किया जा सके। इस बीच, इसका मतलब यह नहीं है कि गर्भवती महिला को जन्म देने तक हर समय बिस्तर पर रहना होगा। इसके विपरीत, धीमी स्क्वाट समेत मध्यम भार, श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा और निचले अंगों और नीचे की ओर लोड को कम करेगा।
इस प्रकार, सवाल का जवाब, गर्भावस्था के दौरान घूमना संभव है, चाहे वह सकारात्मक हो। बच्चे की पूरी प्रतीक्षा अवधि के दौरान, विरोधाभासों की अनुपस्थिति में, न केवल मापा squats प्रदर्शन करना संभव है, बल्कि यह भी आवश्यक है।