एक लड़की जो मोहक रूपों को हासिल करना चाहता है उसे पता होना चाहिए कि मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए सही तरीके से कैसे खाना चाहिए। यह एकमात्र तरीका है कि आप अत्यधिक दुबलापन से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन "वसा लें" और त्वचा की सेल्युलाईट और फ्लैबनेस न करें।
मांसपेशी द्रव्यमान को सुरक्षित रूप से हासिल करने के लिए आपको कैसे खाना चाहिए?
ऐसे कई नियम हैं जो मांसपेशियों के द्रव्यमान के त्वरित सेट के लिए खाने की योजना बनाते हैं। सबसे पहले, अक्सर खाना लेना आवश्यक है (दिन में कम से कम 5 बार, आदर्श 7 बार)। दूसरा, यह आवश्यक है कि भाग छोटे हों। और, अंत में, आपको सावधानी से खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री और उनकी संरचना BZHU (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) पर विचार करना चाहिए।
ये मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने के लिए सही तरीके से खाने के बुनियादी नियम हैं। आइए अब एक मेनू का एक उदाहरण देखें जहां सभी घटक पहले ही संतुलित हैं। नीचे दी गई सूची में भोजन की आवश्यक मात्रा के रिसेप्शन 7 गुना में विभाजित हैं। यदि संभव हो, तो इस कार्यक्रम के अनुसार बिल्कुल खाने की कोशिश करें।
मांसपेशी द्रव्यमान बनाने के लिए क्या खाना चाहिए?
यहां मांसपेशियों के निर्माण के लिए कैसे और क्या खाया जा सकता है इसका एक उदाहरण दिया गया है। मेनू एक लड़की के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए आप इसे किसी व्यक्ति के लिए पोषण के आधार के रूप में नहीं ले सकते हैं।
तो, यहां एक नमूना मेनू है:
- नाश्ता में 200 ग्राम दलिया या किसी भी अन्य अनाज, 3.5% वसा दूध पर उबला हुआ हो सकता है। मक्खन और पनीर के साथ 1 सैंडविच और चीनी या शहद के साथ चाय या कॉफी का एक कप भी जोड़ें। पनीर को सॉसेज में बदला नहीं जाना चाहिए, लेकिन आप ठंडा उबला हुआ सूअर का मांस उपयोग कर सकते हैं।
- दूसरा नाश्ता (पहले के 2 घंटे बाद)। आप शहद के साथ दही द्रव्यमान या कुटीर पनीर खा सकते हैं (150-200 ग्राम से अधिक नहीं, वसा सामग्री 5% से कम नहीं)। चीनी के साथ रस, मिश्रण, चाय या कॉफी पीना भी अनुमति दी।
- स्नैक (दूसरे नाश्ते के 2 घंटे बाद)। आपको केला, एक सेब या नाशपाती खाने की अनुमति है। संतरे और अन्य नींबू के फल सबसे अच्छा नहीं है, ठीक है, अंगूर या अनानस की तरह।
- दोपहर का खाना (नाश्ता के 2 घंटे बाद) मांस या मछली शोरबा (200 ग्राम) के साथ सूप होता है,
दूसरा कोर्स (गार्निश का 150 ग्राम, मांस का 150 ग्राम, असीमित सब्जियां), एक पेय। आप मिठाई ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, आइसक्रीम या 30 ग्राम डार्क चॉकलेट। - दोपहर के भोजन (दोपहर के भोजन के 3 घंटे बाद) फल के होते हैं, जैसे कि काले रोटी के टुकड़े के साथ एक स्नैक या सब्जी सलाद (150-200 ग्राम)।
- रात्रिभोज (दोपहर के भोजन के 2 घंटे बाद)। इसे 200 ग्राम सफेद मांस खाने की अनुमति है, जो सब्जियों के गार्निश के साथ उबला हुआ है।
- दूसरा रात्रिभोज (सोने के समय से 2 घंटे पहले) कम से कम 2% की वसा सामग्री के साथ 1 कप केफिर होता है।