वजन कम नहीं करना चाहते हैं, लेकिन मिस बिकनी की तरह दिखते हैं? तो अब आपके दैनिक दिनचर्या में बदलाव करने और राहत के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम क्या है, यह जानने का समय है। खूबसूरती से रेखांकित मांसपेशियों को पाने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी और धीरज रखनी होगी। आपकी उपस्थिति पर आपके पास बहुत काम है।
लड़कियों के लिए राहत पर प्रशिक्षण
यह सब कैसे शुरू होता है? आप जिम के लिए सदस्यता खरीदते हैं, प्रोग्राम लिखने के लिए एक विशेषज्ञ पाते हैं, या इसे स्वयं करते हैं, विभिन्न स्रोतों से ज्ञान एकत्र करते हैं, और फिर हॉल और काम, काम, काम पर जाते हैं।
राहत के लिए आपका प्रशिक्षण कार्यक्रम इस तरह कुछ दिखना चाहिए:
- एक सुविधाजनक समय पर सप्ताह में 3-4 बार आप फॉर्म को पकड़ते हैं, बैग में पैक करते हैं और हॉल में जाते हैं;
- प्रशिक्षण के बीच खुद को आराम का 1 दिन दें, ताकि मांसपेशियों को बहाल किया जा सके और तनाव के अगले भाग के लिए तैयार किया जा सके;
- प्रत्येक प्रशिक्षण पर आप मांसपेशियों के 2-3 से अधिक समूहों को काम नहीं करते हैं (केवल इसलिए कि आप उन्हें गुणात्मक रूप से पंप कर सकते हैं);
- लगभग 20 अभ्यासों की सूची में, प्रत्येक 3-4 दृष्टिकोण पर किया जाता है;
- व्यायाम मूल रूप से वही होते हैं जब मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने के लिए काम करते हैं, तो आप केवल अलगाव अभ्यास जोड़ सकते हैं;
- काम की रेंज - 12-15 पुनरावृत्ति;
- प्रत्येक कसरत के बाद आवश्यक रूप से एरोबिक भार (20 से 40 मिनट) शामिल हैं।
नौसिखिया त्रुटि: कुछ का मानना है कि अधिक दोहराव, बेहतर परिणाम। ऐसा नहीं है! मांसपेशियों की राहत पर व्यायाम प्रति दृष्टिकोण 12-15 बार करने के लिए पर्याप्त हैं, लेकिन काम करने वाले वजन निर्धारित करते हैं ताकि अंतिम पुनरावृत्ति पर मांसपेशियों "चीखें" हो। वह तब होता है जब आप अधिकतम प्रभाव प्राप्त करते हैं। आम तौर पर एक कसरत यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त होता है कि वजन आपको फिट करता है।
यदि आप समझते हैं कि व्यायाम आसानी से दिया गया था, तो लोड को धीरे-धीरे बढ़ाएं, लेकिन पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि न करें। अपने कार्यक्रम को मुद्रित करने और इस पत्ता को आपके साथ लेने की अनुशंसा की जाती है। प्रशिक्षण में, ध्यान दें कि आपने प्रत्येक अभ्यास के लिए किस वजन का उपयोग किया था और आपने कितने दोहराव किए थे।
राहत के लिए अभ्यास के परिसर में पृथक अभ्यास शामिल करने का प्रयास करें। यानी अधिक वजन के साथ अक्सर काम नहीं करते हैं, लेकिन विशेष सिमुलेटर पर, इसलिए आप एक विशेष मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और इसे बेहतर तरीके से काम कर सकते हैं।
प्रत्येक कसरत के बाद, आपको थक जाना चाहिए। यदि आप सीमा से बाहर हो जाते हैं, तो आप बहुत मेहनत नहीं करते हैं, और यदि आप एक या दो महीने में लंबे समय से प्रतीक्षित परिवर्तन नहीं देखते हैं तो आश्चर्यचकित न हों। उन्हें अर्जित करने की जरूरत है!
अपनी भावनाओं को लगातार सुनना और भार और जटिलता में वृद्धि करना आवश्यक है। यह सभी तत्वों पर लागू होता है। उदाहरण के लिए, मशीन पर फांसी में पैर बढ़ाने के रूप में प्रेस की राहत पर इस तरह के अभ्यास, आप बार में जाकर जटिल हो सकते हैं, और फिर भारोत्तोलन खींच सकते हैं।
राहत पर प्रशिक्षण: आहार
एक महत्वपूर्ण बात: फिर, सख्त आहार के बिना नहीं कर सकते हैं। आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन वे वसा की छिपी परतें होंगी। इसलिए, कोई भी
यह एक कठिन प्रक्रिया है, क्योंकि आपको खुद को भोजन में बहुत सीमित करना है और सभी तरह के व्यंजनों से वंचित होना है। आपके लिए इस कठिन मामले में सहायक वसा बर्नर भी बन सकते हैं, लेकिन आपको उनके साथ सावधान रहना होगा। दुष्प्रभावों में से एक एक अस्थिर मूड, चिड़चिड़ाहट है। तो यदि आप एक "मूड मैन" हैं, तो शायद उनके बिना करना सबसे अच्छा है। राहत के संघर्ष की शुरुआत से ही उनका सहारा नहीं लेना भी अनुशंसा की जाती है, जब आपका वजन "पठार" तक पहुंच जाता है और बदलना बंद कर देता है तो इन additives का उपयोग करें। इस प्रकार, वसा बर्नर आपकी प्रगति को मृत केंद्र से बदल देंगे, और आप सेट लक्ष्य तक पहुंचेंगे।