जन्म देने वाली कोई भी महिला उसके पेट की उपस्थिति से नाखुश बनी हुई है - डिलीवरी के बाद प्रेस फैला हुआ है, फैटी परत बढ़ जाती है, और पेट अब और फ्लैट नहीं दिखता है। यही कारण है कि बच्चे के जन्म के बाद प्रेस को बहाल करने का सवाल इतना लोकप्रिय है।
प्रसव के बाद पेट के लिए व्यायाम: मिथकों को दूर करो
किसी कारण से, कई युवा माताओं को यकीन है कि शारीरिक गतिविधि के पूरे स्पेक्ट्रम से ही डिलीवरी के बाद प्रेस के लिए व्यायाम आदर्श स्थिति में लौट सकते हैं। हालांकि, यह राय गलत है।
जन्म के बाद, समस्या न केवल मांसपेशियों को फैलाया जाता है, बल्कि यह भी कि बच्चे के गर्भ के दौरान शरीर सक्रिय रूप से पक्षों और पेट पर वसा भंडार बढ़ाता है। यह अनुमान लगाना आसान है कि यह एक प्राकृतिक शॉक अवशोषक है, जो आपके विकास के इंट्रायूटरिन अवधि के दौरान आपके बच्चे के लिए अतिरिक्त सुरक्षा के रूप में कार्य करता है। यही कारण है कि, भले ही आप हर दिन प्रसव के बाद प्रेस स्विंग करते हैं, बाहरी रूप से यह बहुत ध्यान देने योग्य नहीं होगा - यह फैटी परत को छुपाएगा।
इसका मतलब यह नहीं है कि प्रेस पर अभ्यास बेकार हैं। वे मांसपेशियों को कसने के लिए उपयोगी हैं, लेकिन वसा को उनकी मदद से हटाया नहीं जा सकता है। इसके लिए एक एरोबिक लोड की आवश्यकता होगी - एक घुमक्कड़ (बस चलना) के साथ लंबी सैर, स्पॉट, नृत्य, एरोबिक व्यायाम कूदने, दौड़ने या दौड़ने पर। ये ऑपरेशन आपको अतिरिक्त वसा जलाने में सफलतापूर्वक मदद करेंगे, और प्रेस पर अभ्यास पेट को एक सुंदर आकार देने की अनुमति देगा।
डिलीवरी के बाद मैं प्रेस कब पंप कर सकता हूं?
प्रत्येक महिला के लिए यह मुद्दा व्यक्तिगत रहता है, और आपको महिलाओं के मंचों पर इसका सही उत्तर नहीं मिलेगा। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपके गर्भाशय कितनी जल्दी अनुबंध करता है और इसकी जगह लेता है। जन्म के दो महीने बाद, जब आप नियमित परीक्षा लेंगे, तो आपका स्त्री रोग विशेषज्ञ आपकी जांच करेगा और फैसला करेगा: यह संभव या असंभव है।
उस समय तक, आप प्रेस पर अभ्यास नहीं कर सकते: यह धमकी देता है कि गर्भाशय आवश्यक स्तर से नीचे गिर जाएगा, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
प्रसव के बाद वजन घटाने के लिए पहला अभ्यास
पहले दो महीनों में, जबकि आप अभी तक नहीं जानते कि आप प्रेस के लिए कक्षाएं कितनी जल्दी शुरू कर सकेंगे, आपको आराम नहीं करना चाहिए: इस बार लाभ के साथ खर्च किया जा सकता है।
सबसे पहले, अगर मौसम की स्थिति की अनुमति है, तो बच्चे के साथ अक्सर चलने की कोशिश करें। जब मौसम की स्थिति की अनुमति नहीं होती है - तो इसे घुमक्कड़ में अपार्टमेंट के चारों ओर ले जाना या रोल करना संभव है। मुख्य बात यह है कि गति में जितना समय व्यतीत करना है क्योंकि यह कैलोरी जलाने में मदद करता है और आपकी मांसपेशियों को सबसे सुरक्षित तरीके से मजबूत करता है।
इसके अलावा, आप गर्भावस्था के दौरान अनुमति देने वालों की तरह, केवल बहुत हल्के और सरल, प्रसव के बाद फिटबॉल पर अभ्यास कर सकते हैं। आप इंटरनेट पर कई अलग-अलग वीडियो पाठ्यक्रम देख सकते हैं जो आपको स्वास्थ्य के नुकसान के बिना करने की अनुमति देंगे।
डिलीवरी के बाद प्रेस को पंप कैसे करें?
उस क्षण से जब आप जन्म के बाद एक प्रेस स्विंग कर सकते हैं, इस बात पर विचार करें कि आपका शरीर पूरी तरह से ठीक हो गया है। अब आप कई अभ्यास कर सकते हैं और अधिकतम कर सकते हैं
सबसे पहले, पुराने और सिद्ध साधनों के बारे में मत भूलना - उदाहरण के लिए, एक उछाल । यदि आपके पास नियमित रूप से उछाल है, तो इसे दिन में लगभग 40 मिनट मोड़ना चाहिए, यदि भारित (लगभग 3 किलो) वजन - दिन में 20-25 मिनट पर्याप्त होता है। साथ ही, यह न भूलें कि आपको एक पूर्ण मानक के साथ शुरू नहीं करना चाहिए, लेकिन आधे या यहां तक कि एक चौथाई के साथ, और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
इसके अलावा, आप अपनी पसंद के प्रेस के बारे में सरल मोड़ और सभी प्रकार के अभ्यासों को कर सकते हैं। यदि आप उन्हें थोड़ा जानते हैं और इसे अनिच्छा से करते हैं - एक वीडियो कोर्स प्राप्त करें और इसे करें। आम तौर पर स्क्रीन पर एक अच्छी तरह से निर्मित लड़की की उपस्थिति नई उपलब्धियों के लिए बहुत अच्छी तरह से प्रेरित करती है!