बहुत से लोग मानते हैं कि वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास काम नहीं करते हैं। कई लोगों के दिमाग में वजन घटाने से बड़ी कमी होती है: सख्त आहार, भारी भार, घंटे जॉगिंग और बर्फ और बारिश में। बेशक, इस तरह के विश्वास वाले व्यक्ति को विश्वास नहीं होगा कि ऑक्सीजन समस्या को हल करने में मदद करेगा। हालांकि, अगर आप इस तकनीक को बेहतर तरीके से देखते हैं, तो आप इसका रहस्य समझ सकते हैं।
वजन घटाने के लिए अभ्यास श्वास अभ्यास व्यायाम कर रहे हैं?
शरीर को हमेशा पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलता है। श्वसन जिम्नास्टिक में नियमित अभ्यास सबसे महत्वपूर्ण अंगों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है: फेफड़ों, दिल, जहाजों। इसके अलावा, एक बड़ी हद तक प्रतिरक्षा बढ़ जाती है। लेकिन वजन कम करने वालों के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात चयापचय में वृद्धि है।
क्या आपने कभी एक पूर्ण योग देखा है? शायद ही। यह समझाना आसान है: योग में श्वास अभ्यास शामिल है, जो वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यह चयापचय के त्वरण के कारण है। चयापचय दर जितनी अधिक होगी, उतना ही शरीर को जीवन के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होगी, जितना अधिक कैलोरी अवशेष के बिना प्रक्रिया करेगा और साथ ही यह वसा के संचित भंडार का उपभोग करेगा! उचित पोषण या कम कैलोरी आहार के साथ वजन घटाने के लिए कोई श्वास अभ्यास - बॉडीफ्लेक्स, ऑक्सीसाइज या योग - एक उत्कृष्ट परिणाम दें!
बेशक, आपको केवल एक चयापचय पर भरोसा नहीं करना चाहिए। यदि आप हर दिन कुछ मीठा, आटा या वसा खाते हैं, या रात में ज्यादा खाने और खाने की आदत है, तो एक चयापचय का सामना नहीं कर सकता है। लेकिन यह सही भोजन पर स्विच करने लायक है, और तराजू के तीर तेजी से नीचे जायेंगे।
यह भी माना जाता है कि इस तरह की योजना का उपयोग भूख को सामान्य करने में मदद करता है , जिससे भागों में कमी आती है और आपको भूख की निरंतर भावना के बिना वजन कम करने की अनुमति मिल जाएगी।
वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास: contraindications
यह समझा जाना चाहिए कि एक पैनसिया मौजूद नहीं है, और सांस लेने के अभ्यास में भी उनके विरोधाभास हैं। सबसे पहले, उनमें फेफड़ों की बीमारियों, सर्दी, बुखार, कमजोरी, रीढ़ की हड्डी की बीमारियां शामिल हैं। विश्वास प्राप्त करने के लिए कि आपकी पहल आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी, कम से कम एक मुफ्त ऑनलाइन परामर्श के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास का परिसर
उदाहरण के लिए, कई श्वास अभ्यास पर विचार करें। उनके प्रदर्शन के दौरान, पेट और थोरैक्स दोनों का उपयोग करके, गहरी साँस लें, पूर्ण छाती।
पहला अभ्यास
व्यायाम को मापने के तरीके में करें, अपना समय लें। एक गहरी सांस लें, मानसिक रूप से चार की गिनती करें, फिर 4 शंकुओं के लिए अपनी सांस पकड़ें, और 4 गणनाओं को निकालें। इस अभ्यास को 10-20 बार करें। इसे या तो खुली हवा में, या खुली खिड़की के साथ करने के लिए इष्टतम।
दूसरा अभ्यास
अपने पेट में खींचे और गहरी सांस लें। अपने होंठों को कसकर बंद करो, और झटके से, प्रयासों के साथ छोटे हिस्सों में हवा को निकालें, पेट को दबाएं और आराम करें। दिन में कम से कम 20 बार ऐसा करें।
तीसरा अभ्यास
एक सीधी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठकर, घुटने में कोण के साथ पैर को फर्श पर दबाएं - 90 डिग्री। अपने पेट में सांस लें, फिर तनाव डालें, फिर प्रेस को आराम दें। पहले सप्ताह में, 10 पुनरावृत्ति हर दिन पर्याप्त हैं, फिर संख्या 30 तक बढ़ाएं।
चौथा अभ्यास
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने गोद में अपने घुटनों को झुकाएं, अपने पैरों को रख दें ताकि वे मंजिल को छू सकें। अपने बाएं हथेली को अपनी छाती पर रखें, और अपने पेट पर अपना दाहिना हाथ रखें। श्वास लेने और निकालने पर, धीरे-धीरे एक और फिर दूसरी हथेली को शरीर पर दबाएं: प्रेरणा पर, पेट पर हल्के से दबाएं, निकास पर - धीरे-धीरे छाती पर दबाएं।
श्वसन जिम्नास्टिक के लिए कई विकल्प हैं। इन अभ्यासों को मास्टर करने का प्रयास करें - यदि आपको यह पसंद है, तो आप पूर्ण परिसर का अध्ययन कर सकते हैं और इसे हर दिन अभ्यास कर सकते हैं।