आज, बहुत बड़ी संख्या में जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में समस्याएं हैं, और इसका कारण प्रगति पर है। पैदल चलने के बजाए हम भौतिक काम के बजाए परिवहन का उपयोग करते हैं, हम कंप्यूटर पर बैठते हैं, व्यक्तिगत बैठकों की बजाय हम फोन पर बात करते हैं। इस आसन्न जीवनशैली की पृष्ठभूमि के खिलाफ, जोड़ों के लिए अभ्यास के विशेष सेट की आवश्यकता है। उनमें से एक सर्पिल जिमनास्टिक सु-मजा है, जो चीन के प्रोफेसर पार्क जेए वू द्वारा विकसित किया गया है।
गर्दन, रीढ़, जोड़ों के लिए सर्पिल जिमनास्टिक
जोड़ों के लिए इस तरह के जिम्नास्टिक का लाभ यह है कि आप केवल नरम, चिकनी गतिशील प्रदर्शन करते हैं जो गर्म होने के लिए बहुत अच्छे हैं। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आपको ऊतक और अस्थिबंधन के स्तर पर तनाव नहीं मिलता है , इसके विपरीत - वे सभी आराम करते हैं, तनाव को फिर से वितरित किया जाता है, तंत्रिका आवेग जारी किए जाते हैं। कक्षाओं के दौरान आप न केवल दर्द से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि जोड़ों, अस्थिबंधकों और ऊतकों के समग्र स्वास्थ्य को भी सही करते हैं, जो बदले में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सुधार की ओर जाता है।
यह भी महत्वपूर्ण है कि सर्पिल अभ्यास इतने कार्बनिक और सरल हैं कि उनके कार्यान्वयन सभी के लिए उपलब्ध है - छोटे बच्चों से बुजुर्गों तक।
मानक सर्पिल मोड़ जिमनास्टिक
एक स्थायी स्थिति में सर्पिल अभ्यास का एक सेट किया जाता है। प्रत्येक चरण का नाम होता है: हेटरो यांग (मर्दाना) की चीनी अवधारणा, होमो-यिन (मादा शुरुआत), नियोतो - मूल बल, न्यूट्रो - टीएओ, या सामंजस्यपूर्ण एकता की अवधारणा से मेल खाता है।
अधिकतर विशेष रूप से कल्पना करने में सक्षम होने के लिए इस प्रणाली के एक हिस्से पर विचार करें कि हिस्सेदारी क्या है। वीडियो में पूर्ण परिसर देखा जा सकता है।
भाग वन, नियूटो
हाथ और शरीर घुमावदार आंदोलनों को बनाते हैं: बाईं ओर (इसे बाएं मोड़ कहा जाता है), और फिर दाएं तरफ (इसे सही मोड़ कहा जाता है)।
चार तटस्थ आंदोलनों
पूर्व में स्थायी चेहरा, हाथ नीचे। ब्रश और शरीर एक बाएं मोड़ बनाते हैं, फिर - दाएं, और चार खातों पर 4 बार। चार हिटेरो-आंदोलनों
हाथ, शरीर, सिर बाएं-टॉप बाएं मोड़ प्रदर्शन करते हैं, फिर दाएं-नीचे दिशा - दाएं मोड़। "5, 6, 7, 8" खाते में आंदोलन किए जाते हैं।
चार होमो मोशन
हाथ, शरीर, सिर बाईं तरफ दिशा बाएं मोड़ बनाते हैं, फिर दाएं ऊपरी दिशा में - दाएं मोड़। आंदोलन "2, 2, 3, 4" खाते में किए जाते हैं।
चार न्यूट्रो आंदोलन
ऊपरी स्थिति में, बाहें अनंत के संकेत (क्षैतिज आठ) के प्रक्षेपवक्र का वर्णन करती हैं, जो एक-दूसरे के समानांतर होती हैं। हाथ बाईं ओर पहले, फिर सही दिशा में ले जाते हैं। इस मामले में, हाथ मोड़ की दिशा को बाएं से दाएं ओर बदलते हैं। "पांच, छः, सात, आठ" खाते में आंदोलन किए जाते हैं।
भाग दो, विषमलैंगिक
जिम के प्रत्येक हिस्से में अपनी विशिष्टताएं होती हैं और पिछले एक से भिन्न होती हैं, इसलिए, पूर्ण सीखने तक, पाठ को देखने या वीडियो प्रशिक्षक को सुनने तक अध्ययन करना उचित होता है।
चार तटस्थ आंदोलनों
क्षैतिज रूप से कंधे के स्तर पर हाथ। सबसे पहले हाथ और फिर पूरे शरीर को बाएं मोड़ बनाते हैं, फिर दाएं मोड़, जिसके बाद बाएं मोड़ और दाएं मोड़ "1, 2, 3, 4" के लिए मोड़ते हैं।
चार हिटेरो-आंदोलनों
हाथ, शरीर, सिर बाएं ऊपरी बाएं मोड़ प्रदर्शन करते हैं, और दाएं ऊपरी दिशा में दाएं मोड़ में, जैसे कि टिक बनाने के लिए - केंद्रीय निचली स्थिति के माध्यम से गुजरना। आंदोलन को "5, 6, 7, 8" खाते में ले जाएं।
चार होमो मोशन
हाथ, पैर, शरीर बाएं-नीचे दिशा को बाएं मोड़ और दाएं-नीचे दिशा में - सही मोड़, खाते में "2, 2, 3, 4" बनाते हैं।
चार न्यूट्रो आंदोलन
हाथ एक अनंतता चिह्न के रूप में आगे बढ़ते हैं, एक दूसरे के समानांतर में बाएं से दाएं से स्कोर तक "5, 6, 7, 8" के समानांतर होते हैं।
परिसर का वर्णित आधा आपको जिम्नास्टिक के सार की स्पष्ट रूप से कल्पना करने की अनुमति देता है, जो जोड़ों को तुरंत स्वास्थ्य देता है। स्पष्टता के लिए, आप एक वीडियो सबक देख सकते हैं।