कई किशोर इस आंकड़े की अपूर्णता के बारे में शिकायत करते हैं: कोई अच्छा होना चाहता है, और कोई वजन कम करने के विपरीत, लेकिन बाद में युवा लड़कियों को और अधिक चिंता करता है। एक पतला आकृति रखने के लिए, आपको सरल नियमों को मास्टर करने की आवश्यकता है, जो निम्नानुसार हैं:
- बिस्तर पर जाने से पहले खुद को न दबाएं, क्योंकि हमारी सुंदरता और सद्भावना गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम पर निर्भर करती है। और रात को शरीर को आराम और पुनर्प्राप्ति की जरूरत होती है, और भोजन पचाने की जरूरत नहीं होती है।
- स्मोक्ड सॉसेज, मक्खन और मिठाई की खपत सीमित करें। ये सभी उत्पाद न केवल चेहरे पर अवांछित चकत्ते का कारण बन सकते हैं, बल्कि वसा जमा के गठन में भी योगदान दे सकते हैं।
- आपको गलत भंडारण से केवल ताजा भोजन (इसमें विटामिन और पोषक तत्वों की सबसे बड़ी मात्रा होती है) खाने की कोशिश करनी चाहिए, कई उत्पाद शरीर के लिए मूल्यवान गुण खो देते हैं।
- नमकीन खाद्य पदार्थों (क्रैकर्स, पागल, चिप्स, नमकीन मछली) में शामिल न हों - इससे जोड़ों में एडेमा और लवण का जमाव हो सकता है।
- एक ही समय में कम से कम 4 बार खाने की कोशिश करें।
- आकार में रहने या आकार में होने के लिए, आपको संतुलित आहार की आवश्यकता होती है जिसमें फाइबर, ट्रेस तत्व, विटामिन और खनिज शामिल होते हैं। आदर्श अनुपात है: दो तिहाई कच्चे भोजन और पकाया भोजन का एक-तिहाई।
- पूल, नाचने, बास्केटबॉल या वॉलीबॉल खेलने में तैराकी करना बहुत जरूरी है। ऐसी कई गतिविधियां हैं जो आंदोलन में खुशी लाएंगी।
किशोरों के लिए वजन घटाने के लिए आहार
किशोरावस्था की लड़कियां कभी-कभी मानती हैं कि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपना आहार कम से कम करें। किशोरावस्था आहार तर्कसंगत और संतुलित होना चाहिए, बढ़ते शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। किशोर लड़कियों के लिए आहार भूख हड़ताल जैसा नहीं होना चाहिए, और मोनो-आहार भी उनके लिए हानिकारक हैं। वजन कम करने के लिए, किशोरी के लिए आहार निम्नानुसार बनाया जाना चाहिए:
- सुबह को नाश्ते के साथ जरूरी शुरुआत करनी चाहिए, और यह बेहतर है अगर यह फल, मुसेली, अनाज, या कुटीर चीज़ के साथ दलिया (या कुछ अन्य दलिया) है। 1 अंडा, दूध या चाय का गिलास (चीनी के बिना चाय पीना बेहतर है या थोड़ा सा मीठा है)
- अगला भोजन 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए - यह कच्चे फल या सब्जियां, कम वसा वाले दही होना चाहिए।
- दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी या मांस शोरबा पर सूप खाने के लिए बेहतर है। सूप के अलावा पके हुए या बेक्ड मांस या एक सलाद के साथ मछली का एक टुकड़ा, अगले भोजन तक भूखा नहीं होगा।
- स्नैक में पनीर के साथ एक गिलास सब्जी या फलों का रस और टोस्ट शामिल हो सकता है।
- रात के खाने से 3 घंटे पहले डिनर नहीं होना चाहिए, इसमें मांस या मछली के टुकड़े के साथ पास्ता (आलू या अनाज) शामिल हो सकते हैं, और जरूरी ताजा या स्ट्यूड सब्जियों के साथ।
- एक गिलास दूध या केफिर, सोने के ठीक पहले नशे में, एक और ध्वनि और शांतिपूर्ण नींद में मदद करेगा।
किशोरों के लिए फास्ट आहार
ऐसा होता है कि आपको तत्काल वजन कम करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, कुछ छुट्टियों के लिए। ऐसा करने के लिए, आप किशोरों के लिए एक तेज आहार का उपयोग कर सकते हैं।
5-दिन किशोर आहार
1 दिन
नाश्ते के लिए: 2 कड़ी उबले हुए अंडे, एक बड़ा नारंगी, 1 गाजर, एक grater पर रगड़ और एक कप चाय या unsweetened कॉफी।
दोपहर का भोजन: ताजा सेब और 10 बड़े prunes।
रात्रिभोज: केफिर या दही का गिलास।
2 दिन
नाश्ता: चीनी के बिना कम वसा वाले पनीर और चाय या कॉफी का एक टुकड़ा।
दोपहर का भोजन: 1 अंडा।
रात्रिभोज: 2 नाशपाती या 2 संतरे से चुनने के लिए।
3 दिन
नाश्ता: उबले हुए दूध के 2 कप।
दोपहर का खाना: टमाटर और खीरे का सलाद, जैतून या वनस्पति तेल के साथ तैयार। आप किसी भी मात्रा में सलाद खा सकते हैं।
रात्रिभोज: शहद के एक चम्मच के साथ दूध का गिलास।
4 दिन
नाश्ता: वी ओट फ्लेक्स और चाय।
दोपहर का भोजन: प्रतिबंध के बिना किसी भी सब्जियां।
रात का खाना: केले को छोड़कर, कोई भी फल, मात्रा में - 500 ग्राम।
5 दिन
नाश्ता: फल दही, कुटीर चीज़ का एक कटोरा और 1 नारंगी।
दोपहर का भोजन: ताजा गोभी से सलाद, एक उबले उबले हुए एक अंडे उबला हुआ।
रात्रिभोज: पनीर का एक टुकड़ा और दही का गिलास।
अंत में, मैं कहना चाहता हूं कि एक किशोरी के लिए आहार प्रभावी हो जाता है जब कोई वयस्क उचित खाने की आदतें विकसित करता है। केवल यह, और स्वस्थ और अच्छी तरह से आनुपातिक होने के लिए भी एक मजबूत प्रेरणा, किशोर किशोरी को स्कूल बुफे में चिप्स और मिठाई में नहीं खरीदने के लिए मजबूर कर सकती है, लेकिन रस और दही।