ओस्टियोन्डोंड्रोसिस आज सबसे आम बीमारियों में से एक है। इसे अक्सर ईमानदारी के लिए व्यक्ति का भुगतान कहा जाता है, क्योंकि रीढ़ की हड्डी दर्द का केंद्र है। अत्यधिक वजन, पीठ पर भार, आसन्न काम, व्यायाम की कमी - यह सब ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस की उपस्थिति का कारण बन सकता है। और वे वयस्कों और किशोरों दोनों को पीड़ित कर सकते हैं। लेकिन, सभी गंभीरता और दुख के बावजूद, यह बीमारी रोकथाम और उपचार के लिए अतिसंवेदनशील है। और सबसे आम तरीका जिमनास्टिक है।
रीढ़ की हड्डी के osteochondrosis के साथ चिकित्सकीय अभ्यास
दवा में, ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस को कई उप-प्रजातियों में बांटा गया है:
- गर्भाशय ग्रीवा यह नाप में दर्द दर्द के साथ-साथ गर्दन के पार्श्व भाग के रूप में प्रकट होता है। गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोन्ड्रोन्डिसिस के साथ, सिर का कोई भी आंदोलन मुश्किल हो जाता है, और हाथ या उंगलियों को दर्द दिया जा सकता है और "हंसबंप" की सनसनी होती है। यह सबसे खतरनाक प्रजातियों में से एक है, क्योंकि यह गर्दन क्षेत्र में है कि मस्तिष्क को खिलाने वाले महत्वपूर्ण जहाजों और धमनियां हैं।
- थोरैसिक वह अक्सर दिल का दौरा, एंजिना पिक्टोरिस, निमोनिया और अन्य बीमारियों से भ्रमित होता है। पसलियों के बीच दर्द के रूप में छाती osteochondrosis है, जो गहरी सांस, शरीर के तेज झुकाव या शारीरिक श्रम के साथ महसूस किया जाता है।
- लम्बर Osteochondrosis का सबसे आम रूप। यह खुद को पीठ और कंबल क्षेत्र में पीठ दर्द या दर्द के रूप में प्रकट करता है। दर्द की शुरुआत के साथ, त्वचा और अंगों में धुंध की संवेदना होती है। मरीज न तो मोड़ सकता है और न ही घूम सकता है। इस मामले में, दर्द शुरू हो गया, जैसे ही यह शुरू हुआ।
- संयुक्त रीढ़ की हड्डी के कई हिस्सों में इस प्रकार का ऑस्टियोन्ड्रोन्डिसिस तुरंत हो सकता है। लक्षण ऊपर वर्णित उन क्षेत्रों से मेल खाते हैं।
रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियोचोंड्रोसिस के लिए जिमनास्टिक शरीर की प्राकृतिक गतिविधियों के आधार पर रोकथाम और उपचार का सबसे अच्छा उपाय है। आज, प्रत्येक विभाग के पास व्यायाम का अपना सेट होता है। हम सबसे सरल और सबसे प्रभावी विश्लेषण करेंगे।
- ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए जिमनास्टिक (व्यायाम खड़े किए जाते हैं):
- अपनी पीठ को सीधा करें और कंधों की चौड़ाई पर पैर की शुरुआती स्थिति पर कब्जा करें। धीरे-धीरे अपने सिर के किनारे झुकाएं और इसे 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें, थोड़ा सा अपनी मांसपेशियों को दबाएं। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें। दूसरी दिशा में ढलान के साथ ऐसा ही करें। व्यायाम 15 बार किया जाना चाहिए;
- धीरे-धीरे अपने सिर को आगे झुकाएं, 10 सेकंड तक रखें और गर्दन और ओसीपूट की मांसपेशियों को दबाएं। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें। अपनी गर्दन के पीछे छूए बिना धीरे-धीरे अपने सिर को झुकाएं, और एक और 10 सेकंड तक रखें। अभ्यास 15 बार दोहराएं;
- अपने सिर के किनारे घुमाएं और कंधे पर 10 सेकंड के लिए अपने ठोड़ी तक पहुंचने का प्रयास करें। सिर को अपनी मूल स्थिति में वापस कर दें और दूसरी दिशा में ऐसा ही करें। 15 बार दोहराएं।
गर्भाशय ग्रीवा के ऑस्टियोन्डॉन्ड्रोसिस के साथ जिमनास्टिक बैठे स्थान पर किया जा सकता है। ये अभ्यास पूरी तरह से काम के दौरान थकान के मामूली संकेतों पर आराम करने में मदद करेंगे।
- सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे चौड़ाई अलग। धीरे-धीरे और सुचारु रूप से पीठ पर "कूबड़" और ठोड़ी को पेट में खींचें। कंधे एक दूसरे की ओर खिंचाव चाहिए। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें और धीरे-धीरे अपनी पीठ को अनदेखा करना, कंधे के ब्लेड लेना और अपने सिर को थोड़ा पीछे फेंकना शुरू करें। एक और 10 सेकंड के लिए पकड़ो और अभ्यास 10 बार दोहराएं;
- खड़े होकर परिपत्र गति कंधे पहले 10 बार पहले प्रदर्शन करें, और फिर आगे बढ़ें;
- मुट्ठी में अपने हाथ छिड़कें और उन्हें अपने कंधे के ब्लेड के नीचे पीठ में आराम करें। पीछे की ओर झुकें और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर धीरे-धीरे अपनी पीठ को दबाएं और आगे बढ़ें, अपनी बाहों को दबाएं। 10 बार दोहराएं।
यह जिमनास्टिक सर्विकोथोरैसिक ओस्टियोन्डोंड्रोसिस के लिए भी उपयुक्त है।
- सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे चौड़ाई अलग, कमर पर हाथ। धीरे-धीरे सीधे पीठ के साथ, शरीर को आगे झुकाएं। शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं और सीधे पीछे की तरफ दुबला रहें जहां तक यह निकल जाएगा। अभ्यास 10 बार करो;
- एक ही स्थिति में रहना, सीधे ढलान के साथ ढलानों को बनाओ। 10 दोहराव करें;
- लम्बर ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के साथ जिमनास्टिक्स सुप्रीम स्थिति में किया जा सकता है। इसके लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलो और आराम करो। अपने पेट की मांसपेशियों को दबाएं और फर्श पर अपनी पीठ निचोड़ने का प्रयास करें।
10 सेकंड तक रखें और अभ्यास को 10 बार दोहराएं। इसके अलावा, आपकी पीठ पर भी झूठ बोलना, अपने घुटनों को झुकाएं। एक हाथ से, एक हाथ विपरीत पैर के घुटने के लिए खींचा जाता है। दूसरी तरफ वही करो। 10 बार दोहराएं। अपने सिर के पीछे अपने हाथ खींचो और जहां तक संभव हो खिंचाव।
याद रखें कि लम्बर ओस्टियोन्ड्रोन्डिस और उसके अन्य रूपों के साथ चिकित्सकीय जिमनास्टिक धीमा है। अचानक आंदोलन मत करो। यह आपकी रीढ़ की हड्डी को और अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। दिन में 15 मिनट के लिए नियमित व्यायाम दर्द से बचने में मदद करेगा और रीढ़ की हड्डी की अन्य बीमारियों की अच्छी रोकथाम होगी।