ज्यादातर महिलाएं नृत्य, एरोबिक्स , स्टेप और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होती हैं जो फुर्ती हुई मांसपेशियों के उभरने की धमकी नहीं देती है। वास्तव में, महिलाओं के लिए वजन प्रशिक्षण आपको कम से कम विशेष खेल पोषण और कई वर्षों तक प्रशिक्षण के घंटे के बिना पिचिंग में नहीं बदलता है।
महिलाओं के लिए ताकत अभ्यास का परिसर
एक हॉल या डंबेल घर में सदस्यता के अधिग्रहण से पतली लागत बढ़ने के लिए कार्यक्रम को शुरू करने के लिए। यह सलाह दी जाती है कि बहुत अधिक काम न करें और सरल अभ्यास से शुरू करें:
- गर्दन के साथ squats (15-20 बार के 2-3 सेट)।
- डंबेल के साथ डंबेल (15-20 बार के 2-3 सेट)।
- फिंगरबोर्ड को झूठ बोलें (15-20 बार के 2-3 सेट)।
- पेट को छड़ी दें (15-20 बार के 2-3 सेट)।
- Triceps पर पुश-अप (10-20 बार के 2-3 सेट)।
जिम में प्रशिक्षण के लिए एक ही कार्यक्रम भी उपयुक्त है, जो आपको किसी भी परिस्थिति में इसका उपयोग करने की अनुमति देता है: छुट्टी, घर पर और फिटनेस क्लब में। शुरुआत के लिए, सप्ताह में 2 बार ट्रेन करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन दो महीने बाद आपको 3-बार प्रशिक्षण के लिए जाना होगा।
घर पर महिलाओं के लिए ताकत अभ्यास
घर में संलग्न होने के लिए, महिलाओं के लिए बिजली परिसर अभ्यास कम से कम डंबेल की उपस्थिति की आवश्यकता होती है। परिसर ऊपर वर्णित जैसा ही हो सकता है। इसे डंबेल के साथ प्रेस पर अभ्यास द्वारा पूरक किया जा सकता है, डंबेल के साथ डेडलिफ्ट। यह मत भूलना कि सत्र के अंत में शुरुआत में और खींचने पर किसी भी मामले में गर्मजोशी होनी चाहिए। जहां भी आप उन्हें आयोजित करते हैं, प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए। यदि आप समय-समय पर ऐसा करते हैं, तो इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।