जो लोग अपनी आकृति उठा चुके हैं वे गंभीरता से समझते हैं कि यह अकेले खेलों के लिए पर्याप्त नहीं है या केवल पूर्णता प्राप्त करने के लिए आहार के लिए पर्याप्त नहीं है - उन्हें संयुक्त होने की आवश्यकता है। और एक सुंदर मांसपेशी राहत प्राप्त करने के लिए जो दूसरों के लिए दृश्यमान होगा, और वसा की मोटी परत के नीचे छिपी नहीं है, आपको सूखने के लिए प्रोटीन आहार में जाना होगा - यह एक बहुत ही कदम है जो आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा। बेशक, इसमें बिजली का भार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - क्योंकि इसके बिना आप केवल मांसपेशियों को प्रदर्शित करने के लायक नहीं होंगे।
सुखाने का कार्यक्रम
दुर्भाग्यवश, सूखने के लिए सही भोजन का वर्णन करना बहुत मुश्किल है, जो हर किसी के अनुरूप होगा। आहार में अधिकतम प्रोटीन और न्यूनतम - वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, लेकिन सटीक आंकड़ों की गणना केवल आपके विशिष्ट मानकों के आधार पर की जा सकती है: ऊंचाई, वजन, शारीरिक गतिविधि और शरीर के प्रकार की मात्रा। यह सब आपको किसी भी अच्छे फिटनेस क्लब में पेश किया जाएगा।
आप अपने आप को आहार की गणना कर सकते हैं: प्रति दिन 1 किलो वजन के लिए आपको प्रोटीन के 2-2.5 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट के लगभग 1-1.5 ग्राम और वसा के 0.5-1 ग्राम (यह महिलाओं के लिए अधिकतम अनुशंसित मूल्य है) का उपयोग करने की आवश्यकता है।
यदि आप भोजन डायरी नहीं रखते हैं और अग्रिम रूप से आगे की योजना बनाते हैं तो आपको ठीक से सूखा नहीं जा सकता है। इसमें आपको इंटरनेट सेवाओं की मदद मिलेगी, जहां आप एक खाद्य डायरी मुफ्त में प्राप्त कर सकते हैं और इस प्रकार उत्पादों के वांछित अनुपात की आसानी से गणना कर सकते हैं।
शरीर को सूखते समय पोषण
यदि आपने वास्तव में ऐसा करने का फैसला किया है, तो अंत तक इस मार्ग का पालन करने के लिए तैयार रहें, क्योंकि सुखाने के दौरान आहार सामान्य व्यक्ति के खाने के आदी होने के समान नहीं है, और इसमें टिकने में कई महीने लगते हैं। उत्पादों को बदलने के अलावा, आपको अपने मुंह में भेजे जाने वाले प्रत्येक छोटे से हिस्से को भी ट्रैक रखना होगा - इस आहार में कोई ब्रेकडाउन नहीं हो सकता है। केवल इस मामले में, शरीर वसा जमा से ऊर्जा मुक्त करने के लिए एक श्रमिक प्रक्रिया शुरू करता है, आप एक पतला, शानदार मिल क्यों मिलता है।
सुखाने के दौरान पोषण के सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत इस प्रकार हैं:
- संतृप्त वसा का बहिष्कार (लगभग पूरा, जो सुखाने आहार के लिए महत्वपूर्ण है)। शरीर पर जमा वसा जलाने के लिए शरीर को मजबूर करने के लिए, भोजन से अपने सेवन को बाहर करना आवश्यक है। इस उद्देश्य के लिए, वसा, फैटी मांस (सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा), क्रीम, आइसक्रीम, मक्खन, खट्टा क्रीम, सभी कठिन और अर्धसूत्रीय चीज, और मिठाई (जेली को छोड़कर और वसा सामग्री बहुत कम है) जैसे उत्पादों को पूरी तरह से बाहर रखा जाता है। आहार में वसा केवल सब्जी (मछली का तेल, अलसी का तेल) हो सकता है और फिर सीमित हो सकता है।
- सरल कार्बोहाइड्रेट से इनकार करना। मांसपेशियों को सुखाने के लिए आहार में यह सबसे कठिन है, क्योंकि यहां हम अक्सर खाने के लिए उपयोग करते थे: अधिकांश फल, आलू, सभी बेकरी उत्पाद, मिठाई, पेस्ट्री, कन्फेक्शनरी, और सभी प्रकार के फलियां। इन उत्पादों में जटिल कार्बोहाइड्रेट के रूप में, फर्म ग्रेड, जई और अनाज की चटनी से चावल, मैकरोनी का हल किया जाता है। यदि आप इसे अनदेखा करते हैं तो सूखने पर कार्बोहाइड्रेट आहार काम नहीं करेगा
पैरा। - प्रोटीन का मुख्य जोड़ा सब्जियां है। शरीर को बनाए रखने के लिए, जो पूरी तरह से प्रोटीन आहार पर पीड़ित होगा, कई सब्जियों को शामिल करना महत्वपूर्ण है जो ऊर्जा प्रदान करेंगे और भूख की भावना से छुटकारा पायेंगे। आप उन्हें ताजा, उबला हुआ, उबला हुआ या बेक्ड खा सकते हैं।
- सुखाने के दौरान पोषण का शासन कहता है: घड़ी पर अधिक समय - आहार को आसान बनाना। नाश्ते और दोपहर के भोजन पर मूल कैलोरी प्राप्त की जानी चाहिए, और एक नाश्ता और रात का खाना जितना संभव हो उतना प्रकाश होना चाहिए, जिसमें केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ और सब्जियां शामिल हैं। दिन में 4-5 बार से कम की आवश्यकता नहीं होती है, और यह बेहतर होता है - इसलिए आप चयापचय फैल जाएंगे। अंतिम भोजन सोने के समय से पहले एक या दो घंटे पहले होता है।
यदि आप एक पेशेवर खिलाड़ी हैं, तो आपका प्रशिक्षक आपको अतिरिक्त खेल पोषण की सिफारिश करने में सक्षम होगा - उदाहरण के लिए, वसा बर्नर या प्रोटीन की खुराक, जो आपको भोजन के साथ सभी प्रोटीन नहीं, बल्कि लगभग 50-75% तक पहुंचने की अनुमति देगी।