बीसीएए आवश्यक अमीनो एसिड हैं, जिनमें ल्यूकाइन, आइसोल्यूसीन और वेलिन शामिल हैं। उनका शरीर संश्लेषित नहीं करता है, इसलिए उन्हें केवल भोजन या विशेष additives से प्राप्त किया जा सकता है। स्पोर्ट्स पोषण में बीसीएए का उपयोग कई उपयोगी गुणों के कारण लोकप्रिय है, इसलिए additives मांसपेशी प्रोटीन को संश्लेषित करते हैं, मांसपेशी विनाश को रोकते हैं, प्रोटीन के संश्लेषण में भाग लेते हैं और अन्य एमिनो एसिड होते हैं, और वे वसा जलने में भी योगदान देते हैं।
बीसीएए कैप्सूल, पाउडर या तरल रूप से बेहतर क्या है?
इन खुराक का उपयोग न केवल उन लोगों द्वारा किया जाता है जो मांसपेशी वजन हासिल करना चाहते हैं, बल्कि वे लोग जो मोटापे से निपटना चाहते हैं। आज बीसीएए निम्नलिखित रूपों में खरीदा जा सकता है:
- पाउडर यह कीमत के लिए सबसे किफायती विकल्प में से एक है। नुकसान में उपयोग करने की असुविधा शामिल है, लेकिन साथ ही हर किसी को अपने विवेकानुसार खुराक बदलने का अवसर मिला है। बीसीएए की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए अन्य additives, उदाहरण के लिए, प्रोटीन या क्रिएटिन के साथ मिश्रण करने की सिफारिश की जाती है। आम तौर पर पाउडर का एक हिस्सा 5-12 ग्राम होता है।
- कैप्सूल अक्सर, एथलीटों को इस विकल्प का सामना करना पड़ता है कि सर्वश्रेष्ठ पाउडर या कैप्सूल बीसीएए। योजक का दूसरा रूप अधिक आधुनिक है, जो सीधे कीमत को प्रभावित करता है। जेलाटीन या खाद्य योजक का उपयोग गोले बनाने के लिए किया जाता है, जो उन्हें थोड़े समय में विभाजित करने की अनुमति देता है। कैप्सूल के लाभों में उपयोग और खुराक की गणना, साथ ही साथ additive की उच्च प्रभावशीलता में सुविधा शामिल है। इसके अलावा, यदि आप उपयोग से पहले कैप्सूल चाहते हैं, तो आप पाउडर को खोल और निकाल सकते हैं, जिसका उपयोग कॉकटेल बनाने के लिए किया जाता है। आज, बाजार खुराक में कैप्सूल की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है: 0.5 ग्राम से 1.25 ग्राम तक।
- गोलियाँ खेल पोषण बीसीएए इस रूप में उपयोग और सस्ती के लिए सुविधाजनक है। फायदे में गुणवत्ता में कमी के बिना दीर्घकालिक भंडारण की संभावना शामिल है। आज, बाजार विभिन्न खुराक की गोलियों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। आम तौर पर यह एक टैबलेट में 550 मिलीग्राम तक है।
- तरल इस विकल्प का एक महत्वपूर्ण लाभ है: अधिकतम चूषण गति। नुकसान परिवहन और खुराक में कठिनाई है। आम तौर पर 1 चम्मच 1-1.5 ग्राम में।