कई लड़कियां साल के लिए वजन कम नहीं कर सकती हैं क्योंकि वे वजन घटाने के लिए मनोवैज्ञानिक मनोदशा नहीं बना सकते हैं, यानी अंतिम निर्णय लेना कि यह जारी नहीं रह सकता है और यह समय के साथ गंभीरता से लड़ने का समय है। छोटी कमजोरियों में खुद को एक प्यारी से इनकार करना बहुत मुश्किल है, जैसे "मैं जो चाहता हूं वह खा रहा हूं" या "एक केक से बस कुछ भी नहीं होगा।" इस बात पर विचार करें कि वजन कम करने में नैतिक रूप से ट्यून कैसे करें और अंत तक इस कठिन तरीके से गुजरें, और बीच में नहीं छोड़ें।
वजन कम करने के लिए चिकित्सा मूड
आपको सबसे पहले जो चीज चाहिए वह खुद को एक सटीक लक्ष्य निर्धारित करना है। यह नहीं जानते कि आप कहां जा रहे हैं, यह पहुंचना असंभव है! यही कारण है कि, शुरुआत करने के लिए, कागज की चादर लें और उस पर लिखो:
- तिथि, आपकी वर्तमान ऊंचाई, वजन, छाती की मात्रा, कमर और कूल्हों।
- वे पैरामीटर जिन्हें आप ढूंढ रहे हैं। यथार्थवादी बनो। आप वजन कम नहीं कर सकते हैं ताकि स्तन नहीं बदले, न ही आप "आयत" के प्रकार के साथ 90-60-90 पैरामीटर प्राप्त करेंगे, जिसमें कमर व्यक्त नहीं किया जाता है। आप किलोग्राम में केवल सटीक आंकड़े निर्दिष्ट कर सकते हैं।
- अपने वर्तमान वजन से जो भी आप चाहते हैं उसे ले लें - यह वज़न है कि आप वजन से वजन कम करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप 60 किलोग्राम वजन करते हैं, और 50 वजन करना चाहते हैं, तो आपको 10 किलो खोना होगा। सामान्य वजन घटाने प्रति माह 3-5 किलो की दर से अधिक नहीं है। यही है, आपको वजन घटाने के लिए कम से कम 2 महीने की आवश्यकता है, अधिकतम 3-4। जिस तारीख को आप वजन कम करना चाहते हैं उसे लिखें।
हां, यह वज़न घटाने एक फैशनेबल आहार की तरह प्रतीत नहीं होता है जैसे "प्रति सप्ताह 10 किलो खोना", लेकिन आप लंबे समय तक परिणाम बचाएंगे। वांछित वजन तक पहुंचने के बाद, कम से कम 2-3 महीने तक इसका समर्थन करना आवश्यक है, इस वजन को आदत बनाने के प्रयासों को बनाने के लिए, और शरीर ने इसके लिए चयापचय का पुनर्निर्माण किया है। भविष्य में, यह वसा के अतिरक्षण और दुर्व्यवहार के बिना ठीक से खाने के लिए पर्याप्त होगा।
तो, अब आप जानते हैं कि आप किस तारीख और वजन कम करना चाहते हैं। यह केवल कार्य करने के लिए बनी हुई है!
वजन घटाने में मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे ट्यून करें?
वजन कम करने के लिए, आपके मस्तिष्क के अच्छे कारणों की आवश्यकता है कि आप वर्तमान वजन पर क्यों नहीं रह सकते हैं। कठोर प्रेरणा की तकनीक पर विचार करें, जो आमतौर पर अच्छी तरह से काम करता है।
- सबसे पहले, अपने आप को "आतंकित" करें, जो छोटे कपड़े बनने की कोशिश कर रहे हैं।
- फिर बड़े दर्पण के गुंबदों पर विचार करें। बेकार। यह वही नहीं है जो आपको चाहिए!
- फिर सबसे असफल तस्वीर ढूंढें, जिस पर आप पूर्ण दिखते हैं, और लंबे समय तक विचार करें। यह बिल्कुल नहीं है, आप ऐसा नहीं हो सकते!
- यदि आपके पास है, तो आपकी तस्वीर आदर्श वजन में पाएं। यदि आप जानते हैं कि, आप इसे फ़ोटोशॉप में कैसे बना सकते हैं। तय करें कि हर कीमत पर आपको इतनी पतली सुंदरता होनी चाहिए।
- वजन कम करने वाले प्रसिद्ध लोगों की कहानियां पढ़ें। विशेष रूप से जो लोग आपको अधिक डंप करने के लायक हैं उससे अधिक गिराए गए हैं। तो आप समझेंगे कि सबकुछ वास्तविक है और सबकुछ संभव है।
- तुरंत निर्णय लें कि आपको हमेशा के लिए वजन कम करने की जरूरत है - इसलिए छोटे आहार और "चमत्कारी गोलियाँ" आपके लिए काम नहीं करेंगे। केवल सही आहार आपको एक बार और सभी के लिए वजन कम करने की अनुमति देता है, और "वजन घटाने" चक्रों में नहीं रहता - "स्कोर" - "वजन कम" और शरीर को पीड़ा नहीं देता है।
- पतली और खूबसूरत लड़कियों को देखो और कल्पना करें कि यह आपके लिए कितना अद्भुत होगा जब आप वही हों, ईर्ष्या और मोटा नहीं।
वजन घटाने के लिए खुद को समायोजित करने के तरीके में, कुछ भी जटिल नहीं है। अपने आप को यह समझाना महत्वपूर्ण है कि अब आप इस अनुचित शरीर में रहने के लिए युवाओं के अनमोल दिनों को खो नहीं सकते हैं - आपको इससे क्या करना चाहिए!
वजन कम करने के लिए शरीर को कैसे समायोजित करें?
बेशक, एक बार में जो कुछ भी आप पसंद करते हैं उसे लेना और छोड़ना बहुत मुश्किल है। इसलिए, अपने आहार में अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें, ताकि वजन घटाना कठिन श्रम न हो। अगर यह कुछ आटा, मीठा या वसा है - इन खाद्य पदार्थों को केवल 12.00 तक ही खाया जा सकता है। अन्यथा, आहार सरल है:
- नाश्ता - 2 अंडे के किसी भी दलिया या पकवान, चीनी के बिना चाय।
- दूसरा नाश्ता आपके पसंदीदा व्यवहारों का थोड़ा सा (!) है।
- दोपहर का खाना - किसी भी सूप की एक प्लेट + काले रोटी का एक टुकड़ा।
- स्नैक - कोई फल।
- रात का खाना - सब्जी गार्निश + दुबला मांस / कुक्कुट / मछली।
अलग-अलग खाएं, हल्के व्यंजनों का चयन करें और बहुत सारे पानी पीएं। आप से अधिक कुछ भी आवश्यक नहीं है!