स्वास्थ्य वर्ग अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं। प्रत्येक फिटनेस क्लब में योग कक्षाएं होनी चाहिए। बहुत से लोग सोचते हैं कि योग स्वास्थ्य और आकृति में सुधार के लिए एक अभ्यास है। हालांकि, योग आध्यात्मिक विकास, विशेष अभ्यास है जिसमें आंतरिक और बाहरी की सद्भाव शामिल है।
इसलिए, योग की मूल बातें जानने के बिना, आपको कक्षाएं शुरू नहीं करनी चाहिए। और आपको योग के बारे में क्या जानने की ज़रूरत है, ताकि अभ्यास का लाभ होगा? योग में कई अलग-अलग दिशाएं हैं। इस तरह के स्वास्थ्य जिमनास्टिक की मातृभूमि भारत है। योग में व्यक्तिगत अभ्यास को आसन कहा जाता है। आप घर पर ट्रेन कर सकते हैं, इसके लिए कई वीडियो पाठ्यक्रम और कार्यक्रम हैं।
फिटनेस योग क्या है?
शुरुआती फिटनेस योग के लिए अधिक उपयुक्त है। यह एक वास्तविक दिशा है, जो फिटनेस और योग की मूल बातें जोड़ती है। स्वास्थ्य - एक गतिशील व्यायाम, जो हर कोई नहीं कर सकता है। लेकिन वे हमारे शरीर के कुछ समस्या क्षेत्रों पर प्रभाव प्रदान करते हैं। योग, बदले में, ध्यान अभ्यास में गहराई शामिल है, जो हर कोई मास्टर के लिए तैयार नहीं है। स्वास्थ्य योग उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो प्रशिक्षण की मापित गति पसंद करते हैं और साथ ही शरीर की राहत में सुधार करना चाहते हैं।
फिटनेस फिटनेस कक्षाओं में गोता लगाने से पहले, कुछ बारीकियों पर विचार करना उचित है:
- कक्षाएं खाली पेट पर आयोजित की जानी चाहिए, इसलिए आपको प्रशिक्षण से 4 घंटे पहले खाना चाहिए;
- कक्षाओं से पहले आपको अपनी आंतरिक सनसनी को सुनने की ज़रूरत है, अगर आप इन दिनों बेहतर व्यायाम करने से बचने के लिए अस्वस्थ और अनिच्छुक महसूस करते हैं;
- कक्षाओं से पहले गर्म स्नान करने के लिए उपयोगी होगा ताकि मांसपेशियों में आराम हो और गर्म हो;
- सांस लेने के बारे में मत भूलना, योग के दौरान आंदोलनों के साथ सांस लेने ताल को जोड़ना महत्वपूर्ण है;
- फिटनेस योग का अभ्यास करने के लिए आपको सभी गहने को हटाने की जरूरत है, आपको तेज वस्तुओं को नहीं पहनना चाहिए।
अभ्यास
अब, अभ्यास शुरू करते हैं। व्यायाम जटिल हो सकते हैं, लेकिन आपको सरल विकल्पों से शुरू करने की आवश्यकता है।
- श्वास अभ्यास योग में मुख्य बात है। ऐसा करने के लिए, कमल की स्थिति में बैठें और अपनी पीठ को सीधा करें। फिर हम सिर के ऊपर ताला से हाथ जोड़ते हैं, आसानी से सांस लेते हैं और धीरे-धीरे फर्श पर अपने हाथ कम करते हैं, जबकि महसूस करते हैं कि पीठ पर कशेरुका कैसे फैली हुई है। अभ्यास के दौरान, नितंबों को झुकाव के दौरान चुस्त रूप से फिट होना चाहिए और झुकाव के दौरान इससे दूर फाड़ना चाहिए।
- ढलानों और खिंचाव तेज गति के बिना चिकनी होना चाहिए। हम फर्श पर बैठते हैं, हम अपने पैरों को किनारों पर फैलाते हैं, फिर एक पैर घुटने पर झुकता है और हम दूसरे पैर की जांघ पर अपने पैरों को आराम देते हैं। जब आप यह अभ्यास करते हैं, तो आपको अपने पैरों की मांसपेशियों और पीठ के तनाव को महसूस करना चाहिए। एक ही समय में, दोनों को एक स्ट्रिंग की तरह फैलाया जाना चाहिए। निकास पर झुकाव, हम पैर से अपने हाथ पकड़ते हैं, हम इस स्थिति में रहते हैं, हम इनहेलेशन पर सीधे बाहर निकलते हैं। नियमित रूप से प्रत्येक दिशा में पांच चक्र और जल्द ही आप महसूस करेंगे कि पीठ अधिक मोबाइल बन गई है।
- स्वास्थ्य - योग - यह पीठ के लिए भी अच्छा है। "बिल्ली" के रूप में ऐसा अभ्यास वापस लचीला बनाता है और ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस की समस्याओं को समाप्त करता है। इसे करने के लिए यह काफी आसान है। बिल्ली की मुद्रा को और सांस लेने की ताल में स्वीकार करें, हम अपने बैक अप को आर्क करते हैं, जैसे कि शिकार किया जाता है, फिर हम एक विक्षेपण करते हैं। इस अभ्यास के दौरान, पैरों और हाथों को फर्श से नहीं आना चाहिए, केवल पीछे के काम।
- फिटनेस योग के व्यायाम अलग-अलग हैं, कुछ जटिल हैं, अन्य बहुत सरल लगते हैं। हालांकि, अगला अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए भी कठिनाइयों का कारण नहीं बनता है। इस उद्देश्य के लिए हम पीछे और नीचे एक प्रेरणा पर उतरते हैं, हम पैर ऊपर उठाते हैं, और फिर "हम दो बार फोल्ड होते हैं"। आप अपने कूल्हों को अपने हाथों से उठाकर स्वयं की मदद कर सकते हैं। निकास पर हम अपने पैरों को फर्श पर कम करते हैं।
- स्वास्थ्य योग भी संतुलन को प्रशिक्षित करता है। संतुलन के आधार पर कई अभ्यास हैं। उदाहरण के लिए, हम सभी परिचित "निगल" अभ्यास को उपयोगी संतुलन प्रशिक्षण में बदल दिया जा सकता है। एक पैर पर खड़े होने की कोशिश करें, शरीर के साथ एक हाथ स्थित है, और दूसरा आगे फैला हुआ है। शरीर फर्श के समानांतर एक ठोस रेखा बनाता है। आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, मानसिक रूप से श्रोणि के चारों ओर गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पकड़ें।
स्वास्थ्य योग सांस लेने के साथ संयोजन में चिकनी और क्रमिक आंदोलनों, sipping, निश्चित poses पर आधारित है। कई डॉक्टर इस प्रकार के व्यायाम को चुनने की सलाह देते हैं, क्योंकि इसका रीढ़ और दिल पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और यह स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है।