अधिकांश आधुनिक पोषण विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि सभी लोगों को परिचित लोगों के लिए एक नियम - 6 बजे के बाद नहीं खाना, मूल रूप से असत्य है। उपवास की लंबी अवधि, जो इस तरह के आहार से निकलती है, नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों की ओर ले जाती है। इसलिए, वजन कम करने के साथ दुश्मन को रात का खाना न दें, आपको केवल आहार रात्रिभोज के लिए सही व्यंजनों का चयन करने की आवश्यकता है।
वजन कम करने के लिए एक रात के खाने के लिए व्यंजनों
रात्रिभोज पूरे दैनिक आहार के कैलोरीफ मूल्य का 20-30% होना चाहिए। आहार या वजन घटाने प्रणाली के प्रकार के आधार पर, आप रात के खाने के लिए प्रोटीन या प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट चुन सकते हैं। वजन घटाने के लिए सबसे उपयोगी प्रोटीन एक रात्रिभोज है, जिसमें व्यंजनों में दुबला मांस और मछली, समुद्री भोजन, अंडे, डेयरी और खट्टे-दूध उत्पाद शामिल हैं।
कॉटेज पनीर के आधार पर वज़न घटाने के लिए उपयोगी रात्रिभोज के लिए कई व्यंजन हैं, जिनमें से बहुत सी चीजें हैं, फल, जड़ी बूटियों या दही के साथ बहुत कुटीर चीज़ों से स्वादिष्ट कैसरोल तक।
Prunes के साथ कुटीर चीज़ से casserole
सामग्री:
- कॉटेज पनीर कम वसा है - 200 ग्राम;
- अंडा सफेद - 1 टुकड़ा;
- बिना पिप्स के prunes - 5-6 पीसी।
- नमक, चीनी, शहद - स्वाद के लिए।
तैयारी
ओस काट दो, वह बहुत सूखा बैठ गया। एक ब्लेंडर में prunes काट के साथ कॉटेज पनीर। प्रोटीन जोड़ें। कॉटेज पनीर द्रव्यमान एक मोल्ड में डाल दिया जाता है और 180 डिग्री ओवन से पहले से गरम किया जाता है। 25-30 मिनट के लिए सेंकना।
प्रोटीन पिज्जा
सामग्री:
- अंडे का सफेद - 8 पीसी।
- गेहूं की चोटी - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- grated कम कैलोरी पनीर (परमेसन) - 3 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- स्वाद के लिए सब्जियां (आलू को छोड़कर) और मसाले।
तैयारी
सब्जियां (गाजर, सफेद गोभी या फूलगोभी, कोहलबबी) फोड़ा या उबला हुआ। प्रोटीन हल्के ढंग से ब्रैन, मसालों और नमक के साथ हराया। प्रोटीन मिश्रण को एक डिश में डालते हैं और माइक्रोवेव में डालते हैं और तापमान 600 डिग्री पर डालते हैं, टाइमर 5 मिनट होता है। बेक्ड प्रोटीन के शीर्ष पर कटा हुआ सब्जियां डालें, ऊपर पके हुए पनीर के साथ छिड़कें।
वजन घटाने के लिए कम कैलोरी पर्चे रात का खाना - केफिर पर okroshka
सामग्री:
- उबला हुआ चिकन पट्टिका - 50 ग्राम;
- मूली - 5-6 टुकड़े;
- खीरे - 2 टुकड़े;
- अंडा - 1 टुकड़ा;
- उबला हुआ फूलगोभी - 100 ग्राम;
- लहसुन लौंग, हरी प्याज और पत्तेदार हिरण;
- कम वसा वाले केफिर।
तैयारी
छोटे क्यूब्स में fillets कटौती, स्लाइस में स्लाइस में कटौती। केफिर, नमक और मिश्रण के साथ मिश्रण डालो। यदि वांछित है, तो टमाटर और एक उबले हुए आलू को नुस्खा में जोड़ा जा सकता है, लेकिन रात के खाने के लिए इस सब्जी का उपयोग करना अवांछनीय है।