कई लड़कियों को भोजन प्रतिबंध के साथ कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, और खेल उन्हें वजन कम करने में मदद करने में मदद करते हैं। उत्कृष्ट विकल्प - वजन घटाने के लिए जॉगिंग। यह पूरे शरीर के लिए आसान, मुफ़्त, अच्छा, उपयोगी है। वजन घटाने के लिए कैसे चलें इस पर विचार करें।
वजन कम करने के लिए सुबह में जॉगिंग
ऐसा माना जाता है कि जॉगिंग के लिए सबसे अच्छा समय सुबह है। तथ्य यह है कि रात भर शरीर में पाचन भोजन खत्म करने का समय होता है, और यदि आप नाश्ते से पहले दौड़ने के लिए जाते हैं, तो शरीर के पास कोई विकल्प नहीं होगा - और यह वसा जमा से ऊर्जा लेगा जो सक्रिय रूप से विभाजित हो जाएगा। वजन घटाने के लिए सुबह जॉगिंग सबसे अच्छा विकल्प है। हालांकि, निम्नलिखित बारीकियों पर विचार करना उचित है:
- रन नियमित होना चाहिए! यदि आप सप्ताह में एक बार दौड़ते हैं, तो यह शरीर के लिए केवल अप्रत्यक्ष सहायता है। वास्तविक वजन घटाने के लिए आपको सप्ताह में कम से कम 4-5 बार दौड़ना होगा।
- प्रशिक्षण की अवधि तब तक बढ़ाई जानी चाहिए जब तक कि आप 40-50 मिनट तक नहीं चल सकें। तथ्य यह है कि पहले 20 मिनट के लिए शरीर केवल फैटी ऊतक के टूटने की तैयारी कर रहा है, और केवल तब ही प्रक्रिया शुरू होती है। गौर करें कि इस चिह्न के बाद हर अतिरिक्त मिनट आपको लक्ष्य के करीब लाता है!
- प्रशिक्षण से पहले आप नहीं खा सकते हैं। जितना अधिकतम आप बर्दाश्त कर सकते हैं वह चीनी के बिना ताजा कॉफी का एक कप है। कॉफी एक वसा बर्नर है, और प्रशिक्षण को और भी प्रभावी बना देगा।
- आपको एक ही गति से नहीं चलना चाहिए, लेकिन बदले में: फिर तेज करें, फिर धीरे-धीरे चलाएं, फिर चरण पर जाएं। इससे आपको अपने हेडफ़ोन में सही संगीत चुनने में मदद मिलेगी।
- प्राकृतिक मिट्टी पर चलाने की कोशिश करें, और डामर पर नहीं - बाद वाले जोड़ जोड़ों को नुकसान पहुंचाते हैं। यदि आपके पास जमीन के बिल पर विकल्प नहीं हैं, तो अच्छे मूल्यह्रास के साथ विशेष चलने वाले जूते खरीदने का प्रयास करें।
- प्रशिक्षण के बाद अगले घंटे, कुछ भी न खाएं, लेकिन सिर्फ पानी पीएं - आप नींबू के साथ कर सकते हैं। यदि भूख मजबूत है - थोड़ा कुटीर चीज़, उबला हुआ चिकन स्तन या अंडे खाएं।
वजन घटाने के लिए जॉगिंग के ये नियम बहुत ही सरल हैं, और इन्हें असफल होने के बाद पालन किया जाना चाहिए।
वजन घटाने के लिए शाम जॉग
यदि आप "उल्लू" हैं, तो वजन कम करने के नाम पर भी सुबह उठना आपके लिए मुश्किल होगा। इस मामले में, आप शाम को दौड़ने के लिए जा सकते हैं। बुनियादी नियम सुबह के कसरत के समान होंगे। इसके अलावा - अतिरिक्त:
- आपको रात्रिभोज के 1.5-2 घंटे बाद और सोने के समय से 2 घंटे पहले नहीं चलना चाहिए।
- आप जॉगिंग से 15 मिनट पहले कॉफी पी सकते हैं।
- यहां तक कि यदि आप दिन के लिए बहुत थक गए हैं, तो कम से कम धीमी रफ्तार से बाहर निकलने की कोशिश करें।
यदि आप आहार को और समायोजित करते हैं , तो मीठा और आटा छोड़ देते हैं, तो आप तेजी से वजन कम करना शुरू कर देंगे।