स्टेपर सिम्युलेटर - वजन घटाने के लिए stepper पर कक्षाएं

आज, बाजार सिमुलेटर की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है जिसे घर प्रशिक्षण के लिए खरीदा जा सकता है। उनमें से एक stepper है, जो कार्डियो खिलाड़ियों को संदर्भित करता है। इसकी कार्रवाई चरणों पर चढ़ने की नकल पर आधारित है।

के लिए एक stepper क्या है?

बहुत से लोग इन सवालों से पूछते हैं, खुद के लिए एक सिम्युलेटर चुनते हैं। एक संतुलित स्टेपर और इस सिम्युलेटर के अन्य रूपों का वजन घटाने और आकृति सुधार के लिए उपयोग किया जाता है। नियमित प्रशिक्षण के साथ आप मांसपेशियों को काम कर सकते हैं, कार्डियोवैस्कुलर को मजबूत कर सकते हैं और श्वसन तंत्र विकसित कर सकते हैं। महत्वपूर्ण फायदों में से एक ऑपरेशन की आसानी है और यह संरचना के छोटे आकार को ध्यान देने योग्य है।

क्या मांसपेशियों stepper ट्रेन?

प्रशिक्षण के दौरान, मुख्य भार बछड़े की मांसपेशियों में होता है, लेकिन कूल्हों और नितंब भी सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं। यह पता लगाना कि स्टेपर क्या देता है, मांसपेशियां क्या काम करती हैं, यह ध्यान देने योग्य है कि प्रेस लोड प्राप्त करता है, लेकिन केवल तभी व्यायाम सही तरीके से किया जाता है। यदि लीवर के साथ एक सिम्युलेटर का उपयोग किया जाता है, तो हाथों, छाती और पीठ के काम की मांसपेशियां। एक और महत्वपूर्ण बात - स्टेपर का कितना कैलोरी जलता है, इसलिए सबकुछ शुरुआती वजन पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, यदि तराजू 70 किलो दिखाते हैं, तो प्रशिक्षण के आधा घंटे तक आप 175 कैलोरी खो सकते हैं।

एक stepper कैसे चुनें?

बाजार इस सिम्युलेटर के कई संस्करण प्रस्तुत करता है, जो डिजाइन में भिन्न है। घर के लिए एक stepper कैसे चुनने के बारे में कई सिफारिशें हैं:

1. आरंभ करने के लिए, आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि सिम्युलेटर कहां खड़ा होगा, यानी, खेल उपकरण के लिए कितनी जगह आवंटित की जा सकती है।
2. सिम्युलेटर के सिद्धांत को ध्यान में रखें और पेडल के एक स्वतंत्र पाठ्यक्रम के साथ एक विकल्प चुनना सबसे अच्छा है, क्योंकि दक्षता बहुत अधिक होगी, लेकिन यह कीमत को भी प्रभावित करती है।
3. आपको इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर ध्यान देना होगा। यह सोचने लायक है कि कौन से पैरामीटर आवश्यक हैं और कौन से अनावश्यक हैं। उदाहरण के लिए, हृदय गति मीटर और कैलोरी उपभोग करने वाला मीटर उपयोगी होता है।
4. स्टेपर सिम्युलेटर में विभिन्न प्रोग्राम, मॉनीटर, अतिरिक्त डिज़ाइन तत्व हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक बोतल स्टैंड, जो एक सुखद बोनस होगा, लेकिन साथ ही साथ वे सिम्युलेटर की कीमत बढ़ा सकते हैं।

स्टेपर खिलाड़ी - पेशेवर और विपक्ष

खेल सिमुलेटर खरीदने के लिए, निराश न हों, सभी पेशेवरों और विपक्षों का वजन करना आवश्यक है। स्टेपर्स का निर्माण छोटा है, खासकर मिनी-संस्करणों के लिए, इसलिए वे छोटे अपार्टमेंट में रहने वाले लोगों को बर्दाश्त कर सकते हैं। स्टेपर पर प्रशिक्षण विशेष शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं है और दोनों शुरुआती और पेशेवर एथलीटों के लिए उपयुक्त है। हानिकारक सबक केवल तभी कारण हो सकते हैं जब आप खाते के विरोधाभासों को ध्यान में न लें।

स्टेपर अच्छा है

प्रस्तुत सिम्युलेटर के उपचारात्मक और सौंदर्य परिणाम कई और विविध हैं। यदि आप रुचि रखते हैं कि एक stepper क्या उपयोगी है, तो आपको इस तरह के फायदों के बारे में पता होना चाहिए:

1. चूंकि सिम्युलेटर कार्डियो को संदर्भित करता है, वसा जलती हुई सक्रिय रूप से जला दी जाती है और वजन स्थिर हो जाता है।
2. नियमित प्रशिक्षण पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने की ओर जाता है, और यह एक महिला के शरीर पर मुख्य समस्या क्षेत्रों है।
3. कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन तंत्र को मजबूत करता है।
4. प्रशिक्षण के दौरान, ताकि शरीर पक्षों में डुबकी न हो, महान महत्व अच्छा समन्वय है, जो प्रशिक्षण के दौरान विकसित होता है।
5. चयापचय प्रक्रियाओं और प्रतिरक्षा को मजबूत करने की उत्तेजना है।
6. मुख्य चिकित्सा के अंत के बाद पुनर्वास के चरण में लोगों के लिए एक स्टेपर सिम्युलेटर का उपयोग करने की अनुमति है।

स्टेपर - नुकसान

किसी भी खेल सिमुलेटर का उपयोग करने से पहले, संभव स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति को बाहर करने के लिए डॉक्टर के साथ परामर्श आवश्यक है। स्टेपर के नकारात्मक प्रभाव से बचने के लिए, मौजूदा विरोधाभासों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है:

1. अंगों और रीढ़ की बीमारियों और चोटों की उपस्थिति, उदाहरण के लिए, मस्तिष्क, विलोपन आदि।
2. यदि हृदय, गुर्दे, यकृत और रक्त वाहिकाओं के काम में गंभीर समस्याएं हैं तो आप व्यायाम नहीं कर सकते।
3. स्टेपर प्रशिक्षण उपकरण का प्रयोग गर्भावस्था के 2-3 तिमाही में महिलाओं को नहीं कर सकता है।
4. अपघटन चरण में धमनी उच्च रक्तचाप 3 डिग्री और मधुमेह के साथ अभ्यास करने से इंकार कर दिया।
5. प्रशिक्षण को कैटररल, सूजन और संक्रामक बीमारियों की उपस्थिति में होना चाहिए, जो तापमान में वृद्धि के साथ होते हैं।

Stepper पर अभ्यास कैसे करें?

यद्यपि सिम्युलेटर का निर्माण सरल है, और पहली नज़र में प्रशिक्षण आदिम प्रतीत होता है, असल में ऐसे कई नतीजे हैं जिन्हें लाभ प्राप्त करने के लिए ध्यान में रखा जाना चाहिए, जिसका पहले उल्लेख किया गया था। यदि आप एक स्टेपर के साथ सही तरीके से निपटने में रुचि रखते हैं, तो इस तरह की बारीकियों को ध्यान में रखना उचित है:

1. आप खाने के बाद व्यायाम नहीं कर सकते हैं, इसलिए ध्यान रखें कि इसे कम से कम 1-1.5 घंटे लगाना चाहिए।
2. कक्षाओं के दौरान, सांस लेने के बारे में मत भूलना, जो सामान्य होना चाहिए। यदि सांस-सांस गुम हो जाती है, तो अभ्यास की गति को धीमा करना उचित है।
3. पैर स्टेपर का उपयोग करने से पहले मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने के लिए गर्मजोशी करना महत्वपूर्ण है, जो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के लिए महत्वपूर्ण है। अंत में, एक झटका बनाने की सिफारिश की जाती है।
4. सही काम करने की गति चुनना और इसे निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यदि स्टेपर पर चलने के दौरान केवल वार्तालाप के दौरान श्वास खटखटाया जाता है, तो लोड की तीव्रता अच्छी तरह से चुनी जाती है।
5. चलने की उचित तकनीक से संबंधित कई बारीकियां हैं। अपने घुटने को कम करने के लिए मना किया जाता है, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। पैर मंच पर पूरी तरह से खड़ा होना चाहिए, और दबाव सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। अगर ऊँची एड़ी लटक रही है, तो कूल्हों पर भार बढ़ेगा।
6. अभ्यास के दौरान, यह सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि पीठ सीधे है और सिर ऊंचा हो गया है। अपने घुटनों को पूरी तरह से सीधा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

Stepper पर व्यायाम

कई गलती से मानते हैं कि प्रस्तुत सिम्युलेटर कम से कम कुछ अभ्यास कर सकता है, इसलिए कई प्रभावी विकल्प हैं:

1. चलने के दौरान, शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं या थोड़ा घुटनों को झुकाएं, जिससे पैरों की मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है।
2. स्टेपर पर कक्षाएं हाथों के विभिन्न आंदोलनों से विविधतापूर्ण हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, आप झुकाव, प्रजनन, रोटेशन आदि कर सकते हैं। लोड बढ़ाने के लिए, एक डंबेल का उपयोग करें।
3. नितंबों को बेहतर तरीके से काम करने के लिए, स्टेपर पर चलते समय स्क्वाट करना आवश्यक है। यह एक समय में किया जाना चाहिए जब पैर एक ही स्तर के बारे में हैं।

वजन घटाने के लिए stepper पर कक्षाएं

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता प्रशिक्षण की नियमितता और तीव्रता पर निर्भर करती है। वजन घटाने के लिए एक stepper का उपयोग, दक्षता में वृद्धि के लिए निम्नलिखित चाल पर विचार करें:

1. प्रशिक्षण का एक कार्यक्रम विकसित करें। शरीर को रूप में बनाए रखने के लिए आपको सप्ताह में तीन बार 30-60 मिनट के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको 60-120 मिनट के लिए हर दिन ट्रेन करना चाहिए। धीरे-धीरे लोड को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।
2. बढ़ने के लिए और विभिन्न प्रकार के भार, चरणों की ऊंचाई को बदलने की सिफारिश की जाती है। यह कम और उच्च ढलान के साथ वैकल्पिक चलने के लिए उपयोगी है।
3. प्रयोग और चलने की गति के साथ। सबसे अच्छा विकल्प: 2 मिनट। धीमी गति से चलना और एक ही समय तेज़।