सक्रिय दीर्घायु के लिए शारीरिक अभ्यास

दिन के बाद, दुनिया के लाखों वैज्ञानिक युवाओं के उत्कर्ष के आविष्कार पर अपने दिमाग को पीड़ित कर रहे हैं। जबकि उनके प्रयासों को सफलता के साथ ताज पहनाया नहीं जाता है, हमें मामलों को अपने हाथों में लेना पड़ता है। आइए मान लें कि कौन से कारक किसी व्यक्ति की सक्रिय दीर्घायु पर निर्भर करते हैं, न कि केवल एक लंबा जीवन, बल्कि शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य का संयोजन भी दर्शाता है।

सपना

यदि आपने सोचा कि हम आंदोलन के प्रचार शुरू करेंगे, तो आप गलत हैं। हम लंबी उम्र के लिए मुख्य अभ्यास के साथ शुरू करेंगे - नींद। नींद के दौरान, हमारे शरीर में सभी पुनरुत्पादक प्रक्रियाओं को ठीक करने की क्षमता होती है, मस्तिष्क विचारों से थोड़ा आराम कर सकता है। स्वस्थ नींद के लिए एक महत्वपूर्ण स्थिति बेडरूम में अपेक्षाकृत कम तापमान है, क्योंकि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया उच्च तापमान पर तेजी से गुजरती है।

संचार

उम्र के साथ, समाज के एक उपयोगी हिस्से बने रहने के लिए बाहरी दुनिया से संपर्क खोना बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। यही कारण है कि हम हितों के लिए विभिन्न क्लबों, स्वयंसेवी कार्यक्रमों में भागीदारी, समूह खेल की सलाह देते हैं। आइए हम बाद में अधिक विस्तार से रहें और खेल और दीर्घायु के बीच संबंधों पर विचार करें।

खेल

ग्रामीण पर्वत क्षेत्रों में सबसे बड़ी संख्या में लंबे समय तक मिल सकते हैं। कारण स्पष्ट है - ये लोग मैन्युअल श्रम में लगे हुए गति में लगातार चल रहे हैं। यह हमें यह निष्कर्ष निकालने का अधिकार देता है कि सक्रिय दीर्घायु के रहस्यों में से एक निश्चित रूप से आंदोलन है। हालांकि, बुजुर्ग लोग अक्सर उच्च रक्तचाप, अन्य हृदय रोग से पीड़ित होते हैं, उन्होंने हड्डियों की नाजुकता में वृद्धि की है। सक्रिय दीर्घायु के लिए शारीरिक अभ्यास चुनना आवश्यक है, जो कि किसी भी तरह से किसी व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकता है। सबसे पहले, यह चल रहा है । यह किसी के लिए contraindicated नहीं है, लेकिन लाभ केवल तभी आ सकता है जब आप अर्थपूर्ण तरीके से चलते हैं, व्यायाम के रूप में प्रत्येक चरण का जिक्र करते हैं। बिल्लियों से एक उदाहरण लें: प्रत्येक चरण में मांसपेशियों की अधिकतम एकाग्रता के साथ एक अतिरिक्त, अजीब कदम नहीं।

दीर्घायु के लिए शारीरिक अभ्यास में बल भार भी होना चाहिए। एक अच्छी मांसपेशियों "कोर्सेट" रीढ़ की हड्डी से भार से छुटकारा पाती है, मजबूत मांसपेशियों में फ्रैक्चर गिरने से रोकेगा, और आपके पैरों को भी मजबूत और ठीक करेगा।

लचीलापन संयुक्त स्वास्थ्य का संकेतक है। अपने दैनिक कसरत में खिंचाव के निशान सहित, आप स्वयं को स्वास्थ्य, सौंदर्य और दीर्घायु प्रदान करेंगे। खिंचाव के निशान के लिए धन्यवाद, आप जोड़ों से नमक निकाल देंगे, उनकी गतिशीलता में सुधार करेंगे, जिसका मतलब है कि यादृच्छिक अचानक आंदोलन आपके लिए गारंटीकृत चोट नहीं होगी।

रन

बहुत से पुराने लोग अत्यधिक वर्कलोड के कारण दौड़ने से डरते हैं। दरअसल, चलने से शरीर के भंडार कम हो जाते हैं, लेकिन बहाली के बाद आपकी शारीरिक शक्ति अधिक हो जाती है। लाभ के लिए आपको सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• आपको ऊँची एड़ी पर नहीं, पैर की अंगुली पर उतरना चाहिए, यह रीढ़ की हड्डी के लिए आवश्यक कुशनिंग प्रदान करेगा;
• चलना धीमा होना चाहिए, लगभग जल्दी चलना;
• गहरी, शांत, घबराहट नहीं सांस;
• समय-समय पर पल्स को मापते हैं;
• यदि आप किसी भी कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से पीड़ित हैं तो भागो मत;
• चलने का एक अच्छा विकल्प चल सकता है, जिसे हमने पहले ही उल्लेख किया है।

सक्रिय दीर्घायु के लिए एक और अभ्यास सभी चौकों पर चल रहा है। हमारे लिए यह स्थिति अनुवांशिक के साथ फायदेमंद है दृष्टिकोण, क्योंकि हम सभी एक बार चार चौकों पर चले गए। यह स्थिति रीढ़ की हड्डी से भार को पूरी तरह से हटा देती है, यह सिर्फ फैलती है। अपने पैरों और बाहों को सीधे रखें। दिन में कुछ मिनट - और आपकी रीढ़ सामान्य है।

खेल न केवल आपको स्वास्थ्य और दीर्घायु प्रदान करते हैं। खेल करना खुद को प्यार करना और खुद का ख्याल रखना सीखने का एक तरीका है। आप देखेंगे कि, कई प्रशिक्षण सत्रों के बाद, जीवन में रुचि बढ़ेगी, आप कुछ नया सीखना, भाषा सीखना, किताबें पढ़ना और विभिन्न विषयों पर संवाद करना चाहते हैं।

दूसरों के लिए आपका सम्मान और प्यार किसी भी परिस्थिति में उत्कृष्ट स्वास्थ्य और मनोदशा में प्रकट होना चाहिए।