गर्भावस्था के दौरान दिन उपयोगी क्यों हो रहे हैं?
यह समझा जाना चाहिए कि गर्भधारण के लिए एक पूर्ण आहार की आवश्यकता होती है । केवल एक संतुलित भोजन विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थों के साथ करपुजा प्रदान करने का अवसर प्रदान करेगा। इसलिए, पोषण में अनियंत्रित आहार और अनधिकृत प्रतिबंध आसानी से बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय नुकसान पहुंचा सकते हैं।
ऐसी गतिविधियां निम्नलिखित स्थितियों में उपयोगी होंगी:
- अगर गर्भावस्था के मधुमेह के खतरे में एक महिला मोटापे से ग्रस्त है;
- सूजन के साथ , बढ़ते दबाव, गर्भावस्था के दौरान राहत दिन गर्भावस्था की रोकथाम के रूप में कार्य करते हैं;
- ऐसे मामलों में जहां तेजी से वजन बढ़ने पर ध्यान दिया जाता है।
संचालन के लिए नियम
ऐसी सिफारिशों का पालन करना अनिवार्य है:
- गतिविधियों को पकड़ने के लिए केवल 28 सप्ताह से ही शुरू किया जा सकता है, उस समय तक बच्चे की सभी प्रणालियों को पर्याप्त रूप से गठित किया जाता है;
- अनलोडिंग की व्यवस्था प्रति सप्ताह केवल 1 बार या 10 दिन होनी चाहिए;
- पर्याप्त तरल पदार्थ पीएं;
- भोजन की सारी मात्रा को छोटे हिस्सों में तोड़ा जाना चाहिए और 5-6 बार खाएं, धीरे-धीरे चबाएं, जल्दी मत घूमें;
- जिस दिन अनलोडिंग सबसे अच्छी है, घर पर रहें और शारीरिक रूप से या भावनात्मक रूप से खुद को अधिभारित न करें;
- यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शेष समय में आपको स्वस्थ भोजन खाना चाहिए, ज्यादा मात्रा में नहीं खाना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं के लिए अनलोडिंग दिनों के विकल्प
ये गतिविधियां विविध हैं, और उन्हें स्वयं के बीच वैकल्पिक होना चाहिए। सशर्त रूप से, अनलोडिंग दिनों को पूर्ण और हल्के में विभाजित करना संभव है। पहला उन लोगों के लिए अच्छा है जो आहार को गंभीर रूप से सीमित करना मुश्किल हैं। आसान अनलोडिंग पाचन तंत्र और शरीर के लिए अधिकतम आराम सुनिश्चित करेगा।
अच्छी तरह से खिलाए जाने वाले उपवास दिनों के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:
- मांस। बिना नमक के उबले हुए मांस को खाना जरूरी है, दैनिक दर लगभग 400 ग्राम है। आप पकवान को ताजा सब्जियों की एक छोटी मात्रा के साथ पूरक कर सकते हैं।
- मछली। इसमें लगभग 400 ग्राम उबला हुआ मछली, पाईक-पेर्च, ब्रेम, पेर्च, कॉड लेंगे। पकवान को नमकीन नहीं किया जा सकता है, लेकिन आप नींबू के रस के साथ छिड़क सकते हैं। आहार उपयोगी stewed फूलगोभी, zucchini, टमाटर पूरक। आप कुत्ते, चाय, लेकिन चीनी के बिना शोरबा पी सकते हैं।
- चावल। इस दिन, उबला हुआ ब्राउन चावल खाना चाहिए। 150 ग्राम अनाज वेल्ड करने के लिए पर्याप्त है, जो कई रिसेप्शन में विभाजित है। आप पकवान में एक ताजा सेब या गाजर जोड़ सकते हैं।
- एक प्रकार का अनाज। चावल की तरह खपत, थर्मॉस बोतल में अनाज उबला हुआ या उबला हुआ है।
- सब्जी। उबला हुआ या ताजा सब्जियां खाने के लिए जरूरी है, वे वनस्पति तेल, खट्टा क्रीम से भरा जा सकता है, लेकिन चिकनाई नहीं। दैनिक दर 1.5 किलोग्राम सब्जियां होती है, यह खीरे, उबचिनी, पूरी तरह उपयुक्त कद्दू हो सकती है।
- किण्वित दूध। इस दिन, आपको केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या दही पीना चाहिए, उत्पाद की कुल राशि लगभग 1.5 लीटर होनी चाहिए।
- कॉटेज पनीर कुटीर पनीर के लगभग 600 ग्राम एक दिन खाया जाना चाहिए, आप स्कीम दूध पी सकते हैं। आप भागों में थोड़ा सेब जोड़ सकते हैं, आहार में कोई और भोजन शामिल नहीं करना बेहतर है। कुछ महिलाओं को इस तरह का दिन दिया जाता है। इस मामले में, आप 400 ग्राम कॉटेज चीज और विभिन्न बेरीज के 800 ग्राम तक ले सकते हैं।
- फल। किसी भी फल (लगभग 1.5 किलो) फिट करें, आप केले, अंगूर नहीं कर सकते, एक उत्कृष्ट विकल्प सेब होगा। आप उनमें से सलाद बना सकते हैं, इसमें सेलेरी और जैतून का तेल जोड़ सकते हैं। इसके अलावा सेब सेंकने की कोशिश करने लायक है।
गर्भावस्था के दौरान गर्भावस्था के हल्के दिनों के विभिन्न मेनू पर विचार करने के लायक भी हैं:
सिफारिशों का सख्ती से पालन करना जरूरी है, ताकि गर्भवती महिला के लिए उपवास करने वाला दिन न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि समग्र स्थिति, कल्याण में भी सुधार करता है। अगर किसी महिला को पुरानी बीमारियां हैं, तो उसे निश्चित रूप से डॉक्टर के साथ मेनू पर चर्चा करनी चाहिए, क्योंकि राहत के लिए कुछ विकल्प उसके लिए contraindicated हो सकते हैं।