शायद गिलियन माइकल्स की तुलना में फिटनेस और वजन घटाने की दुनिया में कोई और सनसनीखेज नाम नहीं है। अमेरिकी टेलीविजन पर एक निश्चित विषय - अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के साथ कई टॉक शो में उनकी भागीदारी के लिए वह प्रसिद्ध हो गईं।
विवाद के बिना, गिलियन माइकल्स को समस्या क्षेत्रों में विशेषज्ञ कहा जा सकता है। आखिरकार, वह खुद को अमेरिकी सपने को व्यक्त करती है - खुद को हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत कर रही है। यही वह है जो उसने किया था, बचपन से ही वह अपने वजन के साथ संघर्ष कर रही थी, जिसके लिए उसे प्राकृतिक झुकाव था, और अब वह खुद को सिखाती है और उन लोगों का समर्थन करती है जो खुद को इसी तरह की स्थिति में पाते हैं।
नतीजतन, पंथ कार्यक्रम बनाए गए - यह "नो प्रॉब्लम जोन्स" शीर्षक के साथ गिलियन माइकल्स का एक परिसर है, साथ ही प्रसिद्ध "श्रेय", तीस दिनों में वजन घटाने की गारंटी देता है।
यह प्रशिक्षण, एक प्रकार का चक्रीय प्रशिक्षण (परिपत्र प्रशिक्षण)। हम 3 मिनट वजन प्रशिक्षण गिलियन माइकल्स, दिल के धीरज पर 2 मिनट का काम करते हैं, प्रेस के लिए 1 मिनट। यह वजन कम करने और न केवल धीरज, बल्कि मांसपेशी टोन विकसित करने का सबसे प्रभावी तरीका है। सीमित अवसरों (समय, स्थानों, आदि की कमी) के साथ - यह आपके सभी गर्म वांछित लक्ष्यों तक पहुंचने का सबसे अच्छा तरीका है।
अभ्यास गिलियन माइकल्स - कोई समस्या नहीं है
- हमने अपनी बाहों को पक्षों में फैलाया - हम उन्हें छाती के सामने पार करते हैं। आंदोलन व्यापक और अधिक गतिशील है - मांसपेशियों को गर्म करने के लिए यह आवश्यक है।
- विंडमिल - वैकल्पिक स्विंग आगे।
- कूदते हुए - शरीर के साथ हाथ, पैर एक साथ। हम एक कूद बनाते हैं - पैर कंधे-चौड़ाई अलग होते हैं, पक्षों के माध्यम से हाथ सिर से ऊपर उठते हैं। हम एक कूद - पैर एक साथ बनाते हैं, पक्षों के माध्यम से हाथ नीचे जाते हैं।
- कूल्हों का घूर्णन - कंधों से बड़े पैर, कमर पर हाथ, घुटने आधा झुकाव। हम श्रोणि को बायीं तरफ घुमाते हैं, फिर दाईं ओर, जितना संभव हो उतना आयाम करने की कोशिश करते हैं।
- एक साथ पैर, दुबला आगे, घुटनों आधा झुकाव हैं। हमने अपने घुटनों पर हाथ रखे - हम अपने घुटनों को घुमाते हैं, झुकते और अपने पैरों को सीधा करते हैं।
- हम एक बार फिर से निष्पादित करते हैं।
- निचोड़ें - पुश-अप के लिए शुरुआती स्थिति लें - जोर झूठ बोल रहा है। शुरुआती लोगों के लिए - एक ही क्रॉस पर धक्का, घुटने टेकना, चमकना। अधिक प्रशिक्षित लोगों के लिए - क्लासिक झूठ बोलने पर, कोहनी दाएं कोणों पर झुकती हैं, और सिर, कूल्हों और पैरों को एक पंक्ति पर रखती हैं।
- हम डंबेल लेते हैं - बेंच प्रेस के साथ squats। आईपी - पैर कंधों से थोड़ा बड़ा, कोहनी पर झुका हुआ हथियार, सिर के स्तर तक उठाए गए डंबेल। हम घुटने टेकते हैं, फिर हमारे घुटनों को झुकाते हैं, हम अपनी बाहों को ऊपर खींचते हैं। स्क्वैटिंग पर - इनहेल, हाथों के विस्तार पर - निकास। शुरुआती लोगों के लिए - हम उच्चतम स्तर के लिए बहुत गहराई से नहीं बैठते हैं - जब जांघ को फर्श के समानांतर करते हैं।
- पुश-अप - जोर झूठ बोलो। हम पुश-अप के चक्र को दोहराते हैं।
- एक प्रेस के साथ Squats - हम अपने हाथों में dumbbells लेते हैं और व्यायाम 8 दोहराते हैं।
- कूदता है - अभ्यास दोहराएं।
- जगह पर कूदता है - रस्सी कूदते समय, जमीन से दूर तोड़कर, पैर एक साथ आंदोलन अनुकरण करते हैं।
- व्यायाम 3 दोहराएं - महमी के साथ कूदना।
- हम दोहराते हैं "एक छिपाने वाली रस्सी के साथ कूदता है" - अभ्यास। 12।
- हम मंजिल पर उतरते हैं, हम पेट की प्रेस को प्रशिक्षित करते हैं। मंजिल पर वापस, पैर झुक गया। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि झुकाव बिना झुकाव के तल पर पूरी तरह झूठ बोलता है। सिर के पीछे हाथ, सांस लें और निकास पर शरीर को घुटनों तक बढ़ाएं। हर समय देखो, अपना सिर उठाओ, अपनी गर्दन मोड़ो मत, लेकिन अपने कंधों को आगे बढ़ाएं।
- पुश - फर्श पर झूठ बोलते हुए, पैरों को फर्श से फाड़ते हैं, घुटने झुकते हैं, अपने पैरों को दाएं कोण पर ले जाते हैं, एक साथ पैर, शरीर के साथ हाथ उठाते हैं। उसकी पीठ पर थोड़ा रोलिंग और उसके पैर ऊपर की तरफ धक्का - फर्श से यह आंदोलन श्रोणि तोड़ देता है। ऊपरी आंदोलन पर, हम निकालें, नीचे लौटें - इनहेल।
- हम डंबेल लेते हैं, हम अपनी पीठ को प्रशिक्षित करते हैं। गिलियन माइकल्स के अगले अभ्यास को "रोइंग" कहा जाता है - पैर आधा झुकाव होते हैं, थोड़ा आगे झुकते हैं, हाथ कूल्हों के समानांतर होते हैं, कंधे सीधे होते हैं। हम अपने आप को डंबेल खींचते हैं जैसे हम निकालेंगे, हम अपने हाथों को श्वास लेने के लिए फैलाते हैं।
- सामने वाला एक पैर, दूसरा पीछे - डंबेल के प्रेस के साथ क्रोकेट। स्क्वाट - फर्श के समानांतर पैर के पीछे की कूल्हे, पीछे - लंबवत, जब हम अपने पैरों को झुकाते हैं, तो हम हथियारों को कंधों तक डंबेल के साथ खींचते हैं। अपने पैरों को सीधे बनाना, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।