फल विटामिन का एक भंडार हैं, और उनमें बिल्कुल कोई वसा नहीं है। हालांकि, विशेषज्ञों ने ध्यान दिया कि जो लोग अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, आपको यह जानना होगा कि वजन कम करने के दौरान आप किस प्रकार का फल खा सकते हैं और जो आप नहीं कर सकते। आखिरकार, उनमें से कुछ में कार्बोहाइड्रेट की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है और इसके विपरीत, अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को उत्तेजित कर सकते हैं।
वजन कम करते समय आप किस प्रकार का फल खा सकते हैं?
सबसे पहले, आपको साइट्रस फलों पर ध्यान देना चाहिए। उनके पास कुछ कैलोरी हैं, लेकिन कई लाभ हैं। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम संतरे में लगभग 40 किलोग्राम होता है, लेकिन उनमें विटामिन सी , एंटीऑक्सिडेंट्स, एंजाइम, फाइटोनाइड और अन्य जैविक रूप से सक्रिय तत्वों की एक बड़ी मात्रा होती है। वे चयापचय में सुधार करने में सक्षम हैं, इसलिए उन्हें मुख्य भोजन के बाद खाने की सिफारिश की जाती है।
एक और लोकप्रिय slimming फल सेब है। ये फल भूख की भावना को जल्दी से संतृप्त और स्थायी रूप से खत्म कर देते हैं। और वे पाचन तंत्र को पूरी तरह से साफ करते हैं, प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं, हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को हटाते हैं। विशेषज्ञों ने सप्ताह में कम से कम एक बार अनलोडिंग सेब दिनों की व्यवस्था करने की सलाह दी - मैं 1-1.5 किलोग्राम फल के दिन में खाता हूं। इसके अलावा, दैनिक 1-2 छोटे और बहुत प्यारे सेब खाने के लिए वांछनीय है।
आमों का विदेशी फल अभी तक कोशिश नहीं किया गया है। और इस बीच, यह उन लोगों के लिए भी बहुत मूल्यवान है जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का सपना देखते हैं। 100 ग्राम फल में लगभग 65 कैलोरी होती है, लेकिन भूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त आम होता है। और यह फल दही, केफिर के साथ बहुत अच्छी तरह से मिला है, इसलिए उन्हें एक साथ खाया जा सकता है, जो और भी उपयोगी है।
सबसे कम कैलोरी एक तरबूज है - प्रति 100 ग्राम केवल 27 कैलोरी। लेकिन वजन घटाने के आदी होने के लायक नहीं है। सबसे पहले, एक बार हम हमेशा इस उत्पाद के एक सौ से अधिक ग्राम खाते हैं। और दूसरी बात, इससे लोगों में सूजन हो सकती है। और यह और नए अतिरिक्त पाउंड, और वजन कम करने की प्रक्रिया धीमा।
फल न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि वसा हटाने के लिए भी
एक विशेष श्रेणी में वजन घटाने के लिए आहार संबंधी फल को जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए, जो वसा की अधिक सक्रिय विभाजन में योगदान देता है। यह अंगूर, अनानस और कीवी है। सुगंधित लुगदी के साथ मीठे और खट्टे साइट्रस में 100 ग्राम में केवल 35 किलोग्राम होता है, इससे रस भूख कम कर देता है, लिपिड चयापचय में सुधार करने में मदद करता है। लेकिन उसके पास एक कमी है - वह एक मजबूत एलर्जी का कारण बन सकता है। अनानस में, कैलोरी थोड़ी अधिक होती है - प्रति 100 ग्राम 48 किलोग्राम। यह वसा की अवशोषण को अवरुद्ध करने में सक्षम है, विशेष पदार्थ की उपस्थिति के लिए धन्यवाद - ब्रोमेलेन । कीवी में, कैलोरी सामग्री 100 ग्राम प्रति 60 इकाइयां होती है। इसमें विटामिन सी की एक बड़ी मात्रा है, लोहे, मैग्नीशियम और जस्ता, उपयोगी फल एसिड हैं। और इसमें कार्निटाइन भी शामिल है, जिसमें फैटी परतों को जलाने की क्षमता है।
वजन घटाने के लिए सबसे उपयोगी फल और सब्जियों की रेटिंग
सवाल का जवाब देते हुए, वजन कम करते समय किस तरह का फल बेहतर होता है, पोषण विशेषज्ञ पहले स्थान पर स्पष्ट रूप से अंगूर डालते हैं। वजन कम करने में उपयोगी फल की रेटिंग इस तरह दिखती है:
- 1 स्थान - अंगूर।
- 2 जगह - सेब।
- 3 जगह - अनानास।
- 4 जगह नारंगी।
- 5 वें स्थान - कीवी।
- 6 वें स्थान - तरबूज।
आहार पोषण विशेषज्ञों के फल घटक को सब्जियों के साथ पूरक करने की सलाह दी जाती है। यह पतली पौधों के उत्पादों, जैसे अजवाइन, गोभी, ब्रोकोली, गाजर, कद्दू, काली मिर्च, जेरूसलेम आटिचोक बढ़ने के लिए उपयोगी होना चाहिए।
क्या मैं वजन कम करते समय रात में फल खा सकता हूं?
कई स्लिमिंग लोगों के लिए वास्तविक यह सवाल है कि शाम को वजन कम करने के दौरान आप क्या फल खा सकते हैं और क्या यह संभव है। पोषण विशेषज्ञ रात में फल खाने से मना नहीं करते हैं, लेकिन मैं आपको सोने के समय से कम से कम एक घंटे पहले आखिरी नाश्ता करने की सलाह देता हूं। अंगूर या संतरे को वरीयता देना बेहतर होता है। वे निश्चित रूप से आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, और भूख की भावना जल्दी सुस्त होगी।