Vumbilding एक नई दिशा है जो आपको अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। प्रशिक्षण में जाना जरूरी नहीं है, क्योंकि अभ्यास सरल हैं, और वे घर पर प्रदर्शन किए जा सकते हैं।
घर पर महिला अंतरंग मांसपेशियों का प्रशिक्षण क्या है?
सबसे पहले, व्यायाम उन महिलाओं के लिए उपयोगी होते हैं जिन्होंने बच्चे को जन्म दिया है, क्योंकि वे जल्दी से ठीक हो सकते हैं, और जो गर्भवती बनना चाहते हैं, उन्हें प्रसव के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी। दूसरा, मादा अंतरंग मांसपेशियों का प्रशिक्षण यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा। योनि की प्रशिक्षित मांसपेशियों में खुशी की डिग्री में वृद्धि होगी और साथी को खुशी होगी। तीसरा, vumbuilding जननांग अंगों के रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और हार्मोनल पृष्ठभूमि के स्थिरीकरण को बढ़ावा देता है।
अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जिमनास्टिक
आम तौर पर, ऐसे कई अभ्यास होते हैं जो घनिष्ठ मांसपेशियों पर भार देते हैं। केगेल अभ्यास सबसे लोकप्रिय हैं।
घर पर घनिष्ठ मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, आप इस तरह के अभ्यास चुन सकते हैं:
- अपने आप को अपनी पीठ पर रखें, और अपने हाथ इस तरह रखें: एक अपनी छाती पर, और दूसरा आपके पेट पर। गहराई से और निकास में सांस लें। फिर श्वास लें, लेकिन साथ ही पेट को फुलाएं, थोरैक्स नहीं। 10-15 दोहराव करो। समय के साथ, खड़े और बैठे हुए यह अभ्यास करें। यह तकनीक रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी।
- अंतरंग मांसपेशियों, अर्थात्, क्लिटोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने के लिए अगला अभ्यास। इस विशेष क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें, मांसपेशियों को काटकर आराम करें। यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सी मांसपेशियों को दबाया जाना चाहिए, सीखें कि पेशाब को कैसे रोकें। प्रत्येक कसरत के दौरान तनाव को बढ़ाएं जब तक कि आप थोड़ी उत्तेजना महसूस न करें। नतीजतन, आपको एक कसरत में 30 कटौती करने की ज़रूरत है, और 5 बेहतर से शुरू करें।
- अपनी पीठ पर बैठो,
अपने घुटनों को झुकाएं और स्फिंकर खींचें - गोलाकार मांसपेशियों जो मूत्र नहर, योनि और गुदा समाप्त होता है। थोड़ी देर के लिए स्थिति को लॉक करें और आराम करें। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आपको सीखना चाहिए कि नितंबों और पेट की मांसपेशियों के बिना स्फिंकर को कैसे आकर्षित किया जाए। 10 मिनट के लिए पीछे हटना। - योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आप ऐसा अभ्यास कर सकते हैं: खड़े हो जाओ ताकि पैर कंधों की दूरी पर खड़े हो जाएं, और मोजे विपरीत दिशाओं में दिखते हैं। धीरे-धीरे नीचे डुबोएं ताकि घुटनों को विभिन्न दिशाओं में इंगित किया जा सके। निचली स्थिति में, 15 सेकंड तक रखें, और फिर, वृद्धि करें।
मांसपेशियों को कम करने के व्यायाम यौन संभोग के दौरान किया जा सकता है, जो न केवल दक्षता बढ़ाता है, बल्कि आनंद भी देता है।