वजन कम करने के इच्छुक लोगों की एक बड़ी संख्या, रात में खाने से इंकार कर देती है और पोषण विशेषज्ञों की राय में गंभीर गलती होती है। वजन घटाने के लिए पीपी के लिए रात्रिभोज अनिवार्य है, लेकिन यह आसान होना चाहिए, ताकि पेट को अधिभारित न किया जाए और सूजन को उत्तेजित न किया जाए।
पीपी के साथ रात के खाने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
शाम को खाने का सेवन रात में गंभीर भूख से पीड़ित होता है, जो आम तौर पर रेफ्रिजरेटर की यात्रा और हाथ में आने वाली हर चीज की खपत के साथ समाप्त होता है।
पीपी पर रात का खाना बनाने के नियम:
- राय यह है कि रात्रिभोज 6 बजे से पहले होना चाहिए गलत है, क्योंकि सबकुछ अलग-अलग निर्धारित होता है, शेड्यूल को ध्यान में रखते हुए, यानी, कितना व्यक्ति बिस्तर पर जाता है। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि अंतिम भोजन सोने के समय से तीन घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
- यह भोजन आसान होना चाहिए, यानी, 450-500 किलोग्राम शामिल करें और लगभग 200 ग्राम वजन लें। आम तौर पर, भूख की थोड़ी सी भावना के साथ तालिका से उठना जरूरी है।
- अनुमत उत्पादों को गर्मी से इलाज किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, स्टू, फोड़ा, सेंकना, और उबला हुआ।
अब हम पता लगाएंगे कि पीपी के साथ खाने के लिए क्या खाना चाहिए, इसलिए मेनू में निश्चित रूप से सब्जियां और फल शामिल होना चाहिए। शरीर के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थों को चुनने की सिफारिश की जाती है। इसमें शामिल होना और उपयोगी वसा, उदाहरण के लिए, वनस्पति तेल, जिसे ड्रेसिंग सलाद के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। लैटिन के स्तर को समायोजित करने के लिए वसा महत्वपूर्ण हैं - एक हार्मोन, जो चयापचय के लिए आवश्यक है। डिनर मेनू में शामिल करें प्रोटीन है, आहार मांस के रूप में या खट्टे-दूध उत्पादों को पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, कॉटेज पनीर या दही। रात के खाने के लिए समुद्री भोजन और मछली की अनुमति है।
पीपी पर रात के खाने के विकल्प:
- टमाटर, सब्जियां और हिरन के अलावा प्रोटीन और दूध से बने आमलेट।
- फिलेट, एक ग्रिल पर पकाया जाता है, मसाले में मसालेदार, और सब्जी सलाद।
- मछली उबला हुआ, और उबले हुए सब्जियां।
- बेक्ड खरगोश और सलाद, जिसमें टमाटर शामिल हैं।
- समुद्री भोजन और सब्जियों के साथ ब्राउन चावल।
- चिकन के टुकड़े या समुद्री खाने के साथ शोरबा।
- जड़ी बूटियों या unsweetened फल के साथ कुटीर चीज़ का हिस्सा ।
- ट्यूना के टुकड़ों को अपने रस में जोड़ने के साथ सब्जी सलाद।
- स्ट्यूड सब्जियों के साथ वील का एक टुकड़ा।
- सलाद के पत्तों के साथ मसालेदार चिकन पट्टिका से शिश कबाब।
प्रस्तुत किए गए विकल्पों में से किसी एक कप चाय के साथ पूरक किया जा सकता है, लेकिन चीनी को इसमें जोड़ा नहीं जा सकता है। खाने के बाद आधे घंटे चाय पीना सबसे अच्छा है।