बहुत से लोग जिन्होंने कैलोरी गिनती के साथ वजन घटाने की मूल बातें सीखना शुरू कर दिया है, वही समस्या का सामना करना पड़ता है। हर कोई जानता है कि दलिया उपयोगी है, लेकिन इस तथ्य के बारे में क्या कि वे बहुत कैलोरी हैं? ताकि आपके लिए ऐसा कोई सवाल न हो, यह एक बार और सभी के लिए हानिकारक और उपयोगी कैलोरी के साथ-साथ कच्चे अनाज और तैयार किए गए दलिया के बीच का अंतर निर्धारित करने के लिए मूल्यवान है। इस लेख में हम पानी पर अनाज दलिया की कैलोरी सामग्री विस्तार से विचार करेंगे।
अनाज की नाली की कैलोरी सामग्री
यदि आप सामान्य अनाज का एक पैकेज लेते हैं, तो पैकेज के पीछे, स्वादिष्ट अपने ऊर्जा मूल्य के बारे में जानकारी के साथ चिह्नित किया जाएगा। एक नियम के रूप में, संकेतक इस प्रकार हैं: अनाज की कैलोरी सामग्री - 313 किलोग्राम, जिनमें से प्रोटीन 12.6 ग्राम हैं, वसा 3.3 ग्राम हैं, कार्बोहाइड्रेट - 62.1 ग्राम। ऐसे बड़े आंकड़ों और विशेष रूप से - कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से भ्रमित हैं। हालांकि, पानी पर पके हुए अनाज दलिया में बहुत कम कैलोरी होती है।
पानी पर अनाज दलिया की कैलोरी सामग्री
अधिकांश अनाज की तरह बकवास, नमी को अवशोषित करने की क्षमता है और इस प्रकार मात्रा में काफी वृद्धि होती है। इसके कारण यह है और कैलोरी सामग्री 100 ग्राम उत्पाद से कम हो जाती है - क्योंकि इस अनाज की मात्रा से आपको तीन गुना अधिक तैयार अनाज मिलेगा।
पानी पर बकवास दलिया में सूजन की डिग्री, तेल में पानी की मात्रा आदि के आधार पर 90 - 132 किलोग्राम होता है। यदि आप अपने दलिया में कुछ भी नहीं जोड़ते हैं और इसे पानी पर पकाते हैं - आपके पकवान में ऊर्जा मूल्य का न्यूनतम मूल्य होता है। उदाहरण के लिए, पानी पर चिपचिपा अनाज दलिया केवल 9 0 किलोग्राम होता है, जिसमें से 3.2 ग्राम प्रोटीन, वसा का 0.8 ग्राम और केवल 17.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।
अनाज दलिया घटकों की गुण
अनाज दलिया में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट सब्जी मूल के होते हैं और मानव शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, इसमें बहुत उपयोगी प्रोटीन है, जिसे एमिनो एसिड के साथ पूरक किया जाता है और मांस या कुक्कुट के समान शरीर के लिए उपयोगी होता है।
अनाज में निहित कार्बोहाइड्रेट जटिल या "धीमे" कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो धीरे-धीरे पच जाते हैं, जिससे संतृप्ति का स्थायी अर्थ मिलता है। सरल ("तेज़") कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, जो अनिवार्य रूप से शर्करा हैं, वे रक्त शर्करा में कूद नहीं देते हैं और बहुत स्वस्थ होते हैं।
अपने आहार में अनाज शामिल करने से डरो मत - वे बहुत अधिक उपयोग करते हैं और पोषक तत्वों की उन कमियों को भरने में मदद करते हैं जो अन्य उत्पाद नहीं बना सकते हैं।