कई लड़कियां जो आकृति का पालन करती हैं और लगातार जिम जाते हैं, किसी बिंदु पर खेल पोषण लेने के लिए अपने परिणामों में सुधार करने का फैसला करते हैं। यदि लक्ष्य उपकरणीय वसा से छुटकारा नहीं पा रहा है, लेकिन मांसपेशी द्रव्यमान में लाभ होता है, तो सवाल हमेशा उठता है: बेहतर क्या है: प्रोटीन या एमिनो एसिड?
प्रोटीन या एमिनो एसिड?
सबसे पहले, अवधारणाओं को स्वयं परिभाषित करते हैं। एमिनो एसिड और प्रोटीन इतने अलग पदार्थ नहीं होते हैं, क्योंकि यह पहली नज़र में लग सकता है।
प्रोटीन, या प्रोटीन, एमिनो एसिड के आधार पर एक रासायनिक यौगिक है। एमिनो एसिड को आत्मसात करने के लिए, उनके बीच बांड तोड़ना आवश्यक है - फिर वे आसानी से पचाने योग्य बन जाते हैं। उन एमिनो एसिड जिन्हें आप स्पोर्ट्स पोषण स्टोर में खरीदते हैं - और यह सरल रूप है।
इस प्रकार, वास्तव में, दोनों को "निर्माण सामग्री" के साथ शरीर की आपूर्ति, मांसपेशी वृद्धि में वृद्धि करने के लिए कहा जाता है। अंतर यह है कि शरीर प्रोटीन और एमिनो एसिड को कैसे अवशोषित करता है।
मांसपेशियों के लिए प्रोटीन एमिनो एसिड बहुत अच्छे होते हैं: वे लगभग तुरंत अवशोषित होते हैं, उन्हें सुबह में क्यों अनुशंसा की जाती है। प्रोटीन अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, हालांकि वे तेजी से (सीरम) और धीमी (केसिन) में विभाजित होते हैं। लेकिन यहां तक कि एक तेज प्रोटीन पाचन में इतनी तेज़ नहीं है, इसे दिन में कई बार लिया जाता है, खासकर प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों को बहाल करना आवश्यक है। लेकिन धीमी प्रोटीन नींद के दौरान मांसपेशी लाभ प्रदान करता है, इसलिए यह रात में नशे में है।
एक चीज़ चुनना मुश्किल है - यहां हर कोई खुद के लिए चुनता है। आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार, सबसे लोकप्रिय पूरक, यदि आप क्रिएटिन , प्रोटीन और एमिनो एसिड की तुलना करते हैं - मट्ठा प्रोटीन है। इस पूरक का आमतौर पर शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और शायद ही कभी साइड इफेक्ट्स देता है।
प्रशिक्षकों की सिफारिशें
अंतिम विकल्प के लिए, आपको अपने ट्रेनर से परामर्श लेना चाहिए, जो आपके शरीर की व्यक्तिगत जरूरतों का आकलन करने में सक्षम होगा। ज्यादातर मामलों में, अभ्यास के बाद एमिनो एसिड के संयोजन के रूप में ऐसी स्वीकृति योजनाएं और सोने के समय में केसिन, या दिन के दौरान तेज प्रोटीन का संयोजन और रात में धीमी गति से एक की सिफारिश की जाती है।
अब एमिनो एसिड का उपयोग करने की व्यवहार्यता की जांच अभी भी की जा रही है, जबकि प्रोटीन का इस्तेमाल एक दशक से भी अधिक समय तक किया जाता है। इस तरह के पदार्थों पर प्रत्येक कोच की अपनी राय होती है, और सलाह के लिए आवेदन करने के बाद, आपको एक अच्छी तरह से उत्तरदायी उत्तर प्राप्त होगा।