कब्ज के साथ लक्सेटिव का उपयोग उनके परिणामों से निपटने के लिए किया जा सकता है। लेकिन उनके कारण को खत्म करने, आंत के स्वर को सामान्य करने और पेरिस्टालिस सक्रिय करने के लिए क्या करना है? यह प्रभाव कब्ज से विशेष अभ्यास प्राप्त करने में मदद करेगा।
पीठ पर व्यायाम
सुबह में उपचारात्मक जिमनास्टिक करना बहुत उपयोगी है। सुबह में कब्ज के साथ आंतों के काम में सुधार करने के लिए व्यायाम पीठ पर झूठ बोलना चाहिए। उनमें से सबसे प्रभावी हैं:
- नाभि पर अपने हाथ रखें और गहरी सांस लें। निकास पर, पेट में मजबूती से खींचें और दोनों हाथों से धक्का दें।
- अपने पेट को खींचते समय अपने हाथों को निकास में अपने हाथों से ले जाएं और अपनी बाहों को फैलाएं।
- वैकल्पिक रूप से, घुटनों के जोड़ों में पैरों को झुकाएं, बिस्तर की सतह पर अपने पैरों के साथ फिसल जाएं, और फिर दोनों पैरों को झुकाएं और नाभि में घुटनों को फैलाएं।
- इनहेल और निकास पर सीधे पैरों के साथ "कैंची" के आंदोलन को निष्पादित करें।
कब्ज के साथ आंतों के लिए इस तरह के अभ्यास 5 बार दोहराया जाना चाहिए। यदि आपके लिए पुनरावृत्ति की संख्या करना मुश्किल है, तो छोटे से शुरू करें। किसी भी अप्रिय संवेदना की घटना होने पर चिकित्सा जिमनास्टिक करना बंद करना या जरूरी है।
पेट पर व्यायाम
पेट पर किए गए कब्ज अभ्यास के साथ रक्त आपूर्ति और आंतों के अंगों के काम में तेजी से सुधार करें। उनमें से केवल दो ही हैं:
- हाथों के ब्रश कंधे के नीचे रखे बिना, उन्हें फाड़कर, एक लथ में खड़े होकर खड़े हो जाओ, और एक सिर से एक पैर तक फैलाओ। आप स्थिति को 15 सेकंड के बाद पहले नहीं बदल सकते हैं।
- प्रेरणा पर, दाहिने पैर के साथ बाएं हाथ के वैकल्पिक उठाने और बाएं पैर के साथ दाएं हाथ को निष्पादित करें। निकास पर, आसानी से मंजिल पर डुबकी।
इन अभ्यासों को कब्ज के खिलाफ धीरे-धीरे तेज झटके के बिना करें।
स्थायी अभ्यास
स्थायी स्थिति में कब्ज के साथ उपचारात्मक अभ्यास करने से पहले, 2 मिनट के लिए जगह जैसा दिखता है। उसके बाद:
- अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई को अलग करें, एक बहुत गहरी सांस लें और पूरे पैर पर शेष निकास पर बैठ जाओ। संतुलन के लिए, आप एक कुर्सी पर रह सकते हैं।
- अपने पैरों को एक साथ रखो, अपने हाथों को अपनी निचली पीठ पर रखें। वैकल्पिक रूप से सीधे पैर ऊपर-ऊपर उठाएं और अपने हाथों से पैरों तक फैलाएं।
स्पॉट पर सामान्य चलने के एक मिनट और पैर की अंगुली से पैर की अंगुली तक चलने के एक मिनट के साथ इस तरह के एक जटिल को पूरा करें। इसके बाद, एक गिलास ठंडा पानी पीना सुनिश्चित करें।
अभ्यास हर दिन दोहराएं। इस जिमनास्टिक के प्रदर्शन के लिए विरोधाभास है:
- अल्सरेटिव कोलाइटिस ;
- तापमान में वृद्धि;
- आंतों में दर्द;
- उत्तेजना के चरण में रोग।