प्रसव के बाद स्वास्थ्य में सुधार के सिद्ध तरीके
यदि आप अभी भी खराब महसूस कर रहे हैं और केवल हंसमुखता और अच्छे मूड का सपना देख रहे हैं, तो सही सलाह आपको सही समय पर आ जाएगी:
- एक संतुलित आहार व्यवस्थित करें । प्रसव के बाद जल्दी से ठीक होने के तरीके पर सिफारिशों में, यह आइटम बहुत महत्वपूर्ण है। आपको भोजन के सभी आवश्यक विटामिन, खनिजों और फाइबर के साथ प्राप्त करना चाहिए, इसलिए आहार में दलिया, सब्जियां और फल शामिल करें (गाजर, साइट्रस और लाल नारंगी रंग के अन्य उत्पादों को छोड़कर, जो स्तनपान करते समय बच्चे में एलर्जी का कारण बन सकते हैं), खट्टा-दूध उत्पाद। आपको दिन में कम से कम 5 बार थोड़ा खाना चाहिए, और बहुत सारे कोट, फलों के पेय और शुद्ध पानी भी पीना चाहिए।
- Postpartum पट्टी का प्रयोग करें । इसे प्रसव के दिन के रूप में जल्दी ही पहना जा सकता है जैसे दिन में 10 घंटे से अधिक नहीं। यह महत्वपूर्ण है कि पट्टी आकार से मेल खाती है, फिर यह पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से समर्थन देगी।
- आत्म मालिश करो। चूंकि प्रसव के बाद तेजी से वसूली के लिए अभ्यास की सिफारिश की जाती है, बच्चे की उपस्थिति के बाद केवल 6-8 सप्ताह (सीज़ेरियन सेक्शन के मामले में - 2-3 महीने के बाद), और केवल स्त्री रोग विशेषज्ञ की अनुमति प्राप्त करने के बाद, जबकि आपको इसे हल्के स्ट्रोकिंग आंदोलनों के साथ स्नान करने के बाद त्वचा में रगड़ने की अनुमति दी जाती है विभिन्न मॉइस्चराइजिंग और एंटी-सेल्युलाईट तेल।
Postpartum जिमनास्टिक
अक्सर महिलाओं को इस सवाल में रूचि है कि शरीर के जन्म के बाद शरीर कितनी जल्दी वापस आता है। आम तौर पर सभी कार्यों के पुनर्जनन की प्रक्रिया प्राकृतिक प्रसव के साथ लगभग 2 महीने तक चलती है। इसके बाद, अपने आप को अधिभारित न करें, लेकिन आप निम्न अभ्यास कर सकते हैं:
- उसकी पीठ पर झूठ बोलना, घुटनों को झुका देना, और अपनी निचली पीठ को फर्श पर दबा देना। हाथ हमारी गर्दन पकड़ लेते हैं और धीरे-धीरे ट्रंक के ऊपरी हिस्से को उठाते हैं। अपने घुटनों को अपने घुटनों पर खींचना, प्रेस की मांसपेशियों को दबा देना, श्वास लेना, फिर आराम करना और निकालना। 30-40 बार दोहराएं।
- ट्रंक के साथ हाथों से फर्श पर झूठ बोलते हुए, हम 30-45 डिग्री के कोण पर घुटनों पर सीधे पैर उठाते हैं और कुछ सेकंड तक पकड़ते हैं। हम यह 20-25 बार करते हैं।
- फर्श पर झूठ बोलना, हमारे घुटनों को झुकाएं और नीचे की ओर फर्श पर दबाएं। हाथों के ब्रश जो हम कंधों पर डालते हैं और हम आसानी से, एक छोटे से "घुमावदार" आंदोलन को फर्श से कंधे से फाड़ते हैं, और फिर हम एक मंजिल पर एक ट्रंक के ऊपरी भाग को कम करते हैं। हम 20-25 बार दोहराते हैं।
इस तरह के अभ्यास दुविधा के लिए एक उत्कृष्ट समाधान हैं, सभी माताओं के लिए, बच्चे के जन्म से कितनी जल्दी ठीक हो जाएंगे।