हम सभी को कंबल क्षेत्र में दर्द होता है, जो बिल्कुल किसी कारण से नहीं हो सकता है। सबसे भयानक बात यह है कि भविष्य में इस छोटे कारण से एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। अक्सर ऐसे मामलों में, केवल डॉक्टर के लिए सड़क।
फिर भी, हम चिकित्सक से मिलने से पहले, दर्द के स्थानीयकरण के कारण दर्द को दूर करना मुश्किल नहीं है। कुछ मामलों में, लोग गैर परंपरागत दवा में बदल जाते हैं। हम परीक्षण किए गए पथ का पालन करेंगे और सही शारीरिक अभ्यास सीखेंगे, जो दैनिक प्रदर्शन करते हैं, आप दर्द को काफी कम कर सकते हैं और रीढ़ की हड्डी की संभावित चोटों को रोक सकते हैं।
पीठ दर्द के लिए व्यायाम
जब आप बैठते हैं या खड़े होते हैं, रीढ़ की हड्डी एक विशाल भार का अनुभव करती है। ड्राइविंग और टिल्टिंग करते समय, लोड और भी बढ़ जाता है। जब मांसपेशियों को खुद रीढ़ की हड्डी का समर्थन होता है, तो खराब विकसित होते हैं, बोझ का एक बड़ा प्रतिशत इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर पड़ता है, जिससे उनके नुकसान हो सकते हैं। यदि आप पहले से ही इस तथ्य का सामना कर रहे हैं कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो सबसे पहले चीज की मांसपेशियों को मजबूत करना है। वैसे, रीढ़ की हड्डी समर्थित है और पेट की प्रेस की मांसपेशियों, विचित्र रूप से पर्याप्त है। यह वे हैं जो आंतरिक दबाव बनाकर रीढ़ की हड्डी को सीधे स्थिति में रख सकते हैं। यह एक प्रकार का "मांसपेशी corset" बनाता है।
जो लोग योग पर उत्सुक हैं वे इस बात से सहमत होंगे कि कई अभ्यास हैं जो गंभीर पीठ दर्द भी ठीक कर सकते हैं:
- इनमें से पहला "बिल्ली" व्यायाम है। एक निकास के साथ, हम इंद्रधनुष की झुकाव दोहराने, जितना संभव हो सके वापस फ्लेक्स। एक ही प्रारंभिक स्थिति में आने के बाद और प्रेरणा पर हम अपने सिर उठाते समय, हमारी पीठ नीचे झुकते हैं। कम से कम 15 बार दोहराएं।
- दूसरा अभ्यास भी निचले हिस्से में खींचने वाली पीड़ाओं को अच्छी तरह से एनेस्थेट करता है। हालांकि, इसका एक और फायदा है: पीठ को नुकसान पहुंचाए बिना ऊपरी प्रेस को पंप करना संभव है। शुरुआती स्थिति - पीछे की ओर झूठ बोलना, सिर के पीछे हाथ, कंधों की चौड़ाई पर पैरों, घुटनों पर झुकना। निकास पर हम ऊपर से स्कापुला उठाते हैं। 10-30 बार दोहराएं। फर्श से अपनी निचली पीठ को फाड़ना बहुत महत्वपूर्ण है।
- रीढ़ की हड्डी में दर्द के लिए भी एक काफी प्रसिद्ध अभ्यास: एक "आधा जबड़ा"। हम पेट पर एक श्वसन के साथ, नितंब ऊपर उठाते हैं, फिर धीरे-धीरे इसे कम करते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यहां अचानक आंदोलन न करें। दोहराव 10-30 बार करते हैं। यदि शरीर में सूजन प्रक्रियाएं होती हैं, तो यह अभ्यास रक्त की सूजन के प्रवाह को सुनिश्चित करेगा, जिसमें एक शक्तिशाली उपचार प्रभाव होता है।
- अंतिम अभ्यास हाथों को मजबूत करेगा, और पीठ की मांसपेशियों को भी फैलाएगा। अपने पेट पर लेट जाओ, किसी तरह के गलीचा पर बेहतर। शस्त्र मोड़ते हैं और एक ऐसी स्थिति मानते हैं जिसमें ट्रंक के ऊपरी हिस्से को जितना संभव हो उतना आराम दिया जाएगा। अपनी बाहों को सीधा करने के बाद, आपको धीरे-धीरे अपने धड़ को उठाना होगा और जितना संभव हो उतना उच्च करना बेहतर होगा। इस समय, कमर मोड़ जाएगा। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें और शुरुआती स्थिति पर लौटें। हर बार जब आप व्यायाम करते हैं, तो ट्रंक को थोड़ा अधिक उठाने का प्रयास करें। हम इस तरह के पुनरावृत्ति 15-20 करेंगे।
- सभी प्रशिक्षण के बाद, अपनी पीठ आराम देना सुनिश्चित करें। अपने घुटनों पर बैठो, आपकी पीठ जितनी संभव हो सके उतनी आराम से है। हाथों को जरूरी आगे बढ़ने की जरूरत है। इस स्थिति में, आपको दो मिनट के लिए झूठ बोलने की जरूरत है।
भार से सावधान रहें
तीव्र पीठ दर्द के इलाज में उपरोक्त अभ्यास काफी प्रभावी हैं। लेकिन, नायक की तरह महसूस नहीं करते, दर्द के माध्यम से उन्हें निष्पादित करने का प्रयास करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर आरामदायक है। और फिर सवाल: "निचले हिस्से में दर्द से छुटकारा पाने के लिए कैसे" - आपके सामने नहीं खड़े होंगे।