क्रिएटिन कैप्सूल कैसे लें?

निश्चित रूप से आप जानते हैं कि क्रिएटिन मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए एक खेल पूरक के रूप में उपयोग किया जाने वाला एक एमिनो एसिड है। इस पदार्थ को लेने की शुरुआत हर एथलीट के जीवन में हमेशा एक रोमांचक क्षण है। बेशक, क्रिएटिन का उपयोग करना बहुत सुविधाजनक है और इसकी प्रभावशीलता लाखों लोगों द्वारा सिद्ध की जाती है। लेकिन इस पदार्थ को लेने, प्रशिक्षकों के साथ परामर्श और उचित खेल पोषण के नियमों को न भूलें।

क्रिएटिन आवेदन

कैप्सूल में क्रिएटिन पीना पैकेज पर निर्देशों में संकेतित खुराक के अनुसार होना चाहिए। क्रिएटिन कैप्सूल और पाउडर वे जिस तरह से उपभोग करते हैं और लोड योजना में भिन्न होते हैं। इसलिए, यदि आपके पास समय से पहले आवधिक प्रशिक्षण है, तो 5 ग्राम के लिए दिन में 4 बार एमिनो एसिड लें। क्रिएटिन के अगले 42 दिन दिन में एक बार 3 ग्राम के लिए उपयोग करते हैं। फिर दो सप्ताह की छुट्टी आती है। अगर वांछित, राहत के बाद, स्वागत का चक्र दोहराया जाता है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रोटीन कॉकटेल और विटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ क्रिएटिन लेना चाहिए। आपको मजबूत कॉफी और शराब के बारे में भूलना होगा।

क्रिएटिन लेने के लिए बेहतर कब है?

एक गलतफहमी है कि क्रिएटिन लेने के लिए सबसे उपयुक्त समय प्रशिक्षण से पहले है। तथ्य यह है कि यह विधि सबसे प्रभावी नहीं है। यह पानी चयापचय के व्यवधान में योगदान देता है और शरीर द्वारा कम आसानी से अवशोषित किया जाता है। प्रशिक्षण के दौरान, आपको यह एमिनो एसिड लेने से रोकना चाहिए। इससे सबसे पसंदीदा अभ्यास भी करना मुश्किल हो जाएगा। हम निष्कर्ष निकाला है: एक घंटे के लिए व्यायाम करने के बाद क्रिएटिन का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है! इस समय के दौरान, आपका शरीर कैप्सूल की सामग्री को पचाने के लिए तैयार है। एक कारण या किसी अन्य कारण से प्रशिक्षण से आराम या अस्थायी इनकार के दौरान, क्रिएटिन को नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचने के बिना दिन के किसी भी समय उपभोग किया जा सकता है।