यदि आपके पास जिम में नामांकन करने का समय नहीं है और नियमित रूप से वर्कआउट्स पर जाते हैं, तो आप घर पर वजन कम करने के लिए एरोबिक्स कर सकते हैं।
एरोबिक्स के लाभ
- इस तरह के प्रशिक्षण धीरज बढ़ता है, और रक्त की मात्रा में वृद्धि और शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा के लिए सभी धन्यवाद।
- कंकाल काफी मजबूत है। यह गहन प्रशिक्षण के कारण नृत्य एरोबिक्स है, क्योंकि इस प्रशिक्षण के दौरान कैल्शियम पैदा होता है।
- जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है, और फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि के लिए सभी धन्यवाद, और इसलिए ऑक्सीजन की मात्रा।
- वजन घटाने के लिए स्वास्थ्य एरोबिक्स सकारात्मक रूप से दिल को प्रभावित करता है। प्रशिक्षण के दौरान, दिल की संकुचन की संख्या बढ़ जाती है, और इसके परिणामस्वरूप, अधिक रक्त प्रवेश करता है।
- यह एथेरोस्क्लेरोसिस, और सब कुछ की उपस्थिति को रोकता है, क्योंकि कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है।
- एरोबिक्स तनाव से छुटकारा पाने और मनोदशा में सुधार करने में मदद करता है।
क्या विकल्प हैं?
- चलना। सबसे आसान विकल्प, जो कि उन महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है जो कभी भी खेल में शामिल नहीं हुए हैं। बस पता है कि चलने में लंबा समय लगेगा। प्रति सप्ताह आवश्यक प्रशिक्षण सत्रों की संख्या 5 है। प्रशिक्षण की अवधि 45 मिनट है। वजन घटाने के लिए चलने की गति तेज होनी चाहिए, केवल इस मामले में आपको वजन कम करने का मौका मिलेगा।
- जॉगिंग। आप, निश्चित रूप से, जगह पर दौड़ सकते हैं, लेकिन पार्क में बाहर निकलना और ताजा हवा में अध्ययन करना बेहतर है। इस प्रकार, आप ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करेंगे और दिल के काम में सुधार करेंगे।
- एक साइकिल सवारी। यह साबित होता है कि 1 घंटे के लिए गहन अध्ययन के साथ आप 500 कैल तक खो सकते हैं। प्रशिक्षण के लिए 2 विकल्प हैं: एक सिम्युलेटर पर व्यायाम करना या सड़क पर साइकिल की सवारी करना। सप्ताह में कुछ बार, आधे घंटे के लिए शुरू करें, और फिर अंततः प्रशिक्षण की अवधि और आवृत्ति में वृद्धि करें। इस तरह के अभ्यास आपको लोचदार नितंब और सुंदर पैर देंगे। सही स्थिति - सीट से नितंबों को फाड़ें और केवल अपने पैरों के साथ काम करें।
- घर पर वजन कम करने के लिए एरोबिक्स नृत्य। इस प्रकार का व्यायाम न केवल वजन कम करने में आपकी मदद करेगा, बल्कि आपके मूड को भी बढ़ाएगा और सामान्य रूप से मनोवैज्ञानिक अवस्था को प्रभावित करेगा। इसके अतिरिक्त, आप अपने स्वास्थ्य और हृदय कार्य में सुधार करेंगे। नृत्य एक सुंदर मुद्रा बनाने और प्लास्टिक में सुधार करने में मदद करता है। प्रशिक्षण की अवधि कम से कम 1 घंटा है, और आवृत्ति सप्ताह में 5 गुना है।
- घर पर वजन कम करने के लिए कदम एरोबिक्स । इन कक्षाओं के लिए आपको खेल की दुकान में एक विशेष कदम खरीदना होगा। इस तरह के कसरत आपकी आकृति में सुधार करेंगे, अपने कूल्हों और नितंबों को बहुत लोचदार और सुंदर बना देंगे। एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक घंटे के बारे में करें।
- वजन घटाने के लिए पावर एरोबिक्स। अधिकतर प्रभावी ढंग से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है। इस प्रशिक्षण में निम्नलिखित अभ्यास शामिल होना चाहिए: स्क्वाट, विभिन्न कूद, पुश-अप, पुल-अप, ढलान इत्यादि।
शुरुआती के लिए सरल परिसर
- किसी भी प्रशिक्षण को आरामदायक अभ्यास के साथ गर्मजोशी और अंत के साथ शुरू होना चाहिए।
- कमर को पतला और सुंदर बनाने के लिए, एक हुला हुप का उपयोग करें, जिसे कम से कम 10 मिनट के लिए मोड़ना चाहिए।
- कूल्हों की मात्रा को कम करने के लिए, प्रत्येक पैर के साथ वैकल्पिक रूप से जोर दें। 40 पुनरावृत्ति करो।
- डंबेल ले लो और उनके साथ squats और ढलान बनाओ। लोड के लिए धन्यवाद, प्रभाव काफी बढ़ाया गया है।
- बार में खड़े हो जाओ और वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को अपनी छाती पर खींचें, इसे कूदने के रूप में बनाएं।
- प्रेस पर कोई अभ्यास करें। आप क्लासिक संस्करण या जटिल एक का उपयोग कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए एरोबिक्स का सबसे स्वीकार्य और प्रभावी रूप चुनें। नियमित रूप से करना, आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पायेंगे और एक सुंदर और पतला आकृति प्राप्त करेंगे।