गर्दन के लिए व्यायाम, एक नियम के रूप में, उन लोगों के लिए रुचि रखते हैं जिन्होंने इस क्षेत्र में समस्याओं का सामना किया है। वे अक्सर उन लोगों में होते हैं जो पहिया के पीछे बहुत समय बिताते हैं, साथ ही साथ जिनके काम में कंप्यूटर या डेस्क पर निरंतर रहने का समावेश होता है। हम गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यासों पर विचार करेंगे, जो दर्द सिंड्रोम को पहले से प्रकट करने में मदद करेगा और हटा देगा, और केवल उस रूपरेखा को रोक देगा।
गर्दन में दर्द के लिए व्यायाम
आदर्श रूप से, गर्दन के लिए अभ्यास का परिसर हर दिन या सप्ताह में 3-4 बार किया जाना चाहिए। यह दृष्टिकोण आपको अपनी मांसपेशियों को आराम करने, दर्द सिंड्रोम को कम करने की अनुमति देगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप समय में गर्दन की समस्याओं पर ध्यान नहीं देते हैं तो दुखद नतीजों से बचें। इसके अलावा, जटिल खुद ही अविश्वसनीय रूप से सरल है:
- बैठकर या खड़े होकर, हथियारों को स्वतंत्र रूप से गिरा दिया जाता है। सिर को चरम दाएं स्थिति में घुमाएं, फिर हल्के से इसे छिड़काएं, और बाईं तरफ दोहराएं। 10 दोहराव करें।
- बैठकर या खड़े होकर, हथियारों को स्वतंत्र रूप से गिरा दिया जाता है। अपनी छाती पर अपनी ठोड़ी दबाकर अपने सिर को झुकाएं। सभ्य वसंत आंदोलनों के साथ, अपने सिर को भी कम करें। 10 दोहराव करें।
- बैठकर या खड़े होकर, हथियारों को स्वतंत्र रूप से गिरा दिया जाता है। वापस सिर, अपनी ठोड़ी खींचो। सभ्य वसंत आंदोलनों के साथ, अपने सिर को भी कम करें। 10 दोहराव करें।
- माथे पर एक हथेली बैठना। अपने माथे पर अपने हथेली को दबाएं, और 10 सेकंड के लिए अपने सिर पर माथे दबाएं, फिर आराम करें। 10 दोहराव करें।
- बैठकर या खड़े होकर, हथियारों को स्वतंत्र रूप से गिरा दिया जाता है। अपने कंधों को अधिकतम करें और इस स्थिति में 10-15 स्कोर प्रतीक्षा करें। फिर आराम करो, अपने कंधों को फैलाएं और उन्हें कम करें। 10 दोहराव करें।
- बैठकर या झूठ बोलना, हाथ मुक्त रूप से कम हो जाते हैं। Occipital हड्डी और occiput के नरम हिस्से के बीच क्षेत्र मालिश। गहन, लेकिन धीरे से अधिनियम। इसमें कम से कम 3-4 मिनट लग सकते हैं।
- बैठकर या झूठ बोलना, हाथ मुक्त रूप से कम हो जाते हैं। अपनी उंगलियों के साथ, स्कापुला (रीढ़ की हड्डी के करीब) के ऊपरी हिस्से में मालिश करें। गहन, लेकिन धीरे से अधिनियम। इसमें कम से कम 3-4 मिनट लग सकते हैं।
गर्दन को मजबूत करने के लिए इस तरह के अभ्यास पूरी तरह से आराम करने में मदद करेंगे और मांसपेशियों को कामकाजी दिन, लंबी यात्रा या सपने के बाद टोनस में ले जाएंगे। सबसे पहले, कुछ अभ्यास और मालिश तकनीक दर्द का कारण बन सकती हैं, लेकिन प्रशिक्षण के पहले सप्ताह के बाद आप देखेंगे कि कितनी असुविधा कम हो जाती है और गर्दन और पीठ के लिए अभ्यास सभी अधिक स्वागत और लंबे समय से प्रतीक्षित हैं।
सुंदर गर्दन के लिए व्यायाम
प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक सुंदर गर्दन की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि रीढ़ की हड्डी में समस्याएं होती हैं, तो आप एक सुंदर मुद्रा और गर्व से उठाए गए सिर को प्राप्त नहीं करेंगे। इस क्षेत्र की सभी समस्याओं को हराने के लिए, आपको नियमित अभ्यास का नियम लेने की आवश्यकता है। यदि आप पायलट या योग पर जाते हैं, तो आपको अतिरिक्त सबक की आवश्यकता नहीं होगी। यदि आपके चार्ट में ऐसा कुछ भी नहीं है, तो आपको इसमें कम से कम एक साधारण परिसर लेना चाहिए।
ऐसे अभ्यास उन लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं जो सिर्फ अपनी गर्दन स्वस्थ और अधिक सुंदर बनाना चाहते हैं, और उन लोगों के लिए जो ओस्टियोन्ड्रोन्डिस से पीड़ित हैं:
- ठोड़ी के नीचे "ताला में" स्थायी, हाथ। अपने हाथों को अपने ठोके पर रखें, और अपने ठोके को अपने हाथों पर जितना कठिन हो उतना मुश्किल हो। 10 बार दोहराएं।
- खड़े हो जाओ, अपनी छाती को अपनी छाती पर रखो; इस स्थिति से अपने सिर को बाईं ओर और दाईं ओर मुड़ें। 10 बार दोहराएं।
- खड़े हो जाओ, अपनी ठोड़ी उठाओ; इस स्थिति से, सिर को बाईं ओर और दाईं ओर इस स्थिति से चालू करें। 10 बार दोहराएं।
ये सरल अभ्यास आप आसानी से हर दिन दोहरा सकते हैं, क्योंकि उन्हें अधिक समय नहीं लगता है। आपके श्रमिकों के लिए इनाम एक सुंदर और स्वस्थ गर्दन होगी।
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