यह जानना कि किस प्रकार का निर्माण आपकी आकृति का है, वह बहुत महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपको सही आहार चुनने, अच्छी तरह से बैठे कपड़े खोजने की अनुमति देगा, बल्कि आपकी संरचना की विशेषताओं को बेहतर ढंग से समझने देगा। केवल इतना ज्ञान रखने के साथ, आप गुणों पर सफलतापूर्वक जोर दे सकते हैं और अपनी आदर्श छवि बनाते हुए कमियों को छुपा सकते हैं।
क्रेत्शेमेर के अनुसार शरीर के प्रकार
तीन प्रकार के शरीर सहित वर्गीकरण, जिसे वैज्ञानिक ई। क्रेचमर ने अलग किया, उच्च लोकप्रियता प्राप्त की। उनके विचार में, तीन प्रकार के शरीर इस तरह दिखते हैं:
- पिकनिक प्रकार । यह मध्यम कंधों और पेट में वसा जमा करने की प्रवृत्ति के साथ एक तथाकथित स्टॉकी आकृति है। ऐसे लोगों को साइक्लोथिमिक स्वभाव के साथ श्रेय दिया जाता है: ऐसा व्यक्ति संचार, सरल और प्राकृतिक, कभी-कभी अत्यधिक गतिविधि के लिए प्रवण होता है।
- अस्थिर प्रकार । यह विस्तारित सिल्हूट: एक पतला, लंबा आकृति, संकीर्ण कंधे और छाती, खराब विकसित मांसपेशियों। ऐसे लोगों को एक स्किज़ोटेमिक स्वभाव के साथ श्रेय दिया जाता है: ये लोग सब कुछ दिल में लेते हैं, स्वयं निहित, विरोधाभासी और रोमांटिक हैं।
- एथलेटिक प्रकार । ये वे लोग हैं जो नायकों हैं। वे लंबे, मांसपेशियों, लंबी बाहों और पैरों, व्यापक कंधे, बड़ी विशेषताएं हैं। वे एक epileptoid स्वभाव द्वारा विशेषता है: वे ऊर्जावान, भावुक, एक लक्ष्य को स्थापित करने और प्राप्त करने के लिए संलग्न हैं।
इन प्रकार के निर्माण महिलाओं की तुलना में पुरुषों का वर्णन करने की अधिक संभावना है। दिलचस्प बात यह है कि यह कुछ वर्गीकरणों में से एक है जो भौतिक डेटा को स्वभाव और चरित्र से जोड़ता है।
डब्ल्यू शेल्डमैन के अनुसार शरीर के प्रकार क्या हैं?
सबसे लोकप्रिय वर्गीकरण लोगों को एंडोमोर्फ, मेसोमोर्फ़ और एक्टोमोर्फ़ में विभाजित करता है। आम तौर पर, यह वर्गीकरण कई समान दोहराता है, लेकिन महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त है। यह वर्गीकरण आवश्यक खेल भार की सिफारिश करेगा।
- एक्टोमोर्फिक प्रकार का शरीर । वे पतली हड्डियों और अविकसित मांसपेशियों वाले लंबे, नाजुक लोग हैं। अधिकांश शीर्ष मॉडल में वास्तव में इस प्रकार का आकृति है - यह आसानी से उन्हें लंबे समय तक आकार में रहने की अनुमति देता है। हालांकि, ऐसे लोगों के लिए अपनी मांसपेशियों को विकसित करना बहुत मुश्किल है। परिधि में उनकी कलाई हमेशा 16 सेमी से अधिक नहीं (महिलाओं के लिए) होती है। इन लोगों के लिए, एरोबिक प्रशिक्षण की कोई आवश्यकता नहीं है - उन्हें मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए तराजू से निपटने की आवश्यकता है। लोड बढ़ाएं पुनरावृत्ति के कारण नहीं है, लेकिन भारोत्तोलन बढ़ाकर। एक तेज गति से अनुशंसित प्रशिक्षण।
- Mesomorphic (Normostenic) शरीर का प्रकार । ये औसत लोग हैं। वे मध्यम ऊंचाई के हैं, पतले नहीं और पूर्ण नहीं हैं। अक्सर एक एथलेटिक आकृति है। यह उन पर है कि मानक कपड़े सिलवाया जाता है। वे पूर्णता के प्रति भी इच्छुक नहीं हैं, लेकिन वे उम्र के साथ सुधार कर सकते हैं। उनकी कलाई 16 से 18.5 सेमी (महिलाओं के लिए) से हैं। ऐसे लोगों के लिए नियमित रूप से प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलना महत्वपूर्ण है - एक बार 1-2 महीने में। केवल इस मामले में उनके शरीर को सफलतापूर्वक विकसित करना जारी रहेगा। प्रशिक्षण के पहले कुछ महीनों में, सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है और केवल उसके बाद प्रति कसरत में केवल 2-3 मांसपेशी समूहों के भार पर जाना जाता है।
- एंडोमोर्फिक प्रकार का शरीर । ये अविकसित मांसपेशियों के साथ व्यापक रूप से बोनड लोग हैं। उनका शरीर नरम और भारी है, आमतौर पर वे अधिक वजन से निपटने में सक्षम नहीं होते हैं, काफी पूर्ण होते हैं। यदि वे नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो वे आसानी से मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करते हैं। परिधि में कलाई 18.5 सेमी (महिलाओं के लिए) से अधिक है। ऐसे लोगों के लिए शरीर को एरोबिक लोड जितना संभव हो सके देना बहुत महत्वपूर्ण है, जो चयापचय फैलाने और अधिक सक्रिय रूप से फैटी जमा के क्षेत्रों को विकसित करने की अनुमति देता है।
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो जो भी प्रकार आपकी आकृति का संबंध है, आप हमेशा महान दिखेंगे!