पचास साल पहले, सौंदर्य के वर्तमान मानकों को थकाऊ और दुबला माना जाएगा, लेकिन अब विचार अधिक से अधिक बढ़ रहा है कि यह बहुत पतला होना असंभव है। अब, वसा जलने के लिए कसरत महिलाओं के लिए सबसे लोकप्रिय खेल गतिविधियों में से एक है।
वजन घटाने के लिए प्रभावी कसरत: मूल बातें
सरल सत्य याद रखें: वजन घटाने के लिए कोई कसरत वांछित परिणाम नहीं देगा यदि आप ठीक से खाना शुरू नहीं करते हैं। कम से कम सबसे प्राथमिक मानदंड याद रखें और उन्हें चिपकाएं:
- दिन में दो बार की बजाय थोड़ा, लेकिन अक्सर खाने की कोशिश करें;
- नाश्ता हर दिन उपस्थित होना चाहिए: यदि आप सुबह में नहीं खाते हैं, तो आप शाम को अधिक भोजन करते हैं;
- आपको सोने के समय से 2-3 घंटे पहले रात का खाना चाहिए;
- 1-2 घंटे के लिए भोजन के बाद न पीएं, और इससे भी ज्यादा - मिठाई के साथ चाय;
- रोजाना 1,5 - 2 लीटर पानी पीएं;
- प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले और इसके बाद 2 घंटे प्रोटीन भोजन को छोड़कर आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं।
इसके अलावा, उत्पादों के सही संयोजन के बारे में मत भूलना: मांस आटा उत्पादों (आटा, रोटी, पास्ता) के साथ नहीं हो सकता है, फल अलग से लिया जाना चाहिए, और मिठाई दही और दही के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।
वसा जलने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम
आप जो भी विकल्प चुनते हैं, यदि आप अनियमित रूप से और सप्ताह में 2 बार से कम व्यस्त रहते हैं, तो कोई समझ नहीं होगी। इष्टतम परिणामों के लिए, आपको सप्ताह में 3-4 बार सप्ताह में 1 - 1.5 घंटे का अभ्यास करना चाहिए। इस परिसर में यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक सब कुछ शामिल होगा कि आपकी आकृति पतली और फिट हो गई है।
वजन घटाने के लिए एरोबिक workouts
एरोबिक लोड एक तेज नाड़ी के साथ एक भार है, लेकिन संभावनाओं की सीमा पर नहीं: दौड़ना, स्कीइंग, बाइकिंग, रस्सी कूदना, साइट पर चलना, एरोबिक्स, नृत्य, तैराकी इत्यादि। यह ऐसे प्रशिक्षण के दौरान है कि वसा भंडार सक्रिय रूप से जला दिया जाता है। लेकिन केवल अगर प्रशिक्षण कम से कम 30-40 मिनट तक रहता है!
वैकल्पिक रूप से, एरोबिक लोड को बिजली लोड के साथ जोड़ा जा सकता है: बिजली के पहले 30 मिनट, फिर 20-30 - एरोबिक। यह दृष्टिकोण सुनिश्चित करेगा कि आप न केवल वसा जलते हैं, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण भी करते हैं, जो फैटी ऊतक (जिसे आप खपत कैलोरी से प्राप्त करते हैं) से कई गुना अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। तो, मांसपेशियों की उपस्थिति आपके आकृति पर लाभकारी प्रभाव डालेगी और कैलोरी जल जाएगी!
वजन घटाने के लिए ताकत प्रशिक्षण
मांसपेशियों को बनाने के लिए ताकत प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, जैसा कि हमने पहले ही निर्धारित किया है, गहन वजन घटाने में योगदान देता है। जब वसा ऊतक का प्रतिशत आपके शरीर में मांसपेशियों के प्रतिशत से कम होता है, तो आप पतले, गंदे और स्वर में दिखते हैं!
फोर्स लोड - सिमुलेटर पर जरूरी नहीं है (हालांकि, वे निश्चित रूप से, पहले स्थान पर)। वजन घटाने के लिए घर पर वर्कआउट्स में ऐसे अभ्यास शामिल हो सकते हैं:
- स्क्वाट;
- पुश अप;
- घुमावदार (प्रेस पर);
- डंबेल, बॉडी बिल्डर आदि के साथ कक्षाएं
आप पसंद करते विकल्प को चुन सकते हैं, जिसमें नितंबों, कूल्हों, कमर या छाती और हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करने के अभ्यास अभ्यास शामिल हैं। 3-4 दृष्टिकोणों में 15-20 दोहराव के लिए प्रत्येक अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।
वसा जलने के लिए परिसंचरण प्रशिक्षण
सर्किट प्रशिक्षण - ताकत प्रशिक्षण का एक रूप, जिसमें लगभग 8-10 अभ्यास शामिल हैं। वे बिना किसी रुकावट के एक दृष्टिकोण में एक दूसरे के बाद प्रदर्शन किए जाते हैं, अभ्यास की पूरी श्रृंखला को 1-3 बार दोहराया जा सकता है। यह शक्ति और एरोबिक लोड का एक उत्कृष्ट संयोजन है!