मेंढक मुद्रा

घुटनों और रीढ़ की हड्डी के उपचार के लिए भकसना की सिफारिश की जाती है। मेंढक की स्थिति संधिशोथ, फ्लैट पैर , गठिया, नमक स्पर्स, घुटने विरूपण, वैरिकाज़ नसों के लिए बहुत उपयोगी होगी। और इसके बारे में सबसे सुखद बात यह है कि इसमें तीन भिन्नताएं होती हैं - एक जटिल और दो सरलीकृत जो अनुभवहीन योगी भी कर सकते हैं।

लाभ

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, घुटनों को ठीक करने के लिए योग में एक मेंढक का उपयोग किया जाता है। यह दर्द से राहत देता है और घुटनों के जोड़ों को मजबूत करता है, और पैरों पर दबाव मजबूत होता है और उनके दाहिने कमान का निर्माण करता है। मेंढक एंगल्स के अस्थिबंधन के साथ-साथ नमक स्पर्स के उपचार और साथ में दर्द सिंड्रोम के लिए आदर्श एनाल्जेसिक के बाद एक उत्कृष्ट पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा होगा।

इसके अलावा, योग में मेंढक अभ्यास के कारण, पेट की गुहा के सभी अंग मालिश कर रहे हैं और रीढ़ की हड्डी फैली हुई है।

निष्पादन की तकनीक

आइए योग - भकसनी में क्लासिक मेंढक की स्थिति से शुरू करते हैं।

ऐसा करने के लिए, अपने पेट के साथ फर्श पर झूठ बोलो, शरीर के साथ अपनी बाहों को खींचो। निकास पर हम अपने घुटनों को झुकाते हैं और उन्हें कूल्हों तक उठाते हैं। हम ऊँची एड़ी को श्रोणि में लाते हैं, पैर से हाथ लेते हैं और स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं। श्वास लेने पर, शरीर को उठाएं, इसे फर्श से फाड़ें, सिर को आगे खींचें, और पीछे झुकें। कंधे कानों में नहीं उठाए जाते हैं। हथेलियों के साथ आगे हथेलियों, मोजे पर दबाने और उन्हें अधिकतम मंजिल पर दबाकर।

हम स्थिति को आधे मिनट तक रखते हैं, हम समान रूप से सांस लेने की कोशिश करते हैं।

इनहेलेशन पर हम पैर कम करते हैं, फर्श पर अपने पैरों को फैलाते हैं और आराम करते हैं। किसी भी मामले में, आप तुरंत एक स्थायी स्थिति में नहीं बढ़ सकते हैं।

हम सुविधा करते हैं

आसानी के लिए, हम एक आधा मेंढक मुद्रा (अर्धा भकसना) और मेंढक को एक पैर (उर्फ पैड भकसना) पर करेंगे।

अर्दा भकसन:

हम एक पैर आगे लटकते हैं, हिंद पैर के घुटने को फर्श पर कम करते हैं। पीछे पैर के पैर उठाओ और इसे अपने हाथ की हथेली से पकड़ो। हम जांघ के खिलाफ पैर दबाते हैं, हाथ की उंगलियां आगे बढ़ जाती हैं, पैर पर और भी दृढ़ता से दबाती हैं।

उक्का पाडा भकसन:

नाम का सीधा अनुवाद एक मेंढक मुद्रा का एक पैर है। हम पेट पर उतरते हैं, हमारे बाएं हाथ को हमारे सामने रखते हैं, शरीर के लिए लंबवत और अग्रसर पर आराम करते हैं। दायां पैर झुका हुआ है, बायां पैर फैला हुआ है। हम दाएं हाथ के साथ दाहिने पैर के पैर पकड़ते हैं और जांघ के बाहर से फर्श पर दबाते हैं। 20 सेकंड के लिए मुद्रा को ठीक करें, फिर धीरे-धीरे शरीर को फर्श पर छोड़ दें, पैर को छोड़ दें और फर्श पर रीढ़ की हड्डी को आराम दें।

कंधे, गर्दन, कमर, उच्च रक्तचाप और माइग्रेन सिर की चोटों के मामलों में मेंढक की मुद्रा को संकुचित किया जाता है। यदि आप इसे स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए करते हैं, तो आपको डॉक्टर या प्रशिक्षक की देखरेख में ऐसा करना चाहिए।