पांच सार्वभौमिक तिब्बती अभ्यास हैं । वे सार्वभौमिक हैं क्योंकि वे शरीर के किसी विशेष भाग को "इलाज" नहीं करते हैं, बल्कि पूरी तरह से जीव के सभी कार्यों को सामान्य करते हैं। कई मायनों में, हार्मोनल पृष्ठभूमि का यह सामान्यीकरण है, कई मामलों में - रक्त वाहिकाओं और ऊर्जा चैनलों के माध्यम से रक्त और ऊर्जा का चयापचय और आंदोलन।
इसके अलावा, यह तिब्बती जिमनास्टिक जोड़ों के लिए उपयोगी है - हम प्रत्येक अभ्यास में रीढ़ की हड्डी फैलाते हैं और फैलाते हैं। विशेष रूप से ऐसे "trifles" पर ध्यान देना - सिर की स्थिति और मोजे के तनाव के रूप में। ये तत्व रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि हम इसे खींच सकते हैं (सिर और मोजे खुद पर), और खिंचाव (सिर झुका हुआ वापस, मोजे आगे बढ़ाया)।
तिब्बती चिकित्सीय जिमनास्टिक
- हम घड़ी की दिशा में तीन बार घूमते हैं - हम धीरे-धीरे और आसानी से सांस लेते हैं, घूमते नहीं हैं, कंधों के स्तर पर अपने हाथ उठाते हैं, हम अपनी पीठ खींचते हैं।
- हम मंजिल पर रखे हैं, फर्श पर दबाए गए कसकर संपीड़ित उंगलियों के साथ हथेलियों, पैर की अंगुली मोजे खिंचाव, एक साथ पैर। हम निकालें, सिर को छाती पर खींचते हुए, फर्श से पैरों को फाड़ें, उन्हें घुटनों को झुकाए बिना, मोजे खींचकर, अपने आप को मोजे खींचें। हम अपने सिर नीचे, फिर हमारे पैरों को कम करते हैं।
- हम ऊँची एड़ी पर बैठते हैं, कंधे की चौड़ाई पर घुटने टेकते हैं, पैर से श्रोणि को फाड़ते हैं, मोजे पर चढ़ते हैं, कूल्हें मंजिल पर लंबवत होते हैं, हाथ कमर के खिलाफ आराम करते हैं। हम निकालें, हम पीछे की ओर जितना संभव हो उतना श्वास लेते हैं, हमारे सिर वापस फेंक देते हैं। निकास पर हम उठते हैं, हम अपनी पीठ को सीधा करते हैं, हम अपनी छाती को हमारे चिनों से छूने की कोशिश करते हैं। फिर, श्वसन पर श्वास लें - हम झुकाएं, फिर से श्वास लें, निकास पर - हम छाती को ठोड़ी दबाते हैं।
- हम फर्श पर बैठे हैं, पैरों को फैलाते हैं, कंधे की चौड़ाई अलग करते हैं, हम अपने सिर को पीछे झुकाते हैं, हम तलवार से श्रोणि फाड़ते हैं - हम अपने हाथों और पैरों पर खड़े होते हैं, श्रोणि, पीठ और सिर एक पंक्ति में फैले होते हैं। निकास पर हम वापस लौटते हैं, हम एक स्तन को सिर पर दबाए रखने की कोशिश करते हैं।
- हम मंजिल पर उतरते हैं, प्रारंभिक स्थिति फर्श के समानांतर शरीर है, हम हथियारों को बढ़ाकर और मोजे पर रखते हैं, हम निचले हिस्से में झुकने की कोशिश करते हैं। श्वसन पर श्रोणि वापस और ऊपर चला जाता है, शरीर को "आधे में" तब्दील किया जाता है, ठोड़ी छाती तक फैली हुई होती है। निकास पर हम एफई में वापस आते हैं, फिर फिर श्रोणि के साथ बाहर जाते हैं।
पहले सप्ताह, रीढ़ की हड्डी के लिए तिब्बती जिमनास्टिक के परिसर के हर अभ्यास को 3 बार दोहराया जाता है। दूसरे सप्ताह में - 5 बार। इसके बाद, हम धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी के लिए 21 बार तक किए गए तिब्बती अभ्यासों की संख्या लाने के लिए हर हफ्ते पुनरावृत्ति जोड़ते हैं। 21 गुणा अधिकतम है, और अधिक करना जरूरी नहीं है।
यह तिब्बती उपचारात्मक जिमनास्टिक के परिसर को दो हिस्सों में विभाजित करने के लिए उपयोगी होगा - सुबह में सूर्योदय पर हम सूर्यास्त में शाम को 10 बार प्रत्येक अभ्यास करते हैं - 11 गुना।
लेकिन यह 21 पुनरावृत्ति के लिए एक चिकनी संक्रमण के बाद ही है।