सुखाने से त्वचीय वसा से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है, जो एथलीट समय-समय पर उपयोग करते हैं। अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। आपको यह जानने की जरूरत है कि लड़की को ठीक तरह से कैसे सूखा जाए, जब मांसपेशियां हों और उन्हें उभारा जाए, अन्यथा, विधि बेकार होगी। सुखाने में शरीर के क्रमिक अनुकूलन शामिल होते हैं। आमतौर पर इस प्रक्रिया में 3 सप्ताह लगते हैं।
मांसपेशियों की राहत के लिए लड़की को कितनी सही ढंग से सूखना है?
इस विधि में, परिणाम प्राप्त करने के लिए कई नियम हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। यदि आप आहार की कैलोरी सामग्री को कम करते हैं, तो वसा के साथ, मांसपेशी द्रव्यमान कम हो जाएगा।
वज़न घटाने के लिए लड़कियों को सही तरीके से कैसे सूखा जाए:
- भोजन खाने की सिफारिश की जाती है, यानी दिन में कम से कम पांच बार। यह चयापचय के आवश्यक स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा, साथ ही साथ रक्त में स्थिर स्तर का चीनी रखेगा।
- सुखाने से पानी की छूट का संकेत नहीं मिलता है, क्योंकि इसके विपरीत, पानी संतुलन को बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको साफ पानी पीना होगा, क्योंकि 1 किलो वजन 30 मिलीलीटर के लिए होना चाहिए।
- कार्बोहाइड्रेट के कारण धीरे-धीरे मूल्य को कम करने, कैलोरी की गणना करना आवश्यक है। नतीजतन, एक मूल्य प्राप्त करना आवश्यक है, जब 1 किलो वजन 35-40 केकेसी के लिए होगा। मांसपेशी द्रव्यमान को खोने के क्रम में, सप्ताह में एक बार 100-200 ग्राम से उपभोग कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में वृद्धि करने की सिफारिश की जाती है।
- आखिर में समझने के लिए कि घर पर लड़कियों को कैसे सूखा जाए, आपको शारीरिक गतिविधि के बारे में बात करने की ज़रूरत है। आप सामान्य अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन केवल तीव्रता को बढ़ाकर। काम पहनने पर नहीं होना चाहिए, लेकिन मांसपेशियों में जलती हुई सनसनी से पहले। वजन का उपयोग काफी कम किया जाना चाहिए। आप पावर और एरोबिक वर्कआउट्स को जोड़ सकते हैं। सबक कम से कम 40 मिनट तक चलना चाहिए। प्रशिक्षण की नियमित नियमितता और सर्वोत्तम योजना - प्रशिक्षण / विश्राम दिवस का एक दिन।