कुछ लोग वर्षों से पास के फिटनेस क्लब में जाने के लिए नहीं ला सकते हैं और कम से कम कक्षाओं के कार्यक्रम और लागत सीख सकते हैं। अन्य, इस चरम के विपरीत, जिम के देशी वातावरण में अपना खाली समय बिताएं। नतीजतन, पुरानी सच्चाई की पुष्टि की गई है: किसी भी मामले में आपको उपाय जानने की जरूरत है। जीवन में खेल की कुल अनुपस्थिति भी खराब है, क्योंकि इसकी अत्यधिक उपस्थिति है - वास्तव में यह ओवरड्रेनिंग सिंड्रोम के साथ धमकी देती है।
ओवरट्रिनिंग: विशेषताएं
ओवरट्रेनिंग एक रोगजनक स्थिति है जिसके शरीर के लिए अप्रिय परिणाम हैं। यह इस तथ्य से विशेषता है कि एक व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से थका हुआ है, प्रेरणा खो देता है। उनकी मांसपेशियों में ठीक होने का समय नहीं है, एमिनो एसिड घाटे वाले राज्य में हैं, यहां तक कि मांसपेशी ऊतक के विनाश और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का अधिभार संभव है। यही कारण है कि अपने शरीर को असहनीय भार से पीड़ित नहीं करना, बल्कि एक फिटनेस प्रशिक्षक के निर्देशों पर स्पष्ट रूप से जाना है।
अधिक प्रशिक्षण: लक्षण
खेल, या खेल बीमारी में ओवरट्रिनिंग, एथलीट के लिए एक बहुत ही अप्रिय स्थिति है। आम तौर पर ओवरट्रेनिंग निम्नलिखित संकेतों में व्यक्त की जाती है:
- प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप प्रगति की कमी, और कुछ मामलों में - प्रतिगमन;
- कम प्रतिरक्षा के कारण संक्रामक बीमारी के लक्षणों का प्रकटीकरण;
- दर्द या अन्य गैर-घटती मांसपेशियों में दर्द;
- प्रशिक्षण के लिए प्रेरणा का अचानक नुकसान;
- असामान्य रूप से तेज़ थकान;
- लघु गुस्से और चिड़चिड़ाहट;
- निराश राज्य, अवसाद;
- भूख में एक महत्वपूर्ण कमी;
- दिल के काम में गड़बड़ी;
- ताकत में एक संवेदनशील गिरावट;
- lymphocytopenia।
दुर्लभ मामलों में, अतिसंवेदनशीलता असंवेदनशील है, लेकिन इस मामले में भी इसे पहचाना जा सकता है: इस अवधि के दौरान प्रशिक्षण के परिणामों ने पारंपरिक रूप से पठार प्रभाव का अनुभव किया है, यानी, भार के बावजूद, वे किसी भी दिशा में नहीं जाते हैं। हालांकि, कोई भी इस तरह का निदान नहीं कर सकता: केवल अनुभवी चिकित्सक सभी जटिलताओं को समझ सकता है, जिसे संबोधित किया जाना चाहिए।
ओवरटाइनिंग से कैसे बचें?
कई अन्य बीमारियों के साथ, इसे ठीक करने और सभी नकारात्मक परिणामों से छुटकारा पाने के लिए अतिसंवेदनशीलता से बचना बहुत आसान है। इसमें आप सरल उपायों की मदद कर सकते हैं:
- प्रशिक्षक द्वारा अनुशंसित प्रशिक्षण की आवृत्ति;
- पूर्ण, उचित पोषण;
- एक अच्छी नींद (दिन में 8-9 घंटे);
- समय पर सख्त;
- अपने कसरत विभाजित करें।
नियमों का इतना सरल सेट और सबसे महत्वपूर्ण बात - खेल के लिए पर्याप्त दृष्टिकोण - निश्चित रूप से आपको इस राज्य में वापस आने में मदद नहीं करेगा। वह आमतौर पर नौसिखिया उत्साही, या पेशेवरों के बोझ को अत्यधिक बढ़ाने की मांग करते हैं।
अधिक प्रशिक्षण: उपचार
यदि मांसपेशियों की अतिरंजना की स्थिति की पुष्टि की जाती है, तो निम्नलिखित उपायों को तत्काल लिया जाना चाहिए, जो इस तरह की असामान्य बीमारी को जल्दी से दूर करने में मदद करेगा और साथ जारी रहेगा
- परिणामों को तेज करने के लिए क्रायथेरेपी या थर्माथेरेपी के पाठ्यक्रम से गुजरना आवश्यक है;
- 5-7 दिनों के लिए प्रशिक्षण के कार्यक्रम में एक ब्रेक की जरूरत है;
- पहली बार लौटने के बाद भी, कसरत की मात्रा को कम करें;
- भोजन के लिए देखो - यह असाधारण रूप से सही होना चाहिए;
- दिन में कम से कम 10 घंटे पूरी नींद प्राप्त करना महत्वपूर्ण है;
- यदि आवश्यक हो, तो अनुकूलन लें;
- एक गहरी पेशेवर मांसपेशी मालिश दिखाया गया है।
मैं कैसे बता सकता हूं कि इलाज में मदद मिली है? सबसे पहले, निराश राज्य गायब हो जाएगा, और दूसरी बात, प्रशिक्षण पर लौटने के बाद, आप प्रगति का पालन करने में सक्षम होंगे।