गेनर - एक प्रकार का खेल पोषण, जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, साथ ही निर्माता के विवेकाधिकार पर विभिन्न योजक: एमिनो एसिड, विटामिन और खनिजों। जैसा कि अध्ययन दिखाते हैं, प्रोटीन जो हमारी मांसपेशियों को ताकत प्रशिक्षण के बाद की जरूरत होती है, कार्बोहाइड्रेट के साथ संयोजन में काफी बेहतर अवशोषित होती है। स्पोर्ट्स फेडरेशन के हिस्से के रूप में कार्बोहाइड्रेट धीमी कार्बोहाइड्रेट से ज्यादा कुछ नहीं होना चाहिए। शरीर को वसूली और मांसपेशियों के विकास के लिए ऊर्जा के साथ आपूर्ति करने के लिए उन्हें बिजली की गति पर अवशोषित किया जाना चाहिए।
आपको भूख की आवश्यकता क्यों है?
इससे पहले कि आप बताएं कि किस तरह का भूरा सर्वश्रेष्ठ है, आपको यह बताने की जरूरत है कि हमें वास्तव में उन्हें क्यों चाहिए। मांसपेशियों, बॉडीबिल्डर और अन्य एथलीटों के निर्माण के लिए बढ़ते प्रशिक्षण के साथ प्रोटीन की खुराक को कई बार बढ़ाने की जरूरत है। यह मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है और इस तरह के एक खेल मोड में शरीर की जरूरतों को पूरा करता है। पूरे दिन प्रोटीन मानक को कवर करने के लिए, किसी को दिन में 8 बार खाना पड़ेगा। हां, यह न केवल समय की कमी के कारण, बल्कि शारीरिक दृष्टि से भी असंभव है। यदि आप दिन में 8 बार खाना शुरू करते हैं, तो आपका पेट सूख जाएगा और सूजन शुरू हो जाएगा। इसके अलावा, एक जोखिम है कि कुछ वसा के रूप में जमा किया जाना चाहिए, क्योंकि रात के खाने की तुलना में पाउडर मिश्रण में प्रोटीन की खुराक की गणना करना बहुत आसान होता है।
तो, अब आप geynerov की रेटिंग के लिए एक स्वच्छ विवेक ले सकते हैं। हालांकि, ध्यान दें कि लाभकर्ता के एक या दूसरे संस्करण की सूची और उपस्थिति अभी तक गारंटी नहीं है कि यह विशेष गीनर आपको अनुकूल करेगा। तथ्य यह है कि लिंग में कार्बोहाइड्रेट और वसा के प्रोटीन का एक अलग प्रतिशत होता है, साथ ही विभिन्न additives, जिसका मतलब है कि कई निर्माताओं की कोशिश करने के बाद ही वास्तव में एक आदर्श विकल्प चुना जा सकता है।
रेटिंग
- गंभीर मास एक गीनर है जो पूरी तरह से पूर्णता के इच्छुक लोगों को फिट नहीं करता है। एक सेवारत में 1250kcal, 50 ग्राम प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट का 252 ग्राम होता है। इसके अलावा, संरचना एल-ग्लूटामाइन और क्रिएटिन है, वे मांसपेशियों के द्रव्यमान के प्रारंभिक संग्रह में योगदान देते हैं। एक घंटे के अंतराल पर 1250 केकेसी भागों को दो विभाजित खुराक में विभाजित करना सबसे अच्छा है। इस प्रकार, आप पेट में अप्रिय संवेदना से बच सकते हैं।
- बड़े पैमाने पर लाभ की रैंकिंग में सबसे अच्छे जोड़ों में से एक आफ्टरशॉक क्रिटिकल मास है । इस हेनर में 52 ग्राम प्रोटीन, 85 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 18 ग्राम वसा होता है। और कार्बोहाइड्रेट सबसे तेज़ होते हैं, क्योंकि यह स्टार्च होता है, यह आंतों को सीधे मांसपेशियों में छोड़ देता है। प्रोटीन एक गैर-लैक्टोज पृथक होते हैं, और वसा जोड़े वाले लिनोलेइक एसिड के रूप में होते हैं।
- साइटोगेनर में 80 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के 65 ग्राम होते हैं। संरचना में वसा मुश्किल से मौजूद है। दूध या फलों के रस के साथ मिश्रण को मिलाकर कैलोरी सामग्री को आसानी से बढ़ाया जा सकता है। यह गेनर सामान्य रूप से सामान्य आहार को प्रतिस्थापित करता है।
- अपने मास को हासिल करें बस इसकी रचना के साथ चमकता है। एक हिस्से में 58 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 54 ग्राम वसा, फैटी एसिड के 11 ग्राम होते हैं। प्रोटीन के लिए, यहां यह मट्ठा के मामले और सोया प्रोटीन के रूप में मौजूद है।
जौ और जई से कार्बोहाइड्रेट धीमी होती है, और वसा से ओमेगा -3 एसिड, अलसी तेल , लिनोलेइक एसिड और एमएसटी तेल होते हैं। यह हेनर कई घंटों तक मांसपेशियों को खिलाता है। - सर्वश्रेष्ठ जीनेरोव की रैंकिंग में "शैली के क्लासिक्स" के बिना नहीं, जीनर ट्रू मास। संरचना द्वारा: प्रोटीन के 50 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट के 70 ग्राम, फैटी एसिड के 17 ग्राम। ध्यान दें, यह फैटी एसिड है, जो वसा जमा और मांसपेशियों के निर्माण से छुटकारा पाने के लिए प्रोत्साहित करता है। गेनर में ब्रांडेड एमिनो एसिड, विटामिन और खनिज, साथ ही एल-ग्लूटामाइन के दो भिन्नताएं शामिल हैं।
यहां प्रारंभिक सूची तैयार है। इन 5 geeners सिद्ध निर्माताओं का एक उदाहरण के रूप में काम करते हैं, लेकिन पहली बात जो आपको ध्यान देने की जरूरत है हमेशा आपके शरीर की प्रतिक्रिया एक नए उत्पाद के लिए है। चाहे कोई भी गेनर पहुंचता है या नहीं, किसी भी मामले में, आपके शरीर विज्ञान पर निर्भर करता है।