वजन कम करने के लिए प्रति दिन कितनी वसा होती है?

जब वजन और आहार खोने की बात आती है, तो अपने लिए एक उपयुक्त मेनू चुनते हैं, हम सक्रिय रूप से वसा में समृद्ध व्यंजन को बाहर कर देते हैं। हालांकि, प्रकृति हमें इस तरह कुछ भी नहीं देती है, और यदि आप वसा के उपयोग को पूरी तरह से बाहर कर देते हैं, तो आप केवल अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, उनकी सद्भाव सुनिश्चित करने के लिए और कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने आहार की संरचना के लिए सक्षम रूप से संपर्क करने की आवश्यकता है। इसके लिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि वज़न कम करने के लिए आपको वसा का उपभोग करने की कितनी जरूरत है। ऐसा करने के कई सरल और किफायती तरीके हैं।

मुझे प्रति दिन कितनी वसा खानी चाहिए?

जितना हम आदर्श आकृति के लिए प्रयास नहीं कर रहे हैं, हमें आहार से वसा के साथ संतृप्त भोजन को पूरी तरह से हटा नहीं देना चाहिए। आखिरकार, वे शरीर को ऊर्जा विनिमय, प्रतिकूल कारकों से सुरक्षा, कोशिकाओं की संरचना में भाग लेते हैं, गर्मी को बचाने में मदद करते हैं और आवश्यक विटामिन ए, डी, के, ई के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं।

यह जानने के लिए कि प्रति दिन आपको कितनी वसा चाहिए, आप सरल गणना का पालन कर सकते हैं। शुरुआत के लिए इष्टतम वजन निर्धारित किया जाता है:

• 165 सेमी और उससे नीचे की वृद्धि के साथ, फिर 100 ले जाएं;
• 166 से 175 सेमी तक, 105 घटाएं;
• 175 सेमी या उससे अधिक, 110 घटाएं।

इसके अलावा, यदि आपके पास पतली हड्डी है, तो परिणामस्वरूप आकृति से 10% घटाएं, अगर हड्डी चौड़ी है, तो 10% जोड़ें। सामान्य औसत निर्माण के साथ, हम इसे छोड़ देते हैं। हमें याद है कि 1 किलो वजन प्रति वसा की आवश्यकता है, यह आंकड़ा 0.8 - 1 ग्राम है। इस प्रकार, यदि ऊंचाई 165 है, तो वजन 70 किलो है, और इष्टतम वजन 65 किलोग्राम है, तो अधिक वसा का उपयोग किया जाता है, इसलिए आपको व्यक्तिगत दर का पालन करना चाहिए: प्रति दिन 65 x 0.8 = 52 ग्राम।

वज़न कम करने के लिए आपको कितने ग्राम वसा की आवश्यकता होती है?

स्वाभाविक रूप से, इस प्रक्रिया में कैलोरी की दैनिक दर पर भरोसा करने के लिए, सबसे पहले, आवश्यक है। औसतन, एक व्यक्ति 2000 कैलोरी पर्याप्त है। वजन कम करने के लिए, इस आंकड़े को कम करने की जरूरत है, और इसलिए वसा की मात्रा भी कम हो जाएगी। प्रभावी वजन घटाने के लिए , नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ प्रति दिन 1,350 किलोग्राम सीमित करना बेहतर होता है। जानें कि वज़न कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितने वसा की आवश्यकता होती है, इस प्रकार हो सकता है।

यह ज्ञात है कि कैलोरी की कुल संख्या में, 20 - 25% वसा द्वारा कब्जा कर लिया जाता है। नतीजतन, दैनिक दर में उनका हिस्सा है: (1350/100) * 25 = 337.5 केकेसी वसा।

यह देखते हुए कि 1 ग्राम वसा प्रति 9 ग्राम वसा, यह गणना करना आसान है कि वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितनी वसा की आवश्यकता होती है: प्रति दिन 337.5 किलो कैलोरी / 9 किलो कैल = 37.5 ग्राम वसा।