कैसिन प्रोटीन दूध पर आधारित एक खेल पूरक है। इस पाउडर का मुख्य लाभ यह है कि यह धीरे-धीरे पेट में घुल जाता है, जिससे शरीर को फायदेमंद पदार्थों को मुक्त किया जाता है। यह कैसीन प्रोटीन है जो एथलीटों के बीच बहुत लोकप्रिय है, इसकी तुलना में अब आप जो सीखते हैं उसके कारण है।
केसीन प्रोटीन के लाभ और नुकसान
इस योजक के गुणों को समझने के लिए, बड़ी मात्रा में शोध किया गया था, और अभ्यास में कई लोग सभी लाभों का मूल्यांकन करने में सक्षम थे। केसीन में आवश्यक अमीनो एसिड का एक पूरा सेट होता है और यहां तक कि उन लोगों को भी जो शरीर में संश्लेषित नहीं होते हैं। इस तरह के एक additive की उच्च antikabolisticheskie क्षमता को ध्यान देने योग्य है, जो आपको अपने मांसपेशी ऊतक के विभाजन को बाहर करने की अनुमति देता है। यही कारण है कि कई लोग वजन घटाने के प्रशिक्षण के साथ केसिन प्रोटीन चुनते हैं। इस पूरक के लाभ में मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करने, भूख कम करने और दीर्घकालिक संतृप्ति प्रदान करने की क्षमता शामिल है। इसके अलावा, पूरक में कैल्शियम है, जो हड्डी के ऊतकों के लिए महत्वपूर्ण है।
अब चलो कैंसर प्रोटीन के संभावित नुकसान और कमियों के बारे में बात करते हैं। एक additive का खतरा यह है कि यह अक्सर नकली है। इसके अलावा, कई लोगों को केसिन के लिए एलर्जी होती है, जिसका अर्थ है कि वे पूरक का उपयोग नहीं कर सकते हैं।
यह जानना भी दिलचस्प होगा कि कौन सी केसिन प्रोटीन लेने के लिए बेहतर है। मौजूदा रेटिंग के मुताबिक, कई additives की पहचान की जा सकती है: एमआरएम 100%, यूनिवर्सल न्यूट्रिशन से केसिन प्रो, MusclePharm से कैसीन, डाइमैटाइज से एलिट केसिन और गोल्ड स्टैंडर्ड 100% कैसीन।
चलो देखते हैं कि कैसे मट्ठा प्रोटीन से कैसीन अलग है। सबसे पहले, यह शीर्षक से पहले ही स्पष्ट है कि उत्पादन के लिए विभिन्न सामग्रियों का उपयोग किया जाता है। दूसरा, केसिन कई घंटों के भीतर अवशोषित हो जाता है, और कुछ मिनटों में सीरम होता है। तीसरा, वजन घटाने और वजन कम करने के लिए मट्ठा प्रोटीन की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह उत्तेजित होता है
कैसीन प्रोटीन कैसे लें?
यदि प्रशिक्षण का लक्ष्य मांसपेशियों के द्रव्यमान का एक सेट है, तो आपको 35-40 ग्राम के लिए रात के लिए पूरक का उपयोग करने की आवश्यकता है। इससे अनाबोलिक प्रक्रिया में कमी को रोकने में मदद मिलती है। यदि वजन घटाने के लिए योजक को चुना जाता है, तो प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने, वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, 15-20 ग्राम लें। भूख की भावना को दबाने के लिए, आपको दिन में 2-4 बार पूरक का उपयोग करना होगा: सुबह में, वर्कआउट्स और रात के बीच।