अपने आप को अच्छे आकार में लगातार समर्थन करने के लिए आपको खेल के लिए जाना होगा, इसके लिए आदर्श विकल्प चल रहा है या, उदाहरण के लिए, फिटनेस , लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जब कोई व्यक्ति इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता है। ज्यादातर लोगों के लिए स्पोर्ट्स हॉल या फिटनेस क्लब देखने के लिए बस बर्दाश्त नहीं हो सकता है, और यदि अभी भी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आप दौड़ने के बारे में भी भूल सकते हैं। इन कठिनाइयों के साथ, स्कैंडिनेवियाई पैदल चलने वाला आज बहुत लोकप्रिय है, क्योंकि इस तरह का खेल, हालांकि इसमें छोटे-छोटे अनुबंध हैं, लेकिन पूरी तरह से लगभग हर व्यक्ति फिट बैठता है।
स्कैंडिनेवियाई चलने के लिए क्या उपयोगी है?
स्कैंडिनेवियाई पैदल चलना विशेष छड़ का उपयोग करके पैदल यात्रा है, अक्सर पारंपरिक स्की ध्रुवों का उपयोग करता है। इस प्रकार का खेल, जैसा कि वैज्ञानिक साबित हुए हैं, एक व्यक्ति की कल्याण में सुधार कर सकते हैं और उन्हें अतिरिक्त पाउंड से नफरत से बचा सकते हैं। छड़ी के साथ चलने वाले स्कैंडिनेवियाई के फायदे निम्नानुसार हैं:
- चलने के दौरान, लगभग सभी मांसपेशियों का काम शुरू होता है, और कुछ सत्रों के बाद, उनके स्वर में सुधार शुरू होता है।
- व्यायाम के दौरान नाड़ी की रैपिडिटी के कारण, सांस लेने में गहरा हो जाता है, व्यायाम के बाहर व्यायाम होने के अलावा, आपके फेफड़े बहुत बेहतर हो जाते हैं, जो शरीर के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है।
- आंतरिक अंगों की रक्त आपूर्ति में काफी सुधार होता है, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली का कार्य सामान्यीकृत होता है, जिससे इस्किमिक रोग की घटना की संभावना कम हो जाती है।
- तंत्रिका तंत्र के लिए स्की ध्रुवों के साथ स्वस्थ चलना बहुत उपयोगी है। एक सामान्य स्वस्थ नींद बहाल होती है, नसों को मजबूत किया जाता है, अवसाद पारित होता है।
- मधुमेह, स्तन कैंसर, कोलन कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करता है।
- चीनी का स्तर सामान्य हो जाता है और दबाव स्थिर हो जाता है।
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में समस्या रखने वाले लोगों को चिपकने के साथ चलने की अनुशंसा की जाती है।
- ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकता है।
- समन्वय और संतुलन की भावना में सुधार करता है।
- स्कैंडिनेवियाई पैदल वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, अभ्यास के केवल एक घंटे में आप 500 किलोग्राम तक जला सकते हैं।
- सकारात्मक रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करता है, मुद्रा में सुधार करता है।
- वैरिकाज़ नसों के लिए स्कैंडिनेवियाई पैदल चलने की सिफारिश की जाती है। आखिरकार, इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान, पैरों की मांसपेशियों में कटौती की जाती है, और इन कटों के लिए धन्यवाद, नसों में रक्त दिल में तेजी से चला जाता है, जिससे दबाव मुक्त होता है।
Contindindications स्कैंडिनेवियाई छड़ के साथ चलना
इस तरह के खेल से भारी लाभ के बावजूद, स्की ध्रुवों के साथ चलने के लिए कई विरोधाभास भी हैं जिन पर आपको प्रशिक्षण के लिए बाहर जाने का फैसला किया जाना चाहिए:
- आप बाद की अवधि में चल नहीं सकते हैं।
- किसी भी पुरानी बीमारियों के उत्तेजना के दौरान व्यायाम करने की सिफारिश नहीं की जाती है।
- यदि musculoskeletal प्रणाली के साथ गंभीर समस्याएं हैं तो इससे निपटने के लिए वांछनीय नहीं है। अपनी स्थिति में वृद्धि न करने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
- ऊंचे रक्तचाप पर, चलने से बचना बेहतर होता है।
- यदि गंभीर संक्रामक बीमारियां हैं, तो स्कैंडिनेवियाई पैदल केवल डॉक्टर की अनुमति के साथ ही किया जा सकता है।
साथ ही, यह खेल शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है यदि चलने वाली तकनीक में निम्नलिखित गलतियां की जाती हैं:
- शरीर लगातार एक मजबूत तनाव में है;
- शरीर वापस झुका हुआ है;
- गर्दन फैली हुई है;
- सिर कम हो गया है, दृष्टि लगातार मंजिल पर निर्देशित किया जाता है;
- कोहनी के शरीर पर दबाया;
- पैरों और हाथों की अनियमित आंदोलन;
- जब चलने दृढ़ता से वापस stooped;
- छड़ी की बहुत कमजोर पकड़।