गेनेरा से बने कॉकटेल क्या है?

गेनर प्रोटीन और तेज़ कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण है। गेनर सबसे लोकप्रिय खेल की खुराक में से एक है, क्योंकि यह भोजन के सेवन को प्रतिस्थापित कर सकता है, और प्रशिक्षण के बाद "प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट" विंडो को बंद करने के रूप में कार्य करता है। हालांकि, आप पैकेज से गेनर के चम्मच नहीं खाएंगे, इससे दूध, फलों के रस और एमिनो एसिड additives के साथ विभिन्न पेय बनाते हैं। आज हम बात करेंगे कि गेयर की कॉकटेल क्या है और क्या इसे घर पर पकाया जा सकता है।

लाभ और हानि

अध्ययन साबित करते हैं कि कसरत के बाद, एक हीटर केवल प्रोटीन की तुलना में अधिक प्रभावी होता है। गेनर ग्लाइकोजन के जमाव को 40% तक बढ़ा देता है, जिसका अर्थ है कि हमारी मांसपेशियों को नष्ट नहीं किया जाएगा, वे जल्दी से अपनी संरचना को बहाल करेंगे और सहनशक्ति बढ़ाएंगे।

लेकिन दूसरी ओर, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल गेनर में तेज़ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो फैटी जमा के गठन में योगदान दे सकते हैं। यही कारण है कि लाभकर्ता उन लोगों द्वारा लिया जाना चाहिए जो धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हैं, और पूर्णता के इच्छुक हैं, इसे बेहतर रखें और प्रोटीन पर बने रहें।

प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं

प्रोटीन शेक लेने पर, कई प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। मुख्य कारण खराब गुणवत्ता वाले कच्चे माल, खराब सफाई, या तैयारी वास्तव में एक समलैंगिक नहीं है, लेकिन इसमें विकल्प हैं। दस्त, चकत्ते, अपचन हो सकता है।

व्यक्तिगत असहिष्णुता भी संभव है, या प्रभाव खुराक की अज्ञानता के कारण हो सकता है जिसमें गेनर की खुराक होती है। कॉकटेल भोजन को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं, उन्हें केवल भोजन में मजबूर ब्रेक के दौरान या कसरत के बाद लिया जाता है।

गेनर की अत्यधिक खपत से गुर्दे के पत्थरों का निर्माण हो सकता है। विज्ञापनदाता प्रायः लाभ के लिए खुराक को अधिक महत्व देते हैं, और गुर्दे प्रोटीन की मात्रा को वापस लेने का सामना नहीं करते हैं।

उच्च कैलोरी सेवन और नियमित खपत कभी-कभी मोटापा की ओर ले जाती है। यदि आप खेल पोषण पर बहुत उत्सुक हैं तो भोजन को पचाने के लिए गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की एक संपत्ति खो जाती है।

गेनर को कैसे बदलें?

यदि आप खेल पोषण के निर्माताओं पर भरोसा नहीं करते हैं, या यदि वजन बढ़ाने वाले और साधारण केसिन की लागत में अंतर भी आपके लिए "काटने" है, तो घर पर गेनर की कॉकटेल तैयार करने का एक आसान तरीका है। ऐसा करने के लिए, नियमित रूप से प्रोटीन आधारित कॉकटेल (दूध या रस के साथ) बनाएं, और शहद के साथ इसे मीठा करें, कुछ फल (केला या स्ट्रॉबेरी) जोड़ें और आपका गेनर तैयार है। मत भूलना - लाभकर्ता 60% सरल कार्बोहाइड्रेट है, और हम आसानी से अपने स्रोत पा सकते हैं।