वजन कम करने की इच्छा में, हम आमतौर पर फिटनेस क्लब की इच्छा रखते हैं, जहां हम चुनने के लिए अभ्यास के किस सेट पर विचार-विमर्श करते हैं। हमारे समय में स्वर को बढ़ाने और आंकड़े में सुधार करने के उद्देश्य से कई परिसरों हैं। इन आधुनिक तकनीकों में से एक वजन घटाने के लिए कदम-एरोबिक्स था।
कदम एरोबिक्स क्या है?
स्टेप एरोबिक्स का आविष्कार गिना मिलर - अमेरिकी अमेरिकी महिला ने किया था। चोट के बाद, उसे सीढ़ियों पर अभ्यास में पुनर्वास के लिए एक अवसर मिला। तब से, एक विशेष मंच का उपयोग एक कदम पत्थर के रूप में किया गया है, और तकनीक पूरी दुनिया में लोकप्रिय हो गई है। "चरण" का नाम "चरण" के रूप में अनुवादित किया गया है। कदमों के आधार पर यह एरोबिक्स है, अर्थात् - चरण से लेकर मंजिल तक संगीत के लिए अलग-अलग कदमों पर। ओवरस्टेपिंग नृत्य की ताल में होती है और शुरुआती लोगों के लिए श्रम का गठन नहीं करती है।
चरण-एरोबिक्स में चरणों के लिए 200 से अधिक विकल्प हैं। बेशक, हम सबकुछ का वर्णन नहीं करेंगे, हम केवल मुख्य पर ही स्पर्श करेंगे।
- आप दोनों पैरों पर फर्श पर बिल्कुल खड़े हैं, मंच आपके सामने खड़ा है। फिर, संगीत के लिए, आप प्लेटफॉर्म पर एक पैर के साथ एक कदम बनाते हैं, फिर दूसरा रखें, फिर एक पैर के साथ फर्श पर कदम उठाएं, दूसरे चरण के साथ फर्श पर कदम उठाएं। इस ताल में प्रशिक्षण है। मुख्य नियम है कि आप अपने पैर को पूरी तरह से नहीं रोकें, बल्कि केवल चोटों और चोटों से बचने के लिए प्लेटफॉर्म के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने पैर की अंगुली पर रखें। चरणों के दौरान, हाथ स्वाभाविक रूप से स्थानांतरित हो सकते हैं, या स्टेपिंग की धड़कन में वृद्धि कर सकते हैं।
- आमतौर पर मुख्य आंदोलन घुटने खींचने के साथ संयुक्त होता है। इस मामले में, प्लेटफॉर्म पर एक पैर डालकर, आप दूसरे को घुटने टेकते हैं और खींचते हैं, फिर इसे फर्श पर डाल दें, जहां आप दूसरा पैर वापस कर दें। दूसरे पैर से दोहराएं।
- मंच पर कक्षाओं में क्षैतिज अभ्यास भी शामिल हैं, उदाहरण के लिए, मंच से पैश-अप, या मंच पर पैर के साथ दबाएं। इस मामले में, अभ्यास का प्रभाव बढ़ता है।
- आमतौर पर, चरण-एरोबिक्स गर्मजोशी से शुरू होता है, जिसमें खींचने लगते हैं। मंच पर एक पैर के साथ, आप दूसरी पीठ, या किनारे पर डुबकी लगाते हैं।
- अक्सर, मिनी-डंबेल प्लेटफॉर्म पर प्रशिक्षण से जुड़े होते हैं, जो हाथों और पैरों की मांसपेशियों पर प्रभाव डालते हैं।
कदम-एरोबिक्स कितनी कैलोरी जलती है, कसरत की तीव्रता और इसकी अवधि पर निर्भर करती है। हालांकि, सवाल यह है कि कदम एरोबिक्स वजन कम करने में मदद करता है, सकारात्मक में आत्मविश्वास के साथ उत्तर दिया जा सकता है। इस तरह के प्रशिक्षण मध्यम तीव्रता मोड में आयोजित किया जाता है। प्रशिक्षण के दौरान, सभी मांसपेशियों के समूह शामिल होते हैं। बेशक, मुख्य जोर कूल्हों और नितंबों के क्षेत्र पर है।
चरण एरोबिक्स: लाभ और हानि
प्रशिक्षण की तीव्रता के संबंध में, चरण एरोबिक्स में contraindications है। उनमें से मुख्य उच्च रक्तचाप है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, तनाव का एक बड़ा सौदा दिल में जाता है, जिसके संबंध में, अतिसंवेदनशील बीमारियों की उत्तेजना संभव है।
एक और contraindication varicose रोग है। एरोबिक्स में ज्यादातर पैरों को शामिल किया जाता है, जो सूजन, वृद्धि और शिरापरक रोग से पीड़ित लोगों के लिए बहुत वांछनीय नहीं है।
किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, कदम एरोबिक्स के पेशेवर और विपक्ष हैं। हालांकि, और अधिक प्लस हैं। मुख्य लाभ चरण एरोबिक्स का प्रभाव है, जो कुछ प्रशिक्षण सत्रों के बाद दिखाई देगा। मंच पर कक्षाओं के बाद अन्य प्रकार के एरोबिक्स की तुलना में अधिक ऊर्जावान और सक्रिय हैं। अनिवार्य प्लस के बीच स्वर और मनोदशा में भी वृद्धि हुई है। इसके अलावा, कदम-प्रशिक्षण दिल की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, इसे मजबूत करता है। बेशक, शरीर पर इस तरह के एरोबिक्स का प्रभाव व्यक्तिगत रूप से, हालांकि, वह पहले से ही कई महिलाओं के बीच एक प्रशंसक पाया है।