"और, उन्हें ऐसी अभिनेत्री कहाँ मिलीं? निश्चित रूप से प्यारा, लेकिन एक शब्द में त्वचा और हड्डी, मॉडल! नहीं, एक असली महिला न केवल एक सुंदर प्रदर्शन करने वाला कंकाल प्रदर्शित करने में सक्षम होना चाहिए! "शायद, अगले हॉलीवुड फिल्म देखते समय कई लोग इस तरह के विचारों को ध्यान में रखे। और फिर, विज्ञापन के दौरान, वे दर्पण के सामने भाग गए, खुशी से ध्यान दिया कि हम अभिनेत्री-पतले से बेहतर के लिए अलग हैं। केवल यहाँ पेट थोड़ा कस जाएगा, लेकिन कमर से हटाने के लिए फोल्ड और किसी भी मूवी स्टार 100 अंक दे सकते हैं।
और इन प्रतिबिंबों के बाद, कोई फिटनेस क्लब के नियमित आगंतुक बनने का फैसला करता है। लेकिन, जैसा कि विशेषज्ञ कहते हैं, केवल शारीरिक अभ्यास वांछित प्रभाव नहीं देंगे। व्यायाम के बाद ठीक से खाना भी जरूरी है। यह इसके बारे में नहीं है, भौतिक परिश्रम के अलावा, आपको भी भूख लगी होगी। नहीं, प्रशिक्षण के बाद और आप कर सकते हैं और आपको चाहिए, और क्या और कब, हम इसे एक साथ समझ लेंगे। लेकिन, भले ही आप आदर्श आकृति के मालिक हैं, और जिम जाने के लिए केवल अच्छे मूड का स्रोत है, फिर भी आपको प्रशिक्षण के बाद उचित पोषण के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
जैसा कि आप जानते हैं, सभी खेल अभ्यास दो बड़े समूहों में बांटा गया है: शक्ति और एरोबिक। और इन प्रकार के प्रशिक्षण के बाद भोजन पर हम विस्तार से रुकेंगे।
वजन प्रशिक्षण के बाद पोषण
तो, अगर आज आपके पास ताकत प्रशिक्षण है, तो लगभग एक घंटे में आपको किसी भी दलिया के तीन चम्मच खाने की जरूरत है। यदि यह संभव नहीं है, तो आप अपने आप को एक गिलास रस तक सीमित कर सकते हैं, बेहतर ताजा निचोड़ा हुआ या उदाहरण के लिए, आधा केले। लेकिन इन उत्पादों को प्रशिक्षण से पहले आधे घंटे का उपभोग किया जाना चाहिए। पहले 20-60 मिनट में ताकत प्रशिक्षण के बाद पोषण प्रोटीन के साथ संतृप्त होना चाहिए। कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं, उन्हें केवल मुख्य भोजन के समय ही अनुमति दी जाती है, जो जिम जाने के 2-3 घंटे बाद आती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वजन घटाने के लिए वजन प्रशिक्षण के बाद पोषण के नियम ऊपर से अलग नहीं होते हैं, जब तक आप भाग में अधिक पोम्पेरेन नहीं होते। और किसी भी मामले में, प्रशिक्षण के बाद भोजन को नजरअंदाज न करें, अन्यथा स्लिमिंग को उचित प्रभाव नहीं मिलेगा, क्योंकि वे रात के खाने पर ज्यादा खपत कर सकते हैं। जीवंतता के आरोप के बजाय टोनस के एक साधक बहुत थके हुए होंगे, और अगले प्रशिक्षण के लिए आपको खुद को ड्राइव करना होगा, लगभग किक।
एक एरोबिक कसरत के बाद भोजन
एरोबिक्स के दिनों में, प्रशिक्षण से पहले और बाद में नियम भी खा रहे हैं। उम्र बढ़ने वाली महिलाओं को स्लिमिंग कक्षाओं से शुरू होने से 2 घंटे पहले भोजन से बचना चाहिए। लेकिन यदि आप वजन कम नहीं करना चाहते हैं या इच्छाशक्ति उचित स्तर पर नहीं है, तो प्रशिक्षण से पहले आप प्रोटीन में समृद्ध कुछ खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, मांस या मछली का एक छोटा टुकड़ा, कुटीर चीज़ के आधे सेवारत। लेकिन प्रशिक्षण के बाद, एक घंटे की जरूरत नहीं है। इसके बाद, एरोबिक व्यायाम के बाद पोषण निम्नलिखित योजना के अनुसार बनाया गया है। भुखमरी के एक घंटे बाद, आप एक प्रोटीन और एक सब्जी पकवान के हकदार हैं। उदाहरण के लिए, सब्जी सलाद और दही। इस स्नैक के बाद दो घंटों तक इंतजार करें और स्पष्ट विवेक के साथ कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
तो व्यायाम के बाद आप कैसे खाते हैं?
सामान्य रूप से, प्रशिक्षण के बाद खेल पोषण के विषय पर कई भिन्नताएं होती हैं। उपर्युक्त योजना का पालन करना आवश्यक नहीं है। विशेष रूप से यदि आपके वजन कम करने का लक्ष्य है। इस मामले में, अपना खाना विकल्प चुनें, मुख्य बात यह है कि कसरत के दौरान और उसके बाद धन्यवाद, आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं। यदि आप अभी भी वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन भोजन के बिना लंबे समय तक रहने की कोई ताकत नहीं है, तो आप अपने वजन घटाने के प्रशिक्षण से पहले और बाद में अपना आहार तैयार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पूरे दिन छोटे भागों में भोजन खाने के लिए मना नहीं किया जाता है। बस याद रखें कि ताकत प्रशिक्षण से पहले आपके शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, और फिर - प्रोटीन में। एरोबिक व्यायाम के दौरान, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट लेने का क्रम स्थानों में बदल जाता है।
और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप ट्रेन करने का फैसला करते हैं, तो उन्हें दो वर्गों में न छोड़ें। सकारात्मक प्रभाव तत्काल ध्यान देने योग्य नहीं होगा, लेकिन थोड़ी दृढ़ता और दृढ़ता, और आश्चर्यजनक अभिनेत्री के साथ फिल्में देखते समय आप केवल मुस्कान के लिए प्रतिबद्ध होंगे। आखिरकार, हर कोई समझता है कि असली सुंदरता कौन है!