प्रशिक्षण कार्यक्रम की पसंद आपके लक्ष्यों पर निर्भर करती है - पेशेवर खेल, मांसपेशियों की इमारत, प्रतियोगिताओं में भागीदारी, प्रतियोगिताओं, इसके लिए हर दिन काम के घंटों की आवश्यकता होती है। लेकिन ऐसे अभ्यास भी हैं जो सौंदर्य और स्वास्थ्य की तलाश करने वाले लोगों के लिए आदर्श हैं - यह एक साधारण तिब्बती जिमनास्टिक है।
आलसी के लिए तिब्बती जिमनास्टिक के इस परिसर को हर दिन किया जाना चाहिए - इस मामले में, यह सभी नियम हैं। हालांकि, आपके तिब्बती प्रशिक्षण की लंबाई 5-10 मिनट हो सकती है, आप कह सकते हैं कि यह आपका समय बिल्कुल नहीं लेता है, लेकिन आपको इसे धीरे-धीरे भी करना चाहिए।
जब शरीर में सबकुछ क्रम में होता है, तो वह अपनी सभी प्रक्रियाओं और कार्यों को सामान्य करता है और आपको एक शुद्ध स्वस्थ शरीर देता है। यह वजन घटाने पर भी लागू होता है, क्योंकि तिब्बती जिमनास्टिक वजन घटाने के लिए उपयुक्त है। वजन घटाने या वजन बढ़ाने - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी समस्या क्या है, वसूली के लिए यह सरल परिसर करें, और शरीर स्वयं ही इसकी उपस्थिति और आंतरिक स्थिति को समायोजित करेगा।
प्रारंभ में, तिब्बती भिक्षुओं के जिमनास्टिक के इस परिसर, जिसे हम वजन घटाने के लिए उपयोग करेंगे, एक रहस्य था जो केवल उच्च पहाड़ों और प्रबुद्ध दिमाग में रहता है। हालांकि, पीटर काल्डर की "द आई ऑफ रिवाइवल" के प्रकाशन के बाद, अभ्यास की एक सरल और प्रभावी प्रणाली दुनिया भर में बेहद लोकप्रिय हो गई है, क्योंकि इसका दूसरा नाम तिब्बती मोती पर पुस्तक के अगले लेखक द्वारा पहले से ही लागू किया गया है - "द आई रिव्यूवल फॉर अ मॉडर्न वूमन"। दोनों पुस्तकों में, वास्तव में, यह तिब्बती हार्मोनल जिमनास्टिक वजन घटाने, मनोवैज्ञानिक संतुलन, सौंदर्य के लिए, और जो कुछ भी आप सोच सकते हैं उसके लिए उपयोगी है।
अभ्यास
जिम की शुरुआत से पहले, बैठ जाओ, अपने शरीर को आराम करें, ऊर्जा केंद्र पर ध्यान केंद्रित करें - नाभि क्षेत्र, आपके भीतर फैली महत्वपूर्ण शक्ति महसूस करें।
शीर्ष को आकाश में खींचा जाना चाहिए, पूंछ को थोड़ा खींचा जाना चाहिए, हाथ आराम से, रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए।
कुछ सांस लें और निकालें, फिर सूर्य, आकाश, जल और पृथ्वी के सभी चार तत्वों को नमस्ते कहें।
मानसिक रूप से रीढ़ की हड्डी के साथ कशेरुक से पैर की अंगुली तक अपनी आंतरिक ऊर्जा खर्च करें।
व्यायाम बहुत धीरे से किया जाना चाहिए।
- हम सीधे मिलते हैं, सांस लेते हैं और पक्षों के माध्यम से अपनी बाहों को फैलाते हैं। निकास पर, हम सब कुछ नीचे "छोड़" आराम कर रहे हैं - हम आगे झुकते हैं और हमारे हाथ लटकते हैं। हम 3 बार प्रदर्शन करते हैं।
- हम पक्षियों के चारों ओर अपनी बाहों को फैलाते हैं, घड़ी की दिशा में घूमते हैं। यह देखने के लिए कि एक बिंदु में जरूरी है, पुनरावृत्ति की मात्रा विषम होनी चाहिए - हम 3 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करते हैं और धीरे-धीरे हम 21 गुना तक पूरा करते हैं।
- हम फर्श पर, शरीर के साथ हाथ, पैरों को फैलाते हैं। हम सिर उठाते हैं, फिर पैर को लंबवत उठाते हैं। हम अपने आप को मोजे खींचते हैं, छाती को ठोड़ी दबाते हैं। लोई को मंजिल पर पिन किया जाना चाहिए। इनहेल - अपना सिर बढ़ाएं, देरी करें - अपने पैरों को उठाएं, निकालें - अपने पैरों को कम करें, फिर सिर।
- बैठकर, अपने आप पर मोजे, हम अपने हाथों से फर्श पर आराम करते हैं, "टेबल" की स्थिति लेते हैं - श्रोणि ऊपर की तरफ फैला होता है, सिर वापस फेंक दिया जाता है, पीठ, श्रोणि और सिर फर्श के समानांतर होते हैं। हम आईपी पर जाते हैं, श्वास लेते हैं - हम छाती को ठोड़ी पर दबाते हैं, देरी से हम श्रोणि को खींचते हैं, निकास - हम नीचे जाते हैं।
- अपने घुटनों पर खड़े होकर, उसके पैर व्यापक रूप से अलग हैं, अपने पैर की उंगलियों को निचले हिस्से में अपने हाथों से आराम कर रहे हैं। इनहेलेशन पर हम वापस विचलित हो जाते हैं, निकास पर हम आईई तक बढ़ते हैं, हमारा सिर सीने में झुका हुआ होता है। विक्षेपण छाती में होना चाहिए, न कि निचले हिस्से में, इस उद्देश्य के लिए हाथों की आवश्यकता होती है - वे कमर में विक्षेपण को नियंत्रित करते हैं।
- हम फर्श पर उतरते हैं, हाथ सीधे होते हैं, शरीर के वजन पैर की उंगलियों पर और हाथों पर होते हैं। ऊपर की तरफ खींचना, श्वास लेना - हम कुत्ते की मुद्रा में अपने थूथन के नीचे नीचे जाते हैं, यानी, आधे में गुना होता है, श्रोणि ऊपर की तरफ खींचते हैं, बाहों और पैरों को फैलाते हैं। निकास पर हम एफई में वापस आते हैं।
- खिंचाव - सीधे खड़े हो जाओ, अपने दाहिने हाथ को अपने सिर पर हवा, पैर के साथ बाएं ग्लाइड। बाईं ओर दुबला, दाएं हाथ पर देखो, फिर दूसरी तरफ।
- एक साथ पैर, पक्षों के माध्यम से हाथ, हम सूर्य के लिए पहुंचते हैं, पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाते हैं, सूर्य की ऊर्जा को ऊपर उठाते हैं। जैसे ही आप निकालें, अपनी बाहों को कम करें, अपने हाथों को अपनी छाती पर कनेक्ट करें - अपने दिल को सभी प्रकाश और गर्मी भेजें।