मानव शरीर को पदार्थों की जटिल संतुलन की आवश्यकता होती है, और उनमें से एक का नुकसान सभी कार्यों को प्रभावित करता है। जिंक - जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक, जो बालों, नाखूनों और त्वचा को भरता है। यही कारण है कि यह महिलाओं के लिए एक विशेष भूमिका निभाता है, जिन्हें किसी भी परिस्थिति में अपने स्तर को कम करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। इस लेख में आपको बहुत सारी जस्ता कहां है, इस बारे में जानकारी मिलेगी।
क्या आपको जस्ता चाहिए?
जस्ता की कमी और अतिरिक्त दोनों शरीर के लिए हानिकारक हैं, इसलिए यह निर्धारित करना उचित है कि आपको इसकी आवश्यकता है या नहीं। जस्ता की कमी के मुख्य लक्षण हैं:
- अल्सर और त्वचा रोग की सूजन, त्वचा की समस्याएं;
- भंगुर बाल और नाखून;
- गरीब नींद, अनिद्रा ;
- भूख कम हो गई;
- खराब दृष्टि;
- स्मृति हानि;
- पेट और आंतों को परेशान करें।
यदि आपके पास ऐसे लक्षण हैं, तो आपको जितनी जल्दी हो सके जस्ता लेना शुरू कर देना चाहिए। हालांकि, सावधान रहें: यदि आपके नीचे नीचे वर्णित लक्षणों के करीब लक्षण हैं, तो यह शरीर में जस्ता से अधिक इंगित करता है:
- मतली, मुंह में मीठा स्वाद;
- कान में शोर, सिरदर्द;
- कमजोरी और थकान;
- यकृत के साथ समस्याएं;
- हड्डियों में दर्द, आवेग;
- लगातार प्यास;
- ध्यान देने योग्य बालों के झड़ने।
यदि आप देखते हैं कि आपके शरीर में जस्ता से अधिक है, तो इसके लिए उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। सबसे पहले, यदि आप परिसरों को लेते हैं, तो पता लगाएं कि कौन से विटामिन जस्ता होते हैं, और इसे लेने से इनकार करते हैं।
जिंक में क्या होता है?
हम आपके ध्यान में उत्पादों की एक सूची, जस्ता की सामग्री जिसमें विशेष रूप से उच्च है। जो लोग इस पदार्थ की कमी का सामना कर रहे हैं, उनके लिए इस आहार को आहार का आधार बनाना चाहिए, लेकिन जस्ता से अधिक पीड़ित लोगों को उनके उपयोग को कम करना चाहिए।
- समुद्री भोजन क्रेब्स, लोबस्टर, स्क्विड, श्रिंप जस्ता में बस प्रचुर मात्रा में हैं! यह बड़ी संख्या में पोषक तत्वों का सबसे विश्वसनीय स्रोत है।
- सागर और नदी मछली । जो लोग सप्ताह में कम से कम 2 बार मछली खाते हैं, व्यावहारिक रूप से
जस्ता की कमी से कभी पीड़ित नहीं है। - कद्दू और सूरजमुखी के बीज, पागल । यह ध्यान देने योग्य है कि केवल उन नट्स और बीजों को भुनाया नहीं जा सकता है।
- बीन्स दाल, मटर, सेम और किडनी सेम न केवल उत्कृष्ट, हार्दिक गार्निश हैं, बल्कि जस्ता स्टॉक को भरने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प भी हैं।
सही खाएं, अपने शरीर में पदार्थों के संतुलन को बनाए रखें, और आप देखेंगे कि आपका स्वास्थ्य बहुत मजबूत हो गया है, और उपस्थिति अधिक आकर्षक है!